si riparte!!! :D

[jhon j]

Lafe ma tu non usi creatina?

[lafettina]

al momento no jhon, me la tengo x l'inverno di solito
ragazzi oggi non riesco ad andare in palestra, fuori ci sono 40°

[luigi_ego]

al momento no jhon, me la tengo x l'inverno di solito
ragazzi oggi non riesco ad andare in palestra, fuori ci sono 40°

ti capisco... io sn rintanato col condizionatore

[lafettina]

credimi luigi, fare la scheda di pino con questo caldo equivale a un suicidio
al limite andrò stasera dopo le 19,00

[luigi_ego]

a me tocca il primo day di gironda... sudero come una bestia

[lafettina]

[star_antares]

a me tocca il primo day di gironda... sudero come una bestia

si si..suderai tanto

[pinobit]

stamattina 1h e 10 min di corsa lenta
pre corsa 3 gr beta alanina+5 caps amino 2700
rientro
colazione+1 gr NAC+berocca1 caps
bene ragazzi, sembra che i wo vanno bene solo che ieri mi sono finiti i doms alle gambe e domani le devo riallenare spero solo che mi sono adattato un pochino
come primo giro questa scheda mi ha dato ottime sensazioni, solo le braccia mi lasciano un po', come dire, perplesso nel senso che la sandsazione non è delle migliori. Se pino è daccordo io fare le spalle come adesso e poi farei bic e tric in jsx antagonisti. DIOPINO che ne pensi?
insomma ho tutti e due i bambini malati con la laringite acuta entrambi e non sono ancora riuscito ad andare al mare ho la classica abbronzatura da muratore

Ok...
Puoi fare la seguente...
french press + curl 3x6-8+6-8 SxS
kickback + curl 2 man su inclinata 3x8-10+8-10 SxS
push down + curl cavo basso 3x12+12 SxS

[lafettina]

bene Pino, ma in jump set no proprio eh....

[nomoretrouble]

bene Pino, ma in jump set no proprio eh....

ma quante lamentele
magnà magni
ma spigne non spingi

[Pietro75*]

scusa luccazza......avevo clienti,appena puoi riapri va

[lafettina]

ma quante lamentele
magnà magni
ma spigne non spingi

il jump set è proprio x spingere di più fabbrì in ss i carichi si abbassano in js invece crescono

[lafettina]

colazione con 2 tuorli battuti con 5 gr di cacao amaro e fruttosio+un goccetto di caffè+1berocca+2 termo molto putenti
appena a pre la palestra vado a fare le gambe

[nomoretrouble]

il jump set è proprio x spingere di più fabbrì in ss i carichi si abbassano in js invece crescono

ma se sei in cut le SS sono moooolto meglio

[lafettina]

pre wo
15 gr bcaa
pausa 5 caps amino 1900
post wo
10 gr leucina+ 2 caps amino 2222
dopo 30 minuti
250 gr di bistecca ai ferri+fagiolini+limone+80 gr di friselle integrali

wo+
squat sumo 4-6-4 145-135-145 kg rest 120"
mezzi stacchi 4x6 110 kg rest 120"
stop x una chiamata urgente di lavoro 40 minuti
front frog 8-10-12 70-60-50 rest 100"
leg curl 2x10 45 kg rest 90"
leg ext 2x15 35 kg rest 80"
affondi al multi 2x15 45 kg + multi rest 90"
calf misto
core
25 minuti di tappeto modalità interval training
ottime le esecuzioni dei squat, nel sumo tutte sotto il parallelo e nel front completamente accosciato attg nel vero senso della parola. Un po' scontento degli affondi a livello di esecuzioni ma 2x15 sono troppe ripetizioni x essere perfetto