si riparte!!! :D

[napo]

dove fai gli affondi in salita?

[nomoretrouble]

3 grammi pre e 1,5 post pietro
grazie ragazzi ma credo che sia naturale privilegiare i figli
grazie simo ma sul forte pl ho qualche dubbio

allora wo odierno

squat 4 x amp ramp
160 kg 1-1-1-1
erano 10 gg che non facevo le gambe e più di questo non sono riuscito a fare
affondi in salita bil con 70 kg 7-6-6\7-5-5\6-4-3 un massacro
leg ext 4x10 + burns 50 kg + 2-2-1-1
6 caps di amino 1900
leg curl in drop set 50-45-40 7-7-6\7-5-5\6-5-4
stacchi a gambe semi tese 4 x10 + burns bil con 90 kg + 2-2-2-1
jump squat bw 2xmax 9-7
insomma un po' scontento x lo squat ma il resto mi sembra non male
solita integrazione pre e post con aminoacidi ramificati e beta alanina pre e pool + leucina post oltre a caffeina tirosina e alc pre
scappo a dopo

sticazzi lafe

[star_antares]

le routine di pino ti stanno facendo migliorare troppo

[siddharta7733]

ciao nomore
alla fine oggi entro in palestra, prendo tutta l'integrazione, mi metto la tuta e appena inizio a scaldarmi mi chiama mia moglie e mi chiede di tornare a casa xkè i bambini non volevano dormire senza il papà... alla fine mi trovo sul letto in tuta con i bimbi in braccio e il formicolio dato dalla beta alanina
inutile dire che l'allenamento è rimandato a domani

ragazzi che dirvi, forse sarò anche un po' sagerato, ma io x i miei bimbi sono disposto a qualsiasi cosa

mi consolo ...

capita spesso anche a me ... anche sta sera ho dormito col mio cucciolo dalle 20 alle 21.30 e poi wo gambe (leggero) dopo le 22

[lafettina]

dove fai gli affondi in salita?

in palestra abbiamo una rampa con l'uscita di sicurezza con una salita al 10% circa, ripeto un massacro, le gambe oggi fanno giacomo giacomo

[lafettina]

oggi wo delle spalle, nel push press parto direttamente con 100 kili e vediamo se riesco a fare qualche rep

[jhon j]

Lafettina ma per quanto riguarda gli affondi,scusa la mia ignoranza in materia ma quanti passi fai con 70Kg?

[star_antares]

infiniti lol

[lafettina]

c'è scritto john, in drop set sono 7-6-5 la prima serie poi non ricordo, tieni presenti che le rep sono x ogni gamba quindi 14-12-10 passi

[lafettina]

oggi wo delle spalle

pre wo solita intrgrazione
post wo
leucina, amino 2700
dopo 40 minuti 330 gr di hamburger pollo e tacchino 50 gr di gallette e una mela

wo
push press 4 x amp ramp 102 kg 2-2-2-1 nella prima serie ho fllito la 3° rep alla chiusura in alto
alzate laterali in drop set 16-14-10 kg 7-6-6\7-6-4\6-4-3 rep
tirate allo sterno presa larga bil ez
4x10 + burns 65 kg +2-2-3-4
le scrollate non le ho fatte x il solito dolore al trapezio che persiste
addome drop set alla macchina x addome alto 50-40-30 kg 7-6-6\7-6-5\7-6-5 a casa
metto un video di una singola con 102 kg di push press

YouTube - 07052009

[ugox@]

grande, grande lafe....ehehe ti spacchi letteralmente, bene..!

[nomoretrouble]

no comment brò!
ora che ti ho visto sò come fai!!!!
sei un torello!
caro lafettina

[luigi_ego]

luca 6 un orso... ma non pensi che in un push press con un quintale la falsa presa sia un pò pericolosa? ...

[lafettina]

perchè dici luigi, io mi ci trovo benissimo credimi che con tutto quel peso il bil nn si sposta di un millimetro

[napo]

pauroso luca...pauroso