si riparte!!! :D

[napo]

trasnquilli ragazzi, il lavoro è l'unica cosa che non mi preoccupa, ho la fila di agenzia che mi vorrebbero a lavorare quindi posso anche tirarmela dopo 15 anni di questo lavoro ormai, almeno in provincia, non deve insegnarmi niente nessuno, sono sempre uno da 20.000 euri di fatturati mensili di media
mi girano un po' i coglioni x il furto invece ma ripeto... pazienza...
A mente lucida ho apprezato molto il fatto che non mi abbiano toccato i vestiti, in caso contrario sarei andato su tutte le furie
oggi cmq niente palestra, mille cazzi da fare e bona, stò periodo mi fermo un po' e mi arrangio a casa

azz ho letto solo ora....mi spiace liuk
p.s: ci tua qnt guadagni

[lafettina]

quella è la produzione napo, a me resto solo il 30%

[lafettina]

oggi a pranzo 300 gr di hamburger di pollo
a cena 300 gr di pesce spada alla griglia + fagiolini con limone e 15 gr do Olys su tutto.
oggi niente corsa ne esercizi vari, sono rientrato al mare alle 21,00
se riesco domani mattina vado a correre sulla spiaggia a dg1

[napo]

quella è la produzione napo, a me resto solo il 30%

schifo nn fa

[lafettina]

ancora non mi è arrivata l'integrazione

[kikkio87]

ancora non mi è arrivata l'integrazione

e conoscendo luca questo è peggio di qualsiasi furto in casa

[Andrio]

ancora non mi è arrivata l'integrazione

che roba hai preso?

[lafettina]

un sacco di robba andrè
alcar, omega 3, tirosina, phase2, glicina e altro che non ricordo

[lafettina]

oggi una giornata molto movimentata, non ho fatto un ***** a livello fisico.
dieta che prosegue bene, devo abbassare ulteriormente le calorie, vista anche la mia latitanza dalla sala pesi. porto le quote di grassi e pro alla sola massa magra
quindi 260 gr di pro e 85 gr di grassi

[kikkio87]

oggi una giornata molto movimentata, non ho fatto un ***** a livello fisico.
dieta che prosegue bene, devo abbassare ulteriormente le calorie, vista anche la mia latitanza dalla sala pesi. porto le quote di grassi e pro alla sola massa magra
quindi 260 gr di pro e 85 gr di grassi

caxxo papà luca 1800kcals su una bestiona come te

[nomoretrouble]

un sacco di robba andrè
alcar, omega 3, tirosina, phase2, glicina e altro che non ricordo

se speri di limare i cheat il fagiolo non funziona

[lafettina]

che intendi x fagiolo fabbri? Il phase2 in effetti nnn lo conosco come prodotto...

[jhon j]

Mi spiace Lafe....

[lafettina]

allora oggi completo riposo con la famiglia al mare
colazione 5 uova in padella senza olio
spuntino con 1 cucchiaino di burro arachidi e 30 gr di isosensation
pranzo pollo al barbecue circa 350 gr + rucola con glassa ponti e Olys
merenda come spuntino
post corsa 30 gr di isosensation
cena 280 gr di salmone alla griglia+rucola con Olys e glassa ponti

ore 19,30
trazioni + flessioni 4 serie da 5 rip di trazioni+ 15 flessioni eseguite in jump set ( le trazioni le ho fatte appeso alla tettoietta del terrazzo della casa al mare )
esco e mi faccio 25 minuti di corsa sul lungomare e arrivo fino al porto di terracina giù in fondo al faro, mi sparo 20 flessioni e riparto x il percorso inverso, dopo 5 minuti passo davanti a un giardino publico con le altalene e mi rendo conto che lìaltezza è giusta e allora mi fermo e mi sparo 6 trazioni prone. riparto e mi butto sulla spiaggia, sul bagnasciuga dove mi faccio altri 25 minuti di corsa lenta, sulla sabbia è un massacro
bene, contento al rientro 30 gr di isosensation doccia e dopo 35 minuti cena
Adesso mi sento stanco ormai non sento più la fame, abbasso al minimo le calorie e cerco di fare cardio ed esercizi il più possibile, le prossime due settimane devono essere quelle della svolta

[Andrio]

allora oggi completo riposo con la famiglia al mare
colazione 5 uova in padella senza olio
spuntino con 1 cucchiaino di burro arachidi e 30 gr di isosensation
pranzo pollo al barbecue circa 350 gr + rucola con glassa ponti e Olys
merenda come spuntino
post corsa 30 gr di isosensation
cena 280 gr di salmone alla griglia+rucola con Olys e glassa ponti

ore 19,30
trazioni + flessioni 4 serie da 5 rip di trazioni+ 15 flessioni eseguite in jump set ( le trazioni le ho fatte appeso alla tettoietta del terrazzo della casa al mare )
esco e mi faccio 25 minuti di corsa sul lungomare e arrivo fino al porto di terracina giù in fondo al faro, mi sparo 20 flessioni e riparto x il percorso inverso, dopo 5 minuti passo davanti a un giardino publico con le altalene e mi rendo conto che lìaltezza è giusta e allora mi fermo e mi sparo 6 trazioni prone. riparto e mi butto sulla spiaggia, sul bagnasciuga dove mi faccio altri 25 minuti di corsa lenta, sulla sabbia è un massacro
bene, contento al rientro 30 gr di isosensation doccia e dopo 35 minuti cena
Adesso mi sento stanco ormai non sento più la fame, abbasso al minimo le calorie e cerco di fare cardio ed esercizi il più possibile, le prossime due settimane devono essere quelle della svolta

grande ti sei fatto proprio un bel circuitone