si riparte!!! :D

**siddharta7733** · 04-08-2009, 00:44:07

grande luca

***lafettina*** · 04-08-2009, 10:28:23

buongiorno ragazzi!
oggi una giornata quasi uggiosa in ciociaria
colazione con 5 uova+1 eskim 1000+1 berocca
più tardi vado in palestra a fare le gambe

spero solo di non massacrarmi

**jhon j** · 04-08-2009, 10:46:46

buon w.o per essere il primo dopo tanto...
consiglio non ucciderti con le gambe...

***lafettina*** · 04-08-2009, 10:47:52

sicuro jhon anche se volevo provare la trasformazione sul tappeto a fine wo...

**Andrio** · 04-08-2009, 10:55:07

vacci piano piano
buon allenamento

**jhon j** · 04-08-2009, 11:10:14

La trasformazione ci può stare sempre anzi meglio...

**Andrio** · 04-08-2009, 11:10:14

Carissimo,ho letto da qualche parte che qualche anno fa ti sei allenato alla mystèr gym a roma! Io l'altro anno mi ci sono fatto 3 mesi ed appena posso ci ritorno quando sto a roma più di qualche giorno

**-Maccio-** · 04-08-2009, 11:14:54

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

buongiorno ragazzi!
oggi una giornata quasi uggiosa in ciociaria
colazione con 5 uova+1 eskim 1000+1 berocca
più tardi vado in palestra a fare le gambe

spero solo di non massacrarmi

Qui pioviccica!

Mi segno !

***kikkio87*** · 04-08-2009, 11:18:56

grande lucone

***lafettina*** · 04-08-2009, 17:06:52

Originariamente Scritto da -Maccio- Visualizza Messaggio

Qui pioviccica!

Mi segno !

benvenuto maccio!

ma allora vieni ad allenarti alla jump di tecchiena?

***lafettina*** · 04-08-2009, 17:08:52

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Carissimo,ho letto da qualche parte che qualche anno fa ti sei allenato alla mystèr gym a roma! Io l'altro anno mi ci sono fatto 3 mesi ed appena posso ci ritorno quando sto a roma più di qualche giorno

esatto andrè, palestra attrezzatissima e molto frequentata, quando capito a roma faccio sempre un salto a salutare il grande Corrado

**Andrio** · 04-08-2009, 18:30:29

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

esatto andrè, palestra attrezzatissima e molto frequentata, quando capito a roma faccio sempre un salto a salutare il grande Corrado

ma bene,sono stato da quelle parti proprio in questi giorni

grandissima palestra

**-Maccio-** · 04-08-2009, 19:08:46

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

benvenuto maccio!

ma allora vieni ad allenarti alla jump di tecchiena?

Endrio chiude una settimana ad agosto,quindi ci vediamo a tecchiena

***lafettina*** · 05-08-2009, 16:39:54

colazione 4 uov sode con olio evo e peperoncino+1eskim1000+1berocca
spuntino con 40 gr isosensation
pre wo
5 gr arginina akg+7 gr bcaa
post wo 7 gr bcaa e dopo 15 min 50 gr isolyze

wo
squat 3x12-10-8 80-90-100 kg
leg ext 2x8 con 50 kg
affondi alla smith 2x10 con 50 kg
mezzi stacchi 3 x10 con 60 kg
leg curl 3x10 con 50 kg
addome in isometria 3 x 30" doccia e a casa

wo leggero, tanto x riprendere, ma ottimo