si riparte!!! :D

[napo]

ora sarai sotto la ghisa lafettina

cazz c'è rimasto?

[jhon j]

jhon mi dai qualche link x i 300 tocchi di skip x favore? non riesco a trovare nulla

Non penso se ne trovino o per lo meno in italiano sicuramente,poichè è,era un esercizio ce facevano fare i maestri russi agli atleti tra gli anni 70\80....Il mio coach lo conosce perchè nell'ambiente chi si interessa di tecniche di allenamento quelle russe hanno fatto scuola...

[lafettina]

ok jhon allora qualche schema?

[lafettina]

ragazzi oggi wo del *****, x i doms ai trapezi e alla schiena non sono riuscito nè a fare squat nè a fare gli affondi
adesso vado di fretta dopo psto il wo.
pre wo
2000 mg alc+1000 tirosina+400 caffeina
dopo 5 min
15 gr bcaa+3 gr beta alanina
post wo 7 caps di amino 1900+ 1,5 gr beta alanina+10 gr leucina
dopo 35 minuti
80 gr gallette di riso+2 albumi+50 gr di trota bollita
a dopo

[jhon j]

Praticamente devi vedere il tempo che impieghi,visto che tu i 400m non li devi fare è una cosa tua personale...

[lafettina]

ma a che andatura?

[jhon j]

Nel meno tempo possibile...Prova,se arrivi a 300 fammi sapere...

[lafettina]

quindi diciamo che devo fare 300 falcate a cedimento?

allora wo di oggi
6 minuti di tappeto
inizio a scaldarmi con lo squat ma quando arrivo a circa 80 kili di carico un dolore uscolare tra gran dorsale e trapezio mi fanno mollare. Allora mi butto sulla pressa e uso lo stesso sistema dell'amp ramp e faccio 4 serie con 240 di pressa a 70° della panatta 6-6-5-4
inizio afare gli affondi e stesso problema, oltre a una sensazione di rifiuto di fare quel movimento, lascio gli affondi e mi faccio un drop set di leg ext con 55-50-45 in 7-6-6/7-6-5/7-4-4
leg curl da sdraiato in drop set 50-45-40 kg in 7-6-6/7-5-5/7-5-4
4x10 di leg curl da seduto + burns 40 kili di carico+4+3+3+2
jump squat in bw 2 x13-9
strana sensazione oggi, forse in questi giorni sono un po' stanco e il cortisolo si stà impossessando di me stà di fatto che nè squat nè affondi

[nomoretrouble]

succede luca....

[lafettina]

ma sì fabbrì tranquillo, in questi giorni giro come una trottola x lavoro e in concomitanza con le poche calorie assunte è normale che succeda questo

[luigi_ego]

tranquillo lucone... sicuramente devi solo riposarti un pò

[jhon j]

Per toccate intendo lo skip alto ovvero ginocchia alte...

[jhon j]

Lafe ti faccio leggere una programmazione per correre i 400m, spero ti possa interessare....

SPRINT 400.pdf

[Pietro75*]

lafe ti faccio leggere una programmazione per correre i 400m, spero ti possa interessare....

[ATTACH]73662[/ATTACH]

salvato :d

[lafettina]

Per toccate intendo lo skip alto ovvero ginocchia alte...

Lafe ti faccio leggere una programmazione per correre i 400m, spero ti possa interessare....

[ATTACH]73662[/ATTACH]

grazie jhon, molto interessante
ne ho anche io, te lo allego
purtroppo è una cartella e non riesco
trovo il modo e lo posto