si riparte!!! :D

[lafettina]

stamattina colazione con 60 gr di isobolic + 1 mela
pranzo insalatina di fagiolini e pomodori con 60 gr di bresaola con pepe e un filo d'olio
merenda con 80 gr di pesce spada al forno spada e una melanzana
ragazzi mi sento stanchissimo, forse è il caso di staccare una settimana e dedicarmi solo alla corsa a dg1
lunedì inizio un cicletto di nac a 1500 mg die

[nomoretrouble]

stamattina colazione con 60 gr di isobolic + 1 mela
pranzo insalatina di fagiolini e pomodori con 60 gr di bresaola con pepe e un filo d'olio
merenda con 80 gr di pesce spada al forno spada e una melanzana
ragazzi mi sento stanchissimo, forse è il caso di staccare una settimana e dedicarmi solo alla corsa a dg1
lunedì inizio un cicletto di nac a 1500 mg die

quando ho fame e mi sembra di mangiare poco leggo il tuo diario, penso a quanto sei grosso.... e mi convinco di aver la panza piena

[star_antares]

quando ho fame e mi sembra di mangiare poco leggo il tuo diario, penso a quanto sei grosso.... e mi convinco di aver la panza piena

[lafettina]

quando ho fame e mi sembra di mangiare poco leggo il tuo diario, penso a quanto sei grosso.... e mi convinco di aver la panza piena

[jhon j]

Perfetto, aspetto post..

[luigi_ego]

ahahah fabri!


ciao lucone!! ...

come va?

[lafettina]

bene luigi, sono solo un po' stanco, credo che la settimana prossima finisco i due wo di spalle e braccia e poi cardio tutti i giorni

[luigi_ego]

bene luigi, sono solo un po' stanco, credo che la settimana prossima finisco i due wo di spalle e braccia e poi cardio tutti i giorni

io ieri mi sn praticamente addormentato in gym... aspettando che si liberasse il bil ez, mi sono disteso sulla panca, ho chiuso gli occhi e TAC, quando li ho riaperti di soprassalto erano passati 10'...

[siddharta7733]

io ieri mi sn praticamente addormentato in gym... aspettando che si liberasse il bil ez, mi sono disteso sulla panca, ho chiuso gli occhi e TAC, quando li ho riaperti di soprassalto erano passati 10'...

mi fa piacere (per così dire) che non sono l'unico a cui capita ... una sera mia moglie mi è venuta a prendere in home gym che stavo dormendo sul tappetino dopo i crunch ... per non parlare delle volte che mi sono spiaccicato la faccia sulla tastiera del macbook dopo l'allenamento mentre leggevo bodyweb

[lafettina]

buon giorno ragazzi, eccomi di ritorno da un week end di assoluta tranquillità
allora sabato ricarica, tutta la giornata, non molto zozza ma calorosa
domenica mattina
pre cardio 2000 mg alc+1000 tirosina+400 caffeina
1h e 15 di corsa
rientro 7 caps amino 2700
dg1 fino a pranzo
400 gr di pappardelle fatte in casa con 3 polpette
cena con 300 gr di filetto e cicoria bollita con 8 gr di evo
pre nanna 300 ml di gelato al fior di latte e un pacco di grancereale con 300 ml di latte hq
stamattina
pre cardio 1 pack animal cuts
40 minuti di cardio
rientro doccia e poi 60 gr di isobolic
oggi se riesco vado a pompare le spalle
oggi solo proteine e verdure e se mi alleno 100 gr di gallette post wo

[lafettina]

ieri sera pre nanna 200 mg zinco
stamattina colazione con 300 gr di hamburger pollo e tacchino
1 caps eskim 1000 + 1000 mg NAC
oggi wo spalle

[lafettina]

ieri pre wo
15 gr bcaa+2 gr alc+1gr tirosina+400 mg caffeina+ 3 gr beta alanina
post wo
10 gr leucina+6 caps amino 1900 + 1,5 gr beta alanina
dopo 50 minuti 300 gr di hamburger pollo e tacchino + 60 gr di gallette di riso e zucchine bollite
pre nanna 200 mg zinco

wo
push press
105 kg 3 rep l'ultima spotterata
100 kg 4 rep+ 3 rep
110 kg 2 rep la secondo un po' spotterata ottimo!
drop set alzate laterali 20-16-12 kg 7/6/6 7/5/4 7/4/3
tirate al petto presa larga bil ez 4x10 + burns 70 kg + 2-2-3-5
drop set polpacci alla pressa orizzontale 200 kg 7/7/6 7/6/6 7/5/4
fine wo 12 minuti di tappeto mod interval training

stamattina 1 pack animal cuts+2 caffè amari 35 minuti di corsa rientro 6 caps amino 1900 doccia e poi 200 gr di hamburger pollo e tacchino e una mela+1gr di NAC

[luigi_ego]

grande luca... da questa week vado anche io di push press... vediamo quanto faccio schifo

[lafettina]

attento alla schiena mi raccomando, quando i carichi iniziano a salire la schiena è molto sollecitata

[luigi_ego]

attento alla schiena mi raccomando, quando i carichi iniziano a salire la schiena è molto sollecitata

ovvio... partirò molto basso... considerato che lo scorso programma facevo 4 rep a cedimento di military con 54kg parto da quelli... ma non so a quanto potrò arrivare... credo che con 60kg potrei già ritenermi soddisfatto... o son pochi visti i 54 di mp?