si riparte!!! :D

[lafettina]

spuntino 50 gr Vpx zero impact

pre wo 50 gr di cotto
3 gr beta a+18 gr bcaa+500 mg tirosina
500 mg alc+200 mg caffeina anidra
post wo
10 gr leucina+pool circa 15 gr
dopo 40 min 300 gr di hamburger pollo e tacchino+70 gr gallette di riso
porca ***** mi sono dimenticato l'alc a casa

wo
push press 94 kg 3-3-4-2
falliti 3 volte i 102 kg alla chiusura mi mancava davvero poco
dorp set alzate lat 16-14-10 7-6-5\7-5-5\7-5-4
tirate allo sterno bil ez 4x10 + burns 60 kg +3+3+3+3
ho saltato le sgrullate x via di un dolorino subdolo al trapezio infortunato
alzate di gambe 3x12
drop set macchina addominali alti 50-45-40
2 x30" isometria sdraiato

a fine wo 12 minuti di tappeto mod interval training

metto un video di una singola con 94 kg

[luigi_ego]

caxo che push press... dovresti provare a contrarre di più l'addome nella chiusura...

[lafettina]

hai visto il video?

[luigi_ego]

va benissimo... con quest' accortezza diventerebbe "perfetto"

[lafettina]

oggi in palestra mi hanno detto che quello non era push press ma pin press, a me sembra che siano push poi...

[luigi_ego]

scusa la mia ignoranza... il pin press, non è la panca con i fermi?? (una sorta di board press, ma invece della tavoletta si usano i fermi del rack...)

[lafettina]

ma che ne sò luì, io li facio così e x me và bene
secondo me lui intendeva gli slanci, tipo il movimento finale del clean, ma li ho fatto 130 quando mi sono infortunato al trapezio e x il momento non ho nessuna intenzione di riprovarci

[luigi_ego]

ma che ne sò luì, io li facio così e x me và bene
secondo me lui intendeva gli slanci, tipo il movimento finale del clean, ma li ho fatto 130 quando mi sono infortunato al trapezio e x il momento non ho nessuna intenzione di riprovarci

... forse intendeva il push jerk o come cacchio si chiama... quello in cui ti accosci e sali con le braccia già tese diciamo... ...

cmq va bene

[darius82]

visto il video bel peso

[lafettina]

stamattina pre cardio 550 alc+200 caffeina+500 tirosina+750 beta alanina
40 minuti di corsa lenta
rientro
15 gr amino 2222
dopo 30 minuti colazione con 110 gr di riso e 170 gr di tonno nat + 5 gr evo+peperoncino+prezzemolo
caffeina+alc
alle 11 spuntino con 50 gr lombatina di maiale
pranzo con 110 gr di riso +200 gr di pollo+ broccoletti bolliti
4 gr omega 3
ragazzi ancora ho dolore alle gambe, la cosa brutta è che mi passeranno x quando riallenerò le gambe

[star_antares]

ho fatto il pieno di aminoacidi amino 1900 universal +amino 2700 sempre universal+amino 2222 On

drogato
perchè non usi le isolate?in rapporto ti costano molto di meno

[kikkio87]

gia sai tutto...tu cmq rimani un
buona domenica

[lafettina]

drogato
perchè non usi le isolate?in rapporto ti costano molto di meno

mi trovo bene con gli aminoacidi star

[lafettina]

gia sai tutto...tu cmq rimani un
buona domenica

Ciao alberto

[lafettina]

stamattina 45 min di corsa nn tanto lenta
pre alc+tirosina+caffeina
post 6 amino 2222
poi 500 ml di latte scremato e un pacco do gran cereale fave di cacao
oggi giornata tranquilla coi pasti solo 3 pasti, oltre la colazione a pranzo 2 belle porzioni di lasagna e un carciofo, a cena scaloppine con i funghi champignon e 4 carciofi