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allora
pre wo 10 gr bcaa+2,25 gr beta alanina
during 5 caps amino 1900
post wo 8 gr leucina
dopo 30 minuti 200 gr petto di pollo e 50 gr di friselle integrali di soia
wo panca piana 4-6-4 104-98-104 kg rest 2 min
trazioni supine 4-4-4 rest 2 min
dip 2x6 con 20 kg di sovraccarico
trazioni prone 6-6-5
panca inclinata man 8-10-12 man da 26 kg
rematore man 8-10-12 man da 26 kg
croci su declinata 3 x15 man da 14 kg
a fine wo 12 minuti tappeto interval training
bene, dopo 10 gg di inattività non ho voluto strafare
le sgrullate non le ho fatte x il solito problema al trapezio, prevenire è meglio che curare
liuk ci sono un po di cose ke nn mi quadrano....la panca incl e il rem man sono piramidali e usi sempre lo stesso peso.....il rematore man lo fai con 26kg?dovresti farlo con 50kg grosso come sei
Originariamente Scritto da Gary
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
ragazzi era il primo wo dopo 10 gg di stop assoluto, mi sono tenuto basso, il peso nei piramidali l'ho tenuto fisso xkè avevo margine e così facendo l'intensità migliora dato che trattasi di piramidale inverso
dal prossimo mercoledì vado a regime, finisco il primo giro tranquillo e poi spingo
io ne ho una 70ina di cps..ancora non li uso,magari al prossimo giro chiedo a pino se inserirli tanto attualmente viaggio a 20g di bcaa e 30 di isolate
stasera credo che sgarro un pochino, cenetta in una bettola ciociara a base di fettucine e abbacchio alla brace inn affiato da vinello rosso locale
ottimo
Originariamente Scritto da Gary
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
ieri sera cena in bettola ciociara, in 4 persone ci siamo mangiati 10 uova di fettuccine fatte in casa non vi dico che roba proseguito con pollo al forno a legna e formaggio pecorino fresco del pastore, pane fatto in casa e buon vinello rosso. alla fine cmq sgarro contenuto
stamattina niente cardio
colazione con 300 gr di hamburger pollo e tacchino+1 gr NAC+750 mg beta alanina+1 pack animal cuts
a pranzo wo spalle e braccia
ieri sera cena in bettola ciociara, in 4 persone ci siamo mangiati 10 uova di fettuccine fatte in casa non vi dico che roba proseguito con pollo al forno a legna e formaggio pecorino fresco del pastore, pane fatto in casa e buon vinello rosso. alla fine cmq sgarro contenuto
stamattina niente cardio
colazione con 300 gr di hamburger pollo e tacchino+1 gr NAC+750 mg beta alanina+1 pack animal cuts
a pranzo wo spalle e braccia
il mio water non mi ha ancora visto
a noi
pre wo 15 gr di bcaa in polvere+2,25 gr di beta alanina
during 4 caps amino 1900
post wo
2 caps amino 1900+10 gr leucina+750 mg beta alanina
dopo 30 minuti
3 fette di ananas al naturale+300 gr hamburger pollo e tacchino cotti con vino bianco+fagiolini con solo limone+90 gr frisella integrale appena bagnata con acqua
wo
push press 4-4-4 80 kg
tirate al petto ez 8-10-12 60-55-50kg
alza lat 1 braccio 3x12 man da 14kg
french press 4x6 bil ez e panca a 30° 50 kg
curl bil dritto 4x7 54kg
spinte in basso 4x12 75kg alla ercolina
curl 2 man su panca inclinata a 45° 4x12 man da 14kg
a fine wo pompaggio da urlo, credo che la circonferenza superava tranquillamente i 46 cm
doccia e a casa
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non vi dico che roba 
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