si riparte!!! :D

[nomoretrouble]

e poi correre a quell'ora è una cosa spettacolare!

confermo

Cmq ora devo scappare...
Domani riprendiamo meglio il discorso...

hai creato un tossico

[DORIAN]

In un WO del genere non devi sudare...
Piu' che altro devi cercare la fatica cumulativa...
Se non arrivi con il cuore in gola... incrementa i carichi... ti deve scoppiare il cervello... al pari di un EDT fatto quasi senza rest...
c'e' da dire che ormai e' da tanto tempo che girondizzi...

E poi quanti caxxo di supps azzumi?

Azzuntoreeeeeeeeeeee

tripletta in 20 secondi..

[lafettina]

eccomi quà
allora ieri spuntino
10 gr di mandorle
dopo un ora 100 gr di coppiette di maiale con peperoncino magrissime
cena 300 gr di hamburger pollo e tacchino e passato di verdure
pre nanna 20 gr di parmigiano dopo un ora 3 caps di ZMA
stamattina pre colazione 13 gr di CGT+1pack animal cuts
colazione con 3 uova e 40 gr di pancetta in padella senza olio
ala+rhodiola+1 omega3 estere ethilico
***** ragazzi faccio certe puzze radioattive
pino in effetti è da un po' che girondizzo e credo che mi sono adattato alla grande ormai ai rest bassi, anche le dip con 15" di rest e sovraccarico di 10 kg nn mi hanno fatto vnire il fiatone
oggi ho il front frog con leg curl seduto e polpacci in piedi
con lo squat provo i 100 kg vediamo se così mi scoppia il cervello
ieri cmq doms leggeri ai bicipiti e pochini dietro la sciena, vediamo oggi
X i supp in effetti nn ci vado leggero ma se devo assumere lo faccio x bene vero anche che faccio minicicli 4 settimane e poi nn ripeto

[pinobit]

eccomi quà
allora ieri spuntino
10 gr di mandorle
dopo un ora 100 gr di coppiette di maiale con peperoncino magrissime
cena 300 gr di hamburger pollo e tacchino e passato di verdure
pre nanna 20 gr di parmigiano dopo un ora 3 caps di ZMA
stamattina pre colazione 13 gr di CGT+1pack animal cuts
colazione con 3 uova e 40 gr di pancetta in padella senza olio
ala+rhodiola+1 omega3 estere ethilico
***** ragazzi faccio certe puzze radioattive
pino in effetti è da un po' che girondizzo e credo che mi sono adattato alla grande ormai ai rest bassi, anche le dip con 15" di rest e sovraccarico di 10 kg nn mi hanno fatto vnire il fiatone
oggi ho il front frog con leg curl seduto e polpacci in piedi
con lo squat provo i 100 kg vediamo se così mi scoppia il cervello
ieri cmq doms leggeri ai bicipiti e pochini dietro la sciena, vediamo oggi
X i supp in effetti nn ci vado leggero ma se devo assumere lo faccio x bene vero anche che faccio minicicli 4 settimane e poi nn ripeto

Cmq ad ogni modo lo tieni poco tempo...
Poi dobbiamo spezzare con una routine diciamo diversa dalle tue solite....
Abbastanza intensa e a volume contratto... poi ne parliamo...

[lafettina]

pre pranzo 60 gr di scaamorza fresca ***** ragazzi troppo buona, era ancora calda di caseificio
pranzo
300 gr di hamburger di pollo e tacchino
insalata (poca)
1 mela
1multi
oggi workizzo di pomeriggio, stamattina ho pers tutta la mattinata in tribunale a rispondere alle aste immobiliari

[lafettina]

pino ma è solo da gennaio che ho iniziato a fare il gironda, fino a dicembre mi sono allenato da pl x 2 volte a settimana e con rest ormai x me impensabili
cmq finito il 15x4 che faccio scarico una settimana con 2-3 full body o parto subito con l'edt?

[pinobit]

pino ma è solo da gennaio che ho iniziato a fare il gironda, fino a dicembre mi sono allenato da pl x 2 volte a settimana e con rest ormai x me impensabili
cmq finito il 15x4 che faccio scarico una settimana con 2-3 full body o parto subito con l'edt?

L'EDT in questo momento non esprimerebbe tutto il suo potenziale, rischieresti di avere le medesime sensazioni del gironda 15x4, io ti direi di intramezzare con una routine di intensita' pura con tecniche speciali per 3-4 week e poi passare direttamente all'EDT...

[lafettina]

nn dirmi che mi posso fare 3-4 week in jump set x antagonisti che godo come un cammello del sahara

[pinobit]

nn dirmi che mi posso fare 3-4 week in jump set x antagonisti che godo come un cammello del sahara

yep...
comincia a godere

[lafettina]

xfetto allora butto subito giù una bella scheda con questa suddivisione:
petto dorso
quad femorali
spalle addome
bic e tric
rest 90" tra le serie e i polpacci al momento li tralascio che tanto riprendo a correre tutte le mattine

petto-dorso

panca piana man-rematore bil
dip-trazioni
x-over-pull down
quad femorali

back squat-leg curl
leg ext-mezzi stacchi
affondi-glutei hm
spalle

spinte manubri-tirate al petto
alzate frontali-alzate a 90°
push press-alzate laterali
bic e trip

parallele a presa stretta-trazioni a triangolo
curl bilancere-french press
curla martello-estensione tricipiti dietro la testa


il tutto in 3x8

[pinobit]

xfetto allora butto subito giù una bella scheda con questa suddivisione:
petto dorso
quad femorali
spalle
bic e tric

Spe... che ti concio per le feste...
1 Es Base in RP classic style
1 Es Complementare in Drop Set
1 Es di Isolamento Burns
Per i distretti grandi
1 Es Base + 1 Es Complementare in SxS
1 Es di Isolamento in Drop Set

[lafettina]

pino voglio spingere! almeno le prime due settimane le voglio fare classiche, senza tecniche intensive

[pinobit]

pino voglio spingere! almeno le prime due settimane le voglio fare classiche, senza tecniche intensive

va bene come assestamento... ma poi dobbiamo essere produttivi

[lafettina]

bene allora fammi uno schema con le tecniche annesse

[nomoretrouble]

cosa essere drop set?