si riparte!!! :D

[lafettina]

logicamente se nello stesso giorno fai cardio e allenamento separati scegli

se fai cardio la mattina prendi gli integratori prima del moto e poi fai colazione

ok, anche se credo che difficilmente farò nello stesso giorno cardio e wo separati, mi sento un po' a pezzi, ho un dolore all'attaccatura del tendine del quadricipite all'anca, stanchezza latente spero sia l'arrivo della primavera
domani inizio anche la dieta che ho postato precedentemente, inizia ufficialmente la definizione

[nomoretrouble]

ok, anche se credo che difficilmente farò nello stesso giorno cardio e wo separati, mi sento un po' a pezzi, ho un dolore all'attaccatura del tendine del quadricipite all'anca, stanchezza latente spero sia l'arrivo della primavera
domani inizio anche la dieta che ho postato precedentemente, inizia ufficialmente la definizione

penso siano gli anni che avanzano
allora oggi si parte

[lafettina]

pre colazione 2,5 gr di arginina
colazione con 55 gr isobolic+500 mg ALC
oggi solo proteine fino al post wo e poi 100 gr di gallette

[lafettina]

penso siano gli anni che avanzano
allora oggi si parte

[napo]

good luck lafe

[Pietro75*]

giorno lu*****

[lafettina]

giorno a te pietro!

[luigi_ego]

in bocca al lupo luca... sari striato per quest' estate

[lafettina]

ho paura a cominciatre la routine di oggi

[luigi_ego]

[nomoretrouble]

non esagerare con le kcal basse

[lafettina]

tranquillo nomore, è il piano che oggi prevede scarico fino al post wo

ragazzi ma la beta alanina in che dosi và presa nel pre wo?

[lafettina]

pre wo
4 caps di beta alanina+500 mg di alc+200mg caffeina+11gr bcaa+6 gr leucina
panca piana 4 x amp ramp 100 kg 8-8-6-4
panca inclinata dorp set 7+7+7 60-50-40
croci su declinata 4x10 + burns man da 20 kg + 4 burns ogni serie
stacco dai rialzi 4 x amp ramp 190 kg 5 rep 190 4 rep 210 kg 4 rep 210 kg 2 rep
lat drop set 7+7+7 70-60-50
non ho fatto il rematore x una questione di tempo
a fine wo 12 caps di amino 1900
sono andato leggero ragazzi, dopo una settimana di scarico completo e proveniente da tutt'altro tipo di lavoro ho voluto nn esagerare, ma il wo è stato grandioso. ottime sensazioni da caffeina e beta alanina a dopo

[nomoretrouble]

pre wo
4 caps di beta alanina+500 mg di alc+200mg caffeina+11gr bcaa+6 gr leucina
panca piana 4 x amp ramp 100 kg 8-8-6-4
panca inclinata dorp set 7+7+7 60-50-40
croci su declinata 4x10 + burns man da 20 kg + 4 burns ogni serie
stacco dai rialzi 4 x amp ramp 190 kg 5 rep 190 4 rep 210 kg 4 rep 210 kg 2 rep
lat drop set 7+7+7 70-60-50
non ho fatto il rematore x una questione di tempo
a fine wo 12 caps di amino 1900
sono andato leggero ragazzi, dopo una settimana di scarico completo e proveniente da tutt'altro tipo di lavoro ho voluto nn esagerare, ma il wo è stato grandioso. ottime sensazioni da caffeina e beta alanina a dopo

**** se spingi nonno

[napo]

**** se spingi nonno

ahahahahhaha il 30 ti ammazza