si riparte!!! :D

[lafettina]

colazione con 500 ml latte 0%+1 banana+1mela+1kiwi+1berocca+1eskim 1000
pre wo niente during bcaa 10 gr post wo 10 gr leucina dopo 30 minuti 1 focaccia con 150 gr di crudo sgrassato+fagiolini con limone.

wo petto\dorso

panca piana 4-6-4 110-100-110 kg rest 120"
trazioni supine 4-4-4 @ bw rest 120"
dip 2x6 con sovraccarico di 20 kg rest 100"
trazioni prone 6-6-5 rest 100"
panca inclinata manubri 8-10-12 man da 40-36-32 kg rest 100"
rematore manubrio a un braccio 8-10-12 le prime due serie con man da 48kg la serie da 12 con man da 40kg
croci declinate 3x15 con manubri da 12 kg rest 70"

[jhon j]

Lafe il fatto è che dopo il lavoro di gambe non andrebbe fatto cardio,secondo mè amplifica i dolori dei giorni seguenti...In atletica fanno tutti velocità...Io faccio due volte i 400...lo sò che tu non riesci ma dovresti fare meno più veloce....un paio di volte sono andato in palestra e mi guardavano tutti stralunati perchè sul tappeto correvo a 16Km\h...al massimo io faccio anche mezz'ora...a te basta fare 2 serie da 4' poi magari passia 5'....

[lafettina]

spiega meglio jhon

[jhon j]

Secondo me non dovresti più fare quando fai gambe 30' o 45' di cardio....ma dovresti fare visto che sei in palestra correre meno ma più forte...serve per trasformare meglio...è il segreto...quindi io ti consiglio di fare tipo due serie al massimo della velocità del tappeto tanto non è mai oltre i 16km\h per tipo 3'...parti con due serie da 3' poi ti regoli se le tieni passi a 4'.....dovresti arrivare a farne magari 3serie da 4'.....nel mezzo recuperi 8'...

[lafettina]

ma questo quando faccio gambe?

[jhon j]

e si....

[jhon j]

io sono convinto che avrai sicuramente meno dolori..e serve anche per la muscolatura stessa....ma come sei messo a velocità...riusciresti...

[lafettina]

quindi dopo il wo delle gambe mi sparo queste 3 serie da 4' sul tappeto a 16kmh, bene ci provo next time
allora visto che questa settimana sono riuscito ad allenarmi lun e mart, giovedì faccio spalle e braccia e venerdì mi faccio una seduta di ols con attaccato un bel circuitino di potenza mi arrapa stà cosa
allora ragazzi ho deciso!!! cut serio, mi sono rotto di vedermi con la panza! da giovedì parto con una ketogenica, 12 gg senza carbo e poi un pasto sporco a settimana e stop mi voglio squartare
la dieta avevo intenzione di strutturala così, colazione con 5-6 uova intere, spuntino con un ottima proteina isolata (che ancora dvo scegliere) con burro d'arachidi, pranzo con carne bianca o rossa e verdura verde con evo merenda o post wo con isolate, senza burro d'arachidi il post wo con i gg off, cena con pesce bollito con evo/maionese e verdura verde. I rapporti sono 1 gr di fat x kilo di peso e 3 gr di pro sempre x kilo di peso. inizio con il peso effettivo x poi restringe le quantità mettendo come riferimento la sola massa magra. pareri e opinioni plzzz

[lafettina]

io sono convinto che avrai sicuramente meno dolori..e serve anche per la muscolatura stessa....ma come sei messo a velocità...riusciresti...

non lo sò jhon, non ho mai fatto lavori specifici, provo e ti aggiorno

[Andrio]

colazione con 500 ml latte 0%+1 banana+1mela+1kiwi+1berocca+1eskim 1000
pre wo niente during bcaa 10 gr post wo 10 gr leucina dopo 30 minuti 1 focaccia con 150 gr di crudo sgrassato+fagiolini con limone.

wo petto\dorso

panca piana 4-6-4 110-100-110 kg rest 120"
trazioni supine 4-4-4 @ bw rest 120"
dip 2x6 con sovraccarico di 20 kg rest 100"
trazioni prone 6-6-5 rest 100"
panca inclinata manubri 8-10-12 man da 40-36-32 kg rest 100"
rematore manubrio a un braccio 8-10-12 le prime due serie con man da 48kg la serie da 12 con man da 40kg
croci declinate 3x15 con manubri da 12 kg rest 70"

grande wo caro,grande

[lafettina]

in effetti sono abbastanza soddisfatto andrè

[kikkio87]

grande wo caro,grande

[napo]

colazione con 500 ml latte 0%+1 banana+1mela+1kiwi+1berocca+1eskim 1000
pre wo niente during bcaa 10 gr post wo 10 gr leucina dopo 30 minuti 1 focaccia con 150 gr di crudo sgrassato+fagiolini con limone.

wo petto\dorso

panca piana 4-6-4 110-100-110 kg rest 120"
trazioni supine 4-4-4 @ bw rest 120"
dip 2x6 con sovraccarico di 20 kg rest 100"
trazioni prone 6-6-5 rest 100"
panca inclinata manubri 8-10-12 man da 40-36-32 kg rest 100"
rematore manubrio a un braccio 8-10-12 le prime due serie con man da 48kg la serie da 12 con man da 40kg
croci declinate 3x15 con manubri da 12 kg rest 70"

cristo santo spinte su inclinata con man da 40kilozzi
maledetto

[nomoretrouble]

Secondo me non dovresti più fare quando fai gambe 30' o 45' di cardio....ma dovresti fare visto che sei in palestra correre meno ma più forte...serve per trasformare meglio...è il segreto...quindi io ti consiglio di fare tipo due serie al massimo della velocità del tappeto tanto non è mai oltre i 16km\h per tipo 3'...parti con due serie da 3' poi ti regoli se le tieni passi a 4'.....dovresti arrivare a farne magari 3serie da 4'.....nel mezzo recuperi 8'...

pensa che a mè facevano fare il lavoro completamente opposto
ovvero post gambe solo una pedalatina tranquilla a 120rpm per un 20min
solo per rilassare i muscoli
il lavoro di trasformazione con scatti fartlek e ripetute si faceva sempre in sedute a parte

quindi dopo il wo delle gambe mi sparo queste 3 serie da 4' sul tappeto a 16kmh, bene ci provo next time
allora visto che questa settimana sono riuscito ad allenarmi lun e mart, giovedì faccio spalle e braccia e venerdì mi faccio una seduta di ols con attaccato un bel circuitino di potenza mi arrapa stà cosa
allora ragazzi ho deciso!!! cut serio, mi sono rotto di vedermi con la panza! da giovedì parto con una ketogenica, 12 gg senza carbo e poi un pasto sporco a settimana e stop mi voglio squartare
la dieta avevo intenzione di strutturala così, colazione con 5-6 uova intere, spuntino con un ottima proteina isolata (che ancora dvo scegliere) con burro d'arachidi, pranzo con carne bianca o rossa e verdura verde con evo merenda o post wo con isolate, senza burro d'arachidi il post wo con i gg off, cena con pesce bollito con evo/maionese e verdura verde. I rapporti sono 1 gr di fat x kilo di peso e 3 gr di pro sempre x kilo di peso. inizio con il peso effettivo x poi restringe le quantità mettendo come riferimento la sola massa magra. pareri e opinioni plzzz

con tutte quelle pro penso che più che una cheto sia una meta
poi è ovvio che ingrassi se quando sei in massa colazioni con i biscotti e pranzi con la focaccia

[jhon j]

pensa che a mè facevano fare il lavoro completamente opposto
ovvero post gambe solo una pedalatina tranquilla a 120rpm per un 20min
solo per rilassare i muscoli
il lavoro di trasformazione con scatti fartlek e ripetute si faceva sempre in sedute a parte

Ma...guarda, io non sò che tipo di palestra ti facessero fare e sicuramente bici e corsa non è un grande binomio, per chi fà esclusivamente ciclismo...Io ti dico che gente che fà 300Kg di squat libero e tutta un' altra serie di esrcizi, trasforma in questo modo....certo che Lafettina non correrà mai i 400 in 43" ma almeno se continuerà ad aumentare i carichi delle gambe,avrà cmq meno problemi rispetto ad uno che fà solo bb....