si riparte!!! :D

[lafettina]

buon giorno ragazzi, stamattina alle 8 e 30 stavo sotto le splendide mani della mia massaggiatrice personale uno splendido modo x iniziare la giornata

[giopal84]

buon giorno ragazzi, stamattina alle 8 e 30 stavo sotto le splendide mani della mia massaggiatrice personale uno splendido modo x iniziare la giornata

e la mugliera che dice..

[lafettina]

nulla giò, che deve dire?

[giopal84]

nulla giò, che deve dire?

[diavolettoroma81]

buon giorno ragazzi, stamattina alle 8 e 30 stavo sotto le splendide mani della mia massaggiatrice personale uno splendido modo x iniziare la giornata

Il guaio è dopo........... quando sei passato sopra te
100 e passa kg di viiiiuuuuuulllennzaaaaaaaa

[lafettina]

[lafettina]

stamattina pre corsa 12 gr bcaa
45 minuti di corsa su percorso pianeggiante a varie andature :9
post colazione con 1 mela 500 ml di latte 0% 50 gr di cereali integrali 2 albumi

[lafettina]

stamattina pre corsa 14 gr bcaa
1 ora di corsa a varie andature compreso uno scatto a fine corsa di circa 70 mt. all'80%
post la solita colazione con 500 ml di latte 0% cereali e un frutto
mi sono finiti i bcaa da domani riprendo i wo, incrocio le dita
doloretto ai femorali merito dello scatto?

[jhon j]

stamattina pre corsa 14 gr bcaa
1 ora di corsa a varie andature compreso uno scatto a fine corsa di circa 70 mt. all'80%
post la solita colazione con 500 ml di latte 0% cereali e un frutto
mi sono finiti i bcaa da domani riprendo i wo, incrocio le dita
doloretto ai femorali merito dello scatto?

Si è lo scatto...Lafe non farlo mai più dopo un ora di lento...al massimo se vuoi velocizzare dopo il lento fai 6\8 allunghi,non scatti...

[lafettina]

credo che prenderò le tue parole come oro colato jhon, ancora mi fà male tutto glutei compresi

[lafettina]

ripreso l'allenamento. dopo 15 gg di sto assoluto dai pesi ho fatto una full body molto tranquilla, anche se mentre squattavo mi si è messo a far male il ginocchio dx, un dolore concentrato al centro della rotula
squat 3x12 75 kg
leg curl seduto 2x12 40 kg
le ext 1x20
trazioni 2x5 una prona e una supina x bw
lat 1 x 20 una davanti e una dietro alternate x 60 kg
panca a 30° manubri 3x10 man da 32 kg
alzate laterali 1x15 con man da 10 kg
estensioni tricipiti all amacchina 1x30 con 40 kg
curling machine x biceps 1 x 20 con 45 kg

stà cosa del ginocchio non ci voleva adesso, andrò a farmi una visita dall'ortopedico, vediamo che mi dice
post wo sali minerali e 15 gr bcaa
dopo 30 minuti 200 gr di costolette di maiale e rucola + 5 gallette

[jhon j]

ripreso l'allenamento. dopo 15 gg di sto assoluto dai pesi ho fatto una full body molto tranquilla, anche se mentre squattavo mi si è messo a far male il ginocchio dx, un dolore concentrato al centro della rotula
squat 3x12 75 kg
leg curl seduto 2x12 40 kg
le ext 1x20
trazioni 2x5 una prona e una supina x bw
lat 1 x 20 una davanti e una dietro alternate x 60 kg
panca a 30° manubri 3x10 man da 32 kg
alzate laterali 1x15 con man da 10 kg
estensioni tricipiti all amacchina 1x30 con 40 kg
curling machine x biceps 1 x 20 con 45 kg

stà cosa del ginocchio non ci voleva adesso, andrò a farmi una visita dall'ortopedico, vediamo che mi dice
post wo sali minerali e 15 gr bcaa
dopo 30 minuti 200 gr di costolette di maiale e rucola + 5 gallette

Lafe sconsiglio vivamente l'ortopedico...soprattutto a livello sportivo...
L'ortopedico se gli dici che ti fà male il ginocchio ti guarda il ginocchio e basta, se gli dici che ti fà male il piede ti guarda il piede...sbagliatissimo,poi non sann altro che consigliare plantari...
Vai da un osteopata e vai sicuro...se ne conosci uno bravo meglio ancora.

[lafettina]

ne ho uno anche bravo jhon ma sinceramente non è che mi convincono troppo stì osteopati secondo le mie sensazioni sono solo di fregasoldi
sarebbe diverso invece avere a disposizione un kiropratico, ma a frosinone non c'è nemmeno la puzza
stamattina pre corsa 12 gr bcaa
30 minuti corsetta in fascia nelle splendide campagne ciociare
post 80 gr petto di pollo + 2 uova
pre colazione 2 caps neobros
post 1000mg NAC+100mg ala+1 caps betotal+4 O3+1 berocca
ho ripreso la dieta solo che invece di una ricomposizione ho optato x un cut bello e buono
in pratica da quella postatami da pino ho tolto un po' di grassi e proteine, giusto x arrivare ad una quota calorica di circa 2000 kcal

[jhon j]

Lafe oggi ho iniziato l'integrazione....ho bevuto il glutabolic e taurina e non ti dico...spero che con il grow factor al limone il sapore migliori,altrimenti non sò come và a finire,sembrava di bere bicarbonato di sodio...

[lafettina]

il growth factor essendo in compresse nn dà problemi, ma la gluta è davvero pessima come sapore