si riparte!!! :D

[lafettina]

stamattina pre corsa 2 caffè amari
60 min di corsa lenta
rientro doccia
frullato con una mela+60 gg di isobolic con acqua+multi
appena mangiati 50 gr di coppiette di maiale

[lafettina]

ragazzi ho i polpacci e i femorali in fiamme
oggi schiena bicipiti e avambracci quindi oggi pulley curl su inclinata a 70° e wrist bilancere

[lafettina]

pranzo
250 gr di bistecca ai ferri+insalata
pre wo niente
post wo
15 caps di amino 1900+una barretyta watt di carbo+7 gallette do cereali (totale 61 gr di carbo netti e 2 gr di fat)

wo
pulley 70 kg rest 15"
curl manubrio su panca inclinata a 70° alteranati
man da 16 kg senza rest

[kikkio87]

sera lafe...bel free quello di domenica
lafe un consiglio: molto spesso per convenienza(nn economica ) mi trovo fuori e vorrei andare di barrette(ovvio nn sempre) quale mi consigli? un prodotto senza troppo intrugli e buono dal punto di vista delle macro

[lafettina]

cena
400 gr di hamburger pollo e tacchino
rucola con pomodori
10 gr di olio di mais
1 polpetta in bianco
10 gr di maionese sugli hamburger
3 gr di omega 3 e 1 gr di eskim 1000 (omega 3 esteri etilici)
***** che fame ragazzi, oggi il wo è andato beneissimo, i bicipiti erano pompatissimi e 70 kg di pulley non sono male a mio avviso.
Per essere il primo wo senza CGT credo che non è male

[lafettina]

sera lafe...bel free quello di domenica
lafe un consiglio: molto spesso per convenienza(nn economica ) mi trovo fuori e vorrei andare di barrette(ovvio nn sempre) quale mi consigli? un prodotto senza troppo intrugli e buono dal punto di vista delle macro

no alberto, le barrette proprio no, se mai comprati un buon blend di proteine e usi quello insieme a qualchre galletta di riso o cereali, altrimenti puoi optare x qualche mrp, ce ne sono di davvero validi, tipo i met-rx

[kikkio87]

no alberto, le barrette proprio no, se mai comprati un buon blend di proteine e usi quello insieme a qualchre galletta di riso o cereali, altrimenti puoi optare x qualche mrp, ce ne sono di davvero validi, tipo i met-rx

perchè le barrette no? io intendo cm spuntino nn come pasto

[nomoretrouble]

giorno lafe

[lafettina]

perchè le barrette no? io intendo cm spuntino nn come pasto

xkè sono grasse e hanno di solito abbastanza carbo e sia i grassi che i carbo nn sono sempre identificabili

[lafettina]

giorno lafe

buongiorno fabbrì

[lafettina]

ieri sera pre nanna 3 gr omega 3 e 1 gr eskim 1000
stamattina pre corsa
2 caffè amari
35 minuti di corsa
rientro doccia
colazione
frullato con 60 gr di isobolic+1 mela+cacao amaro+5 gocce di tic
ala+rhodiola 2 caps+multi
oggi petto spalle e triceps
inizio a vedermi sgonfio anche se la bilancia è ferma
mi stà venendo il forte dibbio che la bilancia nn funzia

[lafettina]

appena spuntinato con 70 gr di parmigiano

[nomoretrouble]

ieri sera pre nanna 3 gr omega 3 e 1 gr eskim 1000
stamattina pre corsa
2 caffè amari
35 minuti di corsa
rientro doccia
colazione
frullato con 60 gr di isobolic+1 mela+cacao amaro+5 gocce di tic
ala+rhodiola 2 caps+multi
oggi petto spalle e triceps
inizio a vedermi sgonfio anche se la bilancia è ferma
mi stà venendo il forte dibbio che la bilancia nn funzia

fatti le pliche e prova ad usare un'altra bilancia

[lafettina]

x il momento tralascio fabbrì tanto ancora di cotenna ne ho in seguito vedremo.
Già senza CGT mi vedo molto meglio, ho perso un po' di acqua

pranzo
400 gr di hamburger pollo e tacchino con insalata con 10 gr di olio di mais
pre wo
8 caps di growth factor
post wo
3 caps di growth factor+10 caps di amino 1900

dopo 30 minuti
300 gr di hamburger pollo e tacchino+ 70 gr di pane azzimo

wo
manubri su inclinata palmi paralleli
le prime 8 serie con 32 kg e le altre 7 con 26 kg a man
spinte da seduto su panca a 90°
le prime 8 con 22 kg le altre 7 con 20kg
estensione tricipite dietro la testa da seduto con man da 24 kg
12 minuti di tappeto modalità interval training

ottimo, a fine wo il pump era davvero esagerato, facevo fatica a chiudere il braccio

[nomoretrouble]

sei un animale