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nn credo nomore, la corsa penso di lasciarla, a meno che nn cambio la dieta
xò ripeto sono solo 3 esercizi, uno x gruppo, non dovrebbe essere così distruttiva la cosa. Aspetto la prima settimana x vedere che succede
nn credo nomore, la corsa penso di lasciarla, a meno che nn cambio la dieta
xò ripeto sono solo 3 esercizi, uno x gruppo, non dovrebbe essere così distruttiva la cosa. Aspetto la prima settimana x vedere che succede
allora vario gli esercizi, diciamo che una possibile base potrebbe essere questa:
petto
1°allenamento dip (e quì sono già indeciso se usare zavorra e se si che quintalaggio, 30 kg mi sembrano tantini
2°wo manubri palmi paralleli su inclinata
3°wo neck press
4 wo cavi su declinata con chiusura all'ombellico
spalle
1°wo MP
2°wo tirate al petto
3°wo alz laterali
4° wo spinte manubri
tris
1°wo french press
2°wo estensione tricep manubrio dietro la testa
3° wo spinte in basso
4° kick back
quad
1°wo front frog
2°wo leg ext
3°wo front frog
4°wo sissy squat
femorali
1°wo leg curl
2°wo GM
3°wo mezzi stacchi
4°wo leg curl seduto
polpacci
alterno un wo culf in piedi e un altro calf seduto
dorso
1°wo rematore
2°wo lat machine
3°wo pulley
4°wo push down
biceps
1°wo curl alla gironda
2°wo curl man su inclinata
3°wo panca scott
4°wo curl a martello
avambracci
alterno wrist e wrist inversi
potrebbe essere buona sempre che sopravvivo
allora vario gli esercizi, diciamo che una possibile base potrebbe essere questa:
petto
1°allenamento dip (e quì sono già indeciso se usare zavorra e se si che quintalaggio, 30 kg mi sembrano tantini dip in 15x4 non mi vonvincono troppo... cmq da provare...
2°wo manubri palmi paralleli su inclinata
3°wo neck press
4 wo ? croci ai cavi su declinata con chiusura all'ombellico
spalle
1°wo MP
2°wo tirate al petto
3°wo alz laterali
4° wo spinte manubri
tris
1°wo french press
2°wo estensione tricep manubrio dietro la testa
3° wo spinte in basso
4° kick back
quad
1°wo front frog
2°wo leg ext
3°wo front frog
4°wo sissy squat
femorali
1°wo leg curl
2°wo GM
3°wo mezzi stacchi
4°wo leg curl seduto
polpacci
alterno un wo culf in piedi e un altro calf seduto Va bien
dorso
1°wo rematore
2°wo lat machine
3°wo pulley
4°wo push down
biceps
1°wo curl alla gironda
2°wo curl man su inclinata
3°wo panca scott
4°wo curl a martello
avambracci
alterno wrist e wrist inversi
potrebbe essere buona sempre che sopravvivo
bene allora provo e in caso aggiusto strada facendo, anche se sinceramente facendo dip i cavi su declinata nn li farei, metterei più un inclinata
il valore aggiunto dei cavi all'ombellico e' la porzione piu' "remota" del gran pettorale ovvero l'attaccatura allo sterno... colpibile e non in tutti con cavi dal basso e cavi decline all'ombella...
ho finito ma che du maroni azz, il frullatore ne reggeva poca x volta ed ho dovuto fare qulche trasbordo
allora da domani pre colazione e pre e post wo 13 gr di cgt e nei gg rest pre colazione quindi post corsa e nel pomeriggio
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sembra l'etichetta dei bcaa
vada x i cavi su declinata nel 4° wo
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