si riparte!!! :D

[luigi_ego]

nn dirmi che mi posso fare 3-4 week in jump set x antagonisti che godo come un cammello del sahara

io farò una roba simile nel prox programma

[kikkio87]

eccomi quà
allora ieri spuntino
10 gr di mandorle
dopo un ora 100 gr di coppiette di maiale con peperoncino magrissime
cena 300 gr di hamburger pollo e tacchino e passato di verdure
pre nanna 20 gr di parmigiano dopo un ora 3 caps di ZMA
stamattina pre colazione 13 gr di CGT+1pack animal cuts
colazione con 3 uova e 40 gr di pancetta in padella senza olio
ala+rhodiola+1 omega3 estere ethilico
***** ragazzi faccio certe puzze radioattive
pino in effetti è da un po' che girondizzo e credo che mi sono adattato alla grande ormai ai rest bassi, anche le dip con 15" di rest e sovraccarico di 10 kg nn mi hanno fatto vnire il fiatone
oggi ho il front frog con leg curl seduto e polpacci in piedi
con lo squat provo i 100 kg vediamo se così mi scoppia il cervello
ieri cmq doms leggeri ai bicipiti e pochini dietro la sciena, vediamo oggi
X i supp in effetti nn ci vado leggero ma se devo assumere lo faccio x bene vero anche che faccio minicicli 4 settimane e poi nn ripeto

ciao luca...seguiremo cn piacere i tuoi nuovi wo

[lafettina]

nomore i drop set sono i 6+6+6
allora ragazzi
oggi ho preso il CGT alle 15,00 e alla fine mi sono allenato alle 19,45
pre wo 11 caps growth factor+14 caps arginina
post wo
15 gr CGT+6caps arginina+11 caps growth factor
dopo 30 minuti 90 gr di riso paraboiled+224 gr di tonno al anturale con il solo prezzemolo
appena preso lo zma 3 caps+3 noci

wo
front frog 80 kg attg
leg curl 45 kg
polpacci alla pressa orizzontaòe con 150 kg
rest 20" x lo squat e 15 x gli altri ex
con lo squat ho sudato, sarà stata anche l'ora ma nn me la sono sentita di caricare di più ho preferito scendere culo a terra
a fine wo anche due serie di abs, domani credo che avrò doms agli abs
domani neck press tirate al petto e spinte in basso

[lafettina]

ciao luca...seguiremo cn piacere i tuoi nuovi wo

[kikkio87]

nomore i drop set sono i 6+6+6
allora ragazzi
oggi ho preso il CGT alle 15,00 e alla fine mi sono allenato alle 19,45
pre wo 11 caps growth factor+14 caps arginina
post wo
15 gr CGT+6caps arginina+11 caps growth factor
dopo 30 minuti 90 gr di riso paraboiled+224 gr di tonno al anturale con il solo prezzemolo
appena preso lo zma 3 caps+3 noci

wo
front frog 80 kg attg
leg curl 45 kg
polpacci alla pressa orizzontaòe con 150 kg
rest 20" x lo squat e 15 x gli altri ex
con lo squat ho sudato, sarà stata anche l'ora ma nn me la sono sentita di caricare di più ho preferito scendere culo a terra
a fine wo anche due serie di abs, domani credo che avrò doms agli abs
domani neck press tirate al petto e spinte in basso

ti confermi un
la gym aperta di domenica, sogno

[lafettina]

dove hai letto che la palestra èa perta di domenica albè?

[kikkio87]

dove hai letto che la palestra èa perta di domenica albè?

ho lettodomenica invece di domani.... è il sonno, fammi andare
notte luca

[lafettina]

pre colazione 1 pack animal cuts
colazione con 2 uova intere+1 albume+40 gr di pancetta+15 gr di parmigiano
ho dimenticato di prendere l'ala e la rhodiola, lo farò iù tardi.
stamattina mi sono svegliato che ero tutto un doms, gambe spalle tricep e con una fiacchezza preoccupante
ho tolto il CGT pre colazione xkè comincia a darmi fastidio alla pancia, ieri sera dopo averlo preso post wo sono andato in bagno un po' lento e stamattina avevo ancora la pancia sottosopra. lo mantengo solo pre e post wo.
oggi dorso e bicipiti lat machine e panca scott nell'altro post avevo sbagliato a scrivere

[pinobit]

Buongiorno...
Oggi ho poco tempo...
Cmq, compiti per casa...
1) Panca Piana 4xAmprap-RP@90%1RM: Carichi il 90%1RM ed effettui delle singole intervallate da 10" di Rest fino ad esaurimento, 150" Rest.
2) Panca Inclinata (anche alla Smith) 3x7-Twirch DropSet: Carichi un 8RM ed effettui 7 rep, scarichi il peso del 10% e vai ad esaurimento, effettui un altro scarico del 10% e vai nuovamente ad esaurimento, 150" Rest.
3) Croci su declinata 4x10+Burns
4) Stacco dai Rialzi (4-5cm sotto le ginocchia): Come Panca Piana
5) Trazioni/Lat: Come Panca Inclinata
6) Rematore Manubri: Come Croci

1) Squat: Come Panca Piana
2) Lunge/Bulgarian Split Squat: Come Panca Inclinata
3) Leg Extension: Come Croci
4) Leg Curl: Come Panca Inclinata
5) Stff-Leg Deadlift: Come Croci
6) Jump Squat 2xMax@BW

1) Military/Lento/Push Press: Come Panca Piana
2) Alzate Laterali: Come Panca Inclinata
3) Tirate allo sterno: Come Croci
4) Sgrullate Bil: Come Croci
5) Crunch al cavo: Come Panca Inclinata
6) Hip Raise: Come ti pare...

1) Curl Bil + Hammer Manubri 4x8+8 SxS
2) Curl al Cavo basso: Come Panca Inclinata
3) Parallele+ Skull Crasher 4x8+8 SxS
4) Push Down: Come Panca Inclinata
5) Curl Panca 70 + French 1Man sopra la testa 4x10+10 SxS
6) Calf alla Leg Press: Come Panca Inclinata
Buon Lavoro

[lafettina]

Buongiorno...
Oggi ho poco tempo...
Cmq, compiti per casa...
1) Panca Piana 4xAmprap-RP@90%1RM: Carichi il 90%1RM ed effettui delle singole intervallate da 10" di Rest fino ad esaurimento, 150" Rest.
2) Panca Inclinata (anche alla Smith) 3x7-Twirch DropSet: Carichi un 8RM ed effettui 7 rep, scarichi il peso del 10% e vai ad esaurimento, effettui un altro scarico del 10% e vai nuovamente ad esaurimento, 150" Rest.
3) Croci su declinata 4x10+Burns
4) Stacco dai Rialzi (4-5cm sotto le ginocchia): Come Panca Piana
5) Trazioni/Lat: Come Panca Inclinata
6) Rematore Manubri: Come Croci

1) Squat: Come Panca Piana
2) Lunge/Bulgarian Split Squat: Come Panca Inclinata
3) Leg Extension: Come Croci
4) Leg Curl: Come Panca Inclinata
5) Stff-Leg Deadlift: Come Croci
6) Jump Squat 2xMax@BW

1) Military/Lento/Push Press: Come Panca Piana
2) Alzate Laterali: Come Panca Inclinata
3) Tirate allo sterno: Come Croci
4) Sgrullate Bil: Come Croci
5) Crunch al cavo: Come Panca Inclinata
6) Hip Raise: Come ti pare...

1) Curl Bil + Hammer Manubri 4x8+8 SxS
2) Curl al Cavo basso: Come Panca Inclinata
3) Parallele+ Skull Crasher 4x8+8 SxS
4) Push Down: Come Panca Inclinata
5) Curl Panca 70 + French 1Man sopra la testa 4x10+10 SxS
6) Calf alla Leg Press: Come Panca Inclinata
Buon Lavoro

mi spieghi le cose in neretto? grazie
grande scheda cmq pinuzzo

[pinobit]

mi spieghi le cose in neretto? grazie
grande scheda cmq pinuzzo

L'esecuzione della panca piana e' spiegata di fianco... fai 4 serie di quello che c'e' scritto a destra... (per cultura personale amprap equivale a max rep)
Affondi alternati o Affondi con gamba dietro su panca (o step)
Stacco a gambe tese
Sollevamenti delle gambe su panca o alla sbarra
PS scusa l'anglo-malattia-mentale...

[lafettina]

figurati pino è solo che non ho molta dimestichezza cò stì termini
bene cmq se sopravvivo al 15x4 lo comincio a seguire

[nomoretrouble]

guarda pure io son pieno di doms, inizio a pensare sia questo tempo ballerino e il cambio di stagione

[DORIAN]

Buongiorno...
Oggi ho poco tempo...
Cmq, compiti per casa...
1) Panca Piana 4xAmprap-RP@90%1RM: Carichi il 90%1RM ed effettui delle singole intervallate da 10" di Rest fino ad esaurimento, 150" Rest.
2) Panca Inclinata (anche alla Smith) 3x7-Twirch DropSet: Carichi un 8RM ed effettui 7 rep, scarichi il peso del 10% e vai ad esaurimento, effettui un altro scarico del 10% e vai nuovamente ad esaurimento, 150" Rest.
3) Croci su declinata 4x10+Burns
4) Stacco dai Rialzi (4-5cm sotto le ginocchia): Come Panca Piana
5) Trazioni/Lat: Come Panca Inclinata
6) Rematore Manubri: Come Croci

1) Squat: Come Panca Piana
2) Lunge/Bulgarian Split Squat: Come Panca Inclinata
3) Leg Extension: Come Croci
4) Leg Curl: Come Panca Inclinata
5) Stff-Leg Deadlift: Come Croci
6) Jump Squat 2xMax@BW

1) Military/Lento/Push Press: Come Panca Piana
2) Alzate Laterali: Come Panca Inclinata
3) Tirate allo sterno: Come Croci
4) Sgrullate Bil: Come Croci
5) Crunch al cavo: Come Panca Inclinata
6) Hip Raise: Come ti pare...

1) Curl Bil + Hammer Manubri 4x8+8 SxS
2) Curl al Cavo basso: Come Panca Inclinata
3) Parallele+ Skull Crasher 4x8+8 SxS
4) Push Down: Come Panca Inclinata
5) Curl Panca 70 + French 1Man sopra la testa 4x10+10 SxS
6) Calf alla Leg Press: Come Panca Inclinata
Buon Lavoro

[lafettina]

piace anche a me questa scheda fabio, una di quelle schede che vanno integrate con abbondanti dosi di spaccaculin e volontina C