si riparte!!! :D

[lafettina]

vado di bcaa in polvere riky tranquillo, ma questo piano lo comincio quando finisco il gironda, quindi fra 3 settimane
grazie riccardo

[DORIAN]

io ho le mie teorie empiriche, che se vuoi puoi provare a seguire, ma non sono molto condivise

ti spiego il protocollo, poi se ti ispira provi.
10gr precolazione + CGT + arginina + alc + tirosina
10gr prewo + cgt + arginina + alc + tirosina
10gr postwo + cgt + alc + vitargo (o waxymize)
10gr prima di coricarti + glutammina + arginina

tocca che compri le polveri, se no non ne esci (sia economicamente che per praticità)

Onestamente sn buttati...

[pinobit]

A parte che prebed potrebbero tenerti sveglio per un bel po'... alla stregua di un paio di caffe....
Cmq 40 gr. al giorno sono di sicuro un investimento....
Si, ma per chi te li vende... a prescindere dal costo per grammo...

[DORIAN]

A parte che prebed potrebbero tenerti sveglio per un bel po'... alla stregua di un paio di caffe....
Cmq 40 gr. al giorno sono di sicuro un investimento....
Si, ma per chi te li vende... a prescindere dal costo per grammo...

50 EURO MINIMO OGNI 10GG

c'e' di meglio a sti prezzi...

[lafettina]

c'è tempo ancora ragazzi le ipotesi possono essere tante, ma se non sistemo la dieta e più che altro non la rispetto credo che bcaa o meno la cosa cambi poco
stamattina pre colazione
15 gr di CGT
1 pack animal cuts
colazione
200 ml latte hq+55 gr isobolic+1banana
ala+rhodiola+multi
pre wo 15 gr CGT
10 caps arginina
11 cap growth factor
post wo 15 gr CGT
5 caps arginina
11 caps growth factor
dopo 20 minuti
200 gr petto di pollo
56 gr wasa integrali
300 gr di ananas al naturale
2 gr hmb
wo
front squat
60kg le ultime 2 serie con 70 kg
leg ext 40 kg
sissy squat senza carico con movimenti esplosivi e recuperi di 5-10 secondi
leg curl 35 kg
leg curl seduto 40 kg
calf seduto 5 serie poi una in piedi e 20 salti da rialzo
bene le gambe rispondono, alla fine del leg ext mi sono dovuto sdraiare x terra con le gambe in alto, ero diventato un po' bianco in faccia

[Pietro75*]

**** luca,una farmacia ti fa una pippa a te

[nomoretrouble]

ma anche 2

[lafettina]

ormai tengo questa integrazione x le prossime due settimane, poi x l'EDT vediamo.
Intanto mi preme mettere a punto la dieta, al momento la cosa ppiù importante
fabio sinceramente con questo piano nn ho visto grandi risultati anche se ho sgarrato abbastanza, ma secondo me io con i grassi non ci vado molto daccordo a meno che nn faccio chetogeniche o simila.
vorrei provare a fare una low carb con carbo a colazione pre e post wo e nei giorni rest solo colazione e pranzo. grassi a 50 gr al giorno e carbo 150 gr nei giorni rest e 250 nei gg wo, proteine a 2,5 gr x kg di peso.
la giornata tipo la farei così:
colazione
mantengo il frullato con un frutto il latte e le proteine+1 uovo intero
spuntino con fonte proteica e 15 gr di frutta secca
pranzo 100 gr di riso con fonte proteica e verdure e 10 g olio evo
merenda con fonte proteica+15g frutta secca
cena
fonte proteica+verdure+ 10 g olio evo
il prenanna lo evito xkè tendo poi a sgarrare
nei gg di wo invece tolgo i carbo dal pranzo e faccio 50 gr di pane di segale pre wo e 100 gr di riso\patate\pane int azzerando sempre i grassi in quel pasto.
pareri plz

[DORIAN]

Beh luca ma quella attuale mica e' ricca di grassi...
per come la vedo io gli sgarri nn ti fan scendere e nn la dieta cmq...
3 frutti al giorno i rest
3 frutti+60g cho post w.o. da amidi i gg di w.o.
grassi 50/60
pro 2.5xkg lbm....

[nomoretrouble]

non saranno pochi 50-60gr di grassi?

[lafettina]

aggiungo cmq 6-8 gr di omega3 al giorno

[nomoretrouble]

troppi

[lafettina]

vada x 3 gr allora
allora riassumiamo il tutto a livello di dieta
giorni rest
3 frutti
60 g fat
2,5 pro @lbm
giorni wo
metto solo 60 g di carbo netti nel post wo dove ovviamente azzero i grassi
poi 3 gr di omega 3 e il multi fisso
l'integrazione al momento lascio questa che mi piace cmq
x l'edt poi vediamo quando sarà il momento

[lafettina]

oggi niente wo, il dorso lo faccio domani mattina. come si vede anche dalle foto la massa c'è devo solo sgrassare adesso. Ho solo un problema, facendo corsa e palestra tutti i giorni dopo una settimana accuso la fatica e si allungano i tempi di recupero praticamente la sensazione di benessere si affievolisce e il cortisolo si impossessa di me
devo studiare a tavolino un mix che nn mi affatchi troppo purtroppo il cardio post wo nn sempre ho il tempo x farlo

[siddharta7733]

non me ne intendo un caxxo dei tuoi "intrugli"

comunque la massa c'è eccome
se riesci a riportarti alla bf che hai in firma, hai un back bellissimo