si riparte!!! :D

[darius82]

Ciao lafe certo che c'è la fai a tirarti

***** non li avevo visti................

sei troppo ricchione luca...stai un po' sbragato per dio............io sono lo straccione in una palestra da ricchi

maglietta kerakoll bucata e pantaloncini tendenzialmente scuciti in zona ano

[lafettina]

se avete notato i pantaloncini nn fanno trasparire nemmeno quello che è rimasto del pacco froci

[lafettina]

stamattina colazione
1 arancio
frullato con una mela 60 gr isobolic+acqua
oggi pomeriggio gambe e così finisco finalmente questo 15x4 che alla fine non è tanto distruttivo, devodire che il mio corpo si è adattato alla grande
settimaqna prossima scarico attivo con 3 fb e poi si parte x l'mmensità
fabio urge consulenza su dieta x nuova scheda

[DORIAN]

A livello di result questa come e' andata?

[lafettina]

nn male fabio, anche se con la crea nn ci ho capito molto, la bilancia mi dice sempre 103kg
x la scheda di pino avevo intenzione di fare carbo solo pre e post wo, da decidere le quantità e il resto mantenerlo invariato, tu che dici?
comunque mi vedo più grosso
visto che ieri nn sono riuscitro ad andare in palestra, stamattina ho fatto:
25 minuti di corsa lenta
8 scatti con velocità massima tenuta x 5 secondi intervallati da streching
25 minuti di corsa lenta
gambe distrutte

[DORIAN]

si sn daccordo...pesi 100kg circa allora farei...
pre w.o. un mela come carbo o cmq 20-30g cho.
post w.o. 100g riso/pasta/gallette cmq 70-80g cho...
il resto pro e grassi sui 50-60g...senza esagerare..

[lafettina]

***** ***** *****!!!!!!!!!!! ieri nel fare gli scatti mi sono procurato una contrattura all'inizio del femorale alto sinistro
adesso almeno fino a mercoledì nn posso fare un kezz wall:
ok fabio, anche se sarei tentato di rifare un cicletto che molto mi ha aiutato in passato, ma lo comincio con la nuova scheda
in questa settimana di scarico faccio intanto come tuo consiglio, grazie fabio sempre un angelo x me

[lafettina]

eco il piano che adotterò da lunedì prossimo
lun
200 gr di pane
4 fette biscottate
2 suchi di pompelmo
900 gr di fonte proteica magra
2 cucchiaini di olio evo
mart
scarico, solo proteine fino al wo che è di sera
post wo 100 gr di pane e il resto dei 900 gr di fonte proteica
mercoledì
300 gr di pane (110 a colazione 100 a pranzo 100 a cena) 4 fette biscottate 900 gr di fonte proteica 2 cucchiaini di olio evo
ripeto il ciclo nei 3 gg successivi
la domenica
colazione
proteine
pranzo 100 gr di pasta
1 pizza quando si vuole
100 gr di pane a cena
2 mele
2 yogurt magri
900 gr di fonte proteica e 2 cucchiaini di olio evo
verdure in quantità abbondante
allenamenti lun-mart-giov-ven
dopo di questo ciclo che terrò x 4 settimane passo a una body opus pura con 2 gg di scarico e uno di ricarica

[DORIAN]

eco il piano che adotterò da lunedì prossimo
lun
200 gr di pane
4 fette biscottate
2 suchi di pompelmo
900 gr di fonte proteica magra
2 cucchiaini di olio evo
mart
scarico, solo proteine fino al wo che è di sera
post wo 100 gr di pane e il resto dei 900 gr di fonte proteica
mercoledì
300 gr di pane (110 a colazione 100 a pranzo 100 a cena) 4 fette biscottate 900 gr di fonte proteica 2 cucchiaini di olio evo
ripeto il ciclo nei 3 gg successivi
la domenica
colazione
proteine
pranzo 100 gr di pasta
1 pizza quando si vuole
100 gr di pane a cena
2 mele
2 yogurt magri
900 gr di fonte proteica e 2 cucchiaini di olio evo
verdure in quantità abbondante
allenamenti lun-mart-giov-ven
dopo di questo ciclo che terrò x 4 settimane passo a una body opus pura con 2 gg di scarico e uno di ricarica

perche' il pane?vedrei meglio un altra fonte di amidi ma se ti trovi bene approvo...le fette biscottate le leverei cmq..

[Pietro75*]

LUCA prova le gallette di riso..........con 10 di quelle scoppi e sei a metà carbo rispetto a 200 di pane......

io da quando le ho sostituite alle "wasa cartone" mi trovo benissimo

[lafettina]

di wasa ne ho mangiato a ballete *****, nn le posso vedere più al momento
andrò di gallette di cereali
con questa rotazione dovrei andare bene sia a livello di wo che di dimagrimento, quindi x la scheda che inizio lunedì andrà benissimo
dopo 4 settimane così passoa lal body opus pura in modo da togliere il + possibile

[lafettina]

Stacco Sumo 3x5
Leg Press 4x8
Panca Inclinata 4x8
Dip 4x8
Trazioni 4x8
Tirate allo Sterno 4x8
Curl Manubri 4x8
questa full x lo scarico mi intriga, ma di sicuro nn faccio le trazioni altrimenti non potrei parlare di scarico

[DORIAN]

di wasa ne ho mangiato a ballete *****, nn le posso vedere più al momento
andrò di gallette di cereali
con questa rotazione dovrei andare bene sia a livello di wo che di dimagrimento, quindi x la scheda che inizio lunedì andrà benissimo
dopo 4 settimane così passoa lal body opus pura in modo da togliere il + possibile

[lafettina]

ragazzi sono andato dal mio massaggiatore/salvatore è un grande! passato il dolore acuto al femorale, mi ha consigliato la corsa lenta domani mattina in modo da far lavorare comunque il muscolo, per lo squat questa settimana xò non se ne parla
allora approvata la dieta x la prossima scheda, resta solo il piano di integrazione, nn riesco a trovare la glicina da sola aspetto riky x l'integrazione mirata al dimagrimento ...

[lafettina]

parli del diavolo....
allora principe come impostiamo l'integrazione x il cut?
x il momento mi sono armato di un kilo di bcaa e 700 gr di leucina quindi il pre e il post wo sono ok x quanto riguarda gli aminoacidi. Dicevamo dell'alc, omega 3 esterificati e poi?