si riparte!!! :D

[giopal84]

cmq questa'anno punto ai 200 kg tondi di squat oltre il parallelo e almeno 250 di stacco, sulla panca purtroppo non molte velleità visto che non riesco ad esprimere tutta la mia potenza già dopo il primo giro di west side dovrei avere le idee chiare sulle mie possibilità, appena mi arrivano cinta e fasce dagli usa inizio il protocollo

lafe..attento a nn spaccare anche quelle

p.s. gli obiettivi che hai li vedo davvero raggiungibilissimi imboccalupo e nn gettare la spugna x la panca

[lafettina]

ci mancherebbe gio ma purtroppo sulla panca sono parecchio svantaggiato, la mia postura non mi permettere di spingere come dovrei e mi accontento dei 130kg attuali, certo arrivare a 150 mi farebbe felice comeun bambino ma la vedo dura eh -

[spot86]

'giorno.

devo tornare sui diary

@lafe, da che peso, rapportato al bw, conviene usare la cintura? o meglio andare a sensazione (esempio, oggi sento mi spaccherò la schiena quindi uso la cintura...oggi invece son gasato e sto benissimo quindi no cintura)?

[Andrio]

Buongiorno carissimo,quale sarebbe il protocollo?
Ti riferisci all'allenamento west side?

[lafettina]

'giorno.

devo tornare sui diary

@lafe, da che peso, rapportato al bw, conviene usare la cintura? o meglio andare a sensazione (esempio, oggi sento mi spaccherò la schiena quindi uso la cintura...oggi invece son gasato e sto benissimo quindi no cintura)?

ciao vincenzo, io la cinta la uso non sempre ma erro, la cinta và usata quando si fanno alzate ,assimali, quindi quando arrivi all'80% 1 rm bisogna metterla, vuoi x salvaguardare la schiena e vuoi x aiutarsi nell'alzata
io ho fatto 240 di stacco completamente raw ma la mia schiena si è lamentata x circa due mesi, se avessi usato la cinta avrei fatto sicuramente 250 e la mia schiena avrebbe ringraziato non poco. è fichissimo fare alzate massimali raw ma si rischia troppo e sincermanete il gioco non vale la candela

[lafettina]

Buongiorno carissimo,quale sarebbe il protocollo?
Ti riferisci all'allenamento west side?

esatto andrea, il protocollo è quello postato qualche pagina indietro. quella è una scheda in xfetto stile ws fatta con l'aiuto di fabiopower, un grande pl italiano, quella è una 3 split su 3 giorni di allenamento, x le mie esigenze\possibilità è xfetta, la tengo circa 8 settimane a meno di sensazioni che mi suggeriscono diversamente, poi passo ad un misto di forza ipertrofica e poi vedremo. sono sicuro che dopo due mesi così la forza sarà sollecitata a sufficienza x sparare i massimali che mi sono prefissato

[Andrio]

esatto andrea, il protocollo è quello postato qualche pagina indietro. quella è una scheda in xfetto stile ws fatta con l'aiuto di fabiopower, un grande pl italiano, quella è una 3 split su 3 giorni di allenamento, x le mie esigenze\possibilità è xfetta, la tengo circa 8 settimane a meno di sensazioni che mi suggeriscono diversamente, poi passo ad un misto di forza ipertrofica e poi vedremo. sono sicuro che dopo due mesi così la forza sarà sollecitata a sufficienza x sparare i massimali che mi sono prefissato

[spot86]

ciao vincenzo, io la cinta la uso non sempre ma erro, la cinta và usata quando si fanno alzate ,assimali, quindi quando arrivi all'80% 1 rm bisogna metterla, vuoi x salvaguardare la schiena e vuoi x aiutarsi nell'alzata
io ho fatto 240 di stacco completamente raw ma la mia schiena si è lamentata x circa due mesi, se avessi usato la cinta avrei fatto sicuramente 250 e la mia schiena avrebbe ringraziato non poco. è fichissimo fare alzate massimali raw ma si rischia troppo e sincermanete il gioco non vale la candela

si ma io non ho 260 di Stacco

direi un 170 max...

[jhon j]

Cintura sempre anche se si alza 50kg....

Lafe 200kg di squat sono pazzeschi...con stacco cosa intendi?

Inchia 130kg di panca e ti lamenti...

[lafettina]

beh jhon x un omone di 100 e rotti kili come me nn sono carichi esagerati, anzi... x stacco intendo lo stacco da terra nn sò se hai presente, se nn lo conosci ci sono diverse discussioni nella sezione allenamento
oggi pre wo 1 h pre 40 gr di isosensation
immediato pre 8 gr bcaa+4 gr arginina akg
post wo
9 gr bcaa
dopo 40 minuti 300 gr di hamburger con insalata con evo e glassa ponti.

wo
riscaldamento x cuffia e petto
panca piana 3x4 con 105 kg
panca declinata alla smith 3x5 con 100 kg
panca inclinata alla smith 3x8 con 80 kg
dip 2x12-8 con bw
croci su inclinata a 30° 2x12 con man da 20 kg
cavi bassi 2x15 con 30 kg
fly 2x15 con 35 kg
peck deck 1x20 con 50 kg
estensione tricipite con manubrio dietro la testa 2x12 xon man da 34 kg
kick back 3x10 con 25 kg
ottimo wo a sensazione x il petto oggi, pump esagerato avevo un petto sporgente di 3 dita
domani faccio il dorso con lo stesso sistema

[Andrio]

beh jhon x un omone di 100 e rotti kili come me nn sono carichi esagerati, anzi... x stacco intendo lo stacco da terra nn sò se hai presente, se nn lo conosci ci sono diverse discussioni nella sezione allenamento
oggi pre wo 1 h pre 40 gr di isosensation
immediato pre 8 gr bcaa+4 gr arginina akg
post wo
9 gr bcaa
dopo 40 minuti 300 gr di hamburger con insalata con evo e glassa ponti.

wo
riscaldamento x cuffia e petto
panca piana 3x4 con 105 kg
panca declinata alla smith 3x5 con 100 kg
panca inclinata alla smith 3x8 con 80 kg
dip 2x12-8 con bw
croci su inclinata a 30° 2x12 con man da 20 kg
cavi bassi 2x15 con 30 kg
fly 2x15 con 35 kg
peck deck 1x20 con 50 kg
estensione tricipite con manubrio dietro la testa 2x12 xon man da 34 kg
kick back 3x10 con 25 kg
ottimo wo a sensazione x il petto oggi, pump esagerato avevo un petto sporgente di 3 dita
domani faccio il dorso con lo stesso sistema

ottimo wo caro

[jhon j]

Si Lafe certo che alcuni nomi sembrano delle combo di mortal kombat...

[lafettina]

pre wo
8 gr bcaa+4 gr arginina akg
post wo 12 gr bcaa
dopo 30 minuti 300 gr di pollo + carciofini in padella.

wo
riscaldamente alla lat
trazioni prone 4-4-4 @ bw
t-bar 3x10 con 50 kg
trazioni supine 3x5 @ bw
pulley basso 3x10-9-8 @ 80-90-100 kg
pull down 3x10 @ 60 kg
rematore manubrio 2x12 @ 40 kg
curl alla scott 3x8 @ 40 kg
curl manubri alternato in piedi 3x8 @ 22 kg
curl al cavo basso 2x15
curl al cavo alto 1x20
rest intorno al minuto e mezzo

belli questi wo, mi piaqcciono, sono divertenti e nn ti annoi

[nomoretrouble]

tutto qui? qualcosa d'altro no è?

[napo]

tutto qui? qualcosa d'altro no è?