si riparte!!! :D

[napo]

[nomoretrouble]

comunque lafe è vero tiri tutto di schiena..... se fai l'esecuzione giusta i carichi scendono come al napo gay-----> e io mi sento meno una cacca nelo stacco huahuahuaah

[DORIAN]

E' un mezzo rumeno in pratica...pero' occhio che inarchi un pelo liuk..

[lafettina]

ripeto ragazzi, dai rialzi nn riesco ad abbassare il culo, così dovrei stare a circa 40 cm dal pavimento. settimana prox ne faccio uno da terra regolamentare a 23,5 cm così vediamo la dfferenza. cmq la doppia con 210 è leggera x me, avrei potuto farne altre due tranquille
stamattina colazione
100 gr di riso paraboiled+200 gr di hamburger pollo e tacchino con 10 gr di evo
300 gr di ananas al naturale
200 mg caffeina+500 mg alc+multi+gluco e condro.
oggi se riesco faccio gambe

[lafettina]

pre wo
15 gr bcaa+3 gr beta alanina+500 mg alc+200 mg caffeina+500 mg tirosina

post wo
7 ge leucina+10 gr bcaa
dopo 40 minuti
80 gr di gallette di mais+250 gr bistecca ai ferri+500 mg alc

wo
squat amp ramp 150 kg 4-4-3-2
affondi alla smith alternati drop set 60-50-40 kg + peso della smith 7-5-4\7-5-4\7-4-4
leg ext 40 kg 4 x 10 + 5-3-2-2 burns
leg curl drop set 50-45-40 7-6-5\7-6-5\7-5-5
stacchi gambe semi tese 4 x 10 + burns 90 kg + 4-3-3-2
jump squat 2 x max bw 10-9
ragazzi che wo, mi sento distrutto
con lo squat sono andato piano, nn volevo rompermi tutto anche xkè nn facevo back squat da un po', ottimo il js a fine wo

[nomoretrouble]

pre wo
15 gr bcaa+3 gr beta alanina+500 mg alc+200 mg caffeina+500 mg tirosina

post wo
7 ge leucina+10 gr bcaa
dopo 40 minuti
80 gr di gallette di mais+250 gr bistecca ai ferri+500 mg alc

wo
squat amp ramp 150 kg 4-4-3-2
affondi alla smith alternati drop set 60-50-40 kg + peso della smith 7-5-4\7-5-4\7-4-4
leg ext 40 kg 4 x 10 + 5-3-2-2 burns
leg curl drop set 50-45-40 7-6-5\7-6-5\7-5-5
stacchi gambe semi tese 4 x 10 + burns 90 kg + 4-3-3-2
jump squat 2 x max bw 10-9
ragazzi che wo, mi sento distrutto
con lo squat sono andato piano, nn volevo rompermi tutto anche xkè nn facevo back squat da un po', ottimo il js a fine wo

**** lafe che putenza
di squat come peso siam li li

[lafettina]

tu hai degli ottimi carichi con le gambe fabbri, sicuramente i tuoi trascorsi da ciclista stanno dando i loro benefici, sinceramente avevo anche 10 kg in più ma da circa 3 mesi nn facevo back squat e ci sono andato cauto

[nomoretrouble]

tu hai degli ottimi carichi con le gambe fabbri, sicuramente i tuoi trascorsi da ciclista stanno dando i loro benefici, sinceramente avevo anche 10 kg in più ma da circa 3 mesi nn facevo back squat e ci sono andato cauto

hai fatto bene

[lafettina]

ragazzi sono tutto un doms
il femorale contratto un po' mi dà fastidio, spero che domani nn si faccia sentire

[Tristan]

a bestia..

io ho doms pazzeschi ai bicipiti..quelli al petto son sopportabili

[luigi_ego]

caxo che wo...

[siddharta7733]

azz luca

[lafettina]

gambe fuori uso stamattina 35 minuti di corsa lenta ma i doms sono sempre gli stessi
pre cardio 500 mg alc+200 mg caffeina+500 mg tirosina
post cardio
750 mg beta alanina+500 mg alc + multi
colazione
110 gr di riso paraboiled+224 gr tonno al naturale+przzemolo+peperoncino+5 gr evo
oggi 300 gr di carbo e riposo assoluto
***** le gambe mi tormentano sempre dopo il wo a loro dedicato, spero solo che mi passino in fretta i doms, domani vorrei fare le spalle e aumentare un po' i push press

[pinobit]

gambe fuori uso stamattina 35 minuti di corsa lenta ma i doms sono sempre gli stessi
pre cardio 500 mg alc+200 mg caffeina+500 mg tirosina
post cardio
750 mg beta alanina+500 mg alc + multi
colazione
110 gr di riso paraboiled+224 gr tonno al naturale+przzemolo+peperoncino+5 gr evo
oggi 300 gr di carbo e riposo assoluto
***** le gambe mi tormentano sempre dopo il wo a loro dedicato, spero solo che mi passino in fretta i doms, domani vorrei fare le spalle e aumentare un po' i push press

dimmi...

[lafettina]

ciao pino, volevo che mi commentassi un po' i wo x vedere se c'è da migliorare i parametri tutto quì