si riparte!!! :D

[lafettina]

perfetto pino, ma hai visto le foto?
sono una o due pagine indietro

[lafettina]

pre colazione
3 tribulus+saw+5caps di argi e lisina
colazione con 1 banana+1kiwi+1uovo sodo+20 gr di vpx
300 mg di ala+yaluronic+multi
mi sono finite le vpx
corro a riprenderle xkè mi sono piaciute tantissimo, intanto finisco le isobolic.
oggi petto tris e avambracci
tento le dip con 30 kg di sovraccarico nel set da 6 rip

[pinobit]

perfetto pino, ma hai visto le foto?
sono una o due pagine indietro

Viste, viste, buone braccia... anche se non si riesce a fare un'analisi completa delle carenze e dei punti di forza...
Sicuramente la struttura ti e' favorevole...

[lafettina]

per l'analisi completa aspettiamo di sgrassare un altro po' pino

[lafettina]

il front squat di ieri mi ha massacrato gli addominali, dolori intensissimi agli abs alti

[DORIAN]

il front squat di ieri mi ha massacrato gli addominali, dolori intensissimi agli abs alti

succede anche cn dips e trazioni zavorrate..

[lafettina]

pre wo
6 caps di argi e lisina
immediato pre wo 11 caps di growth factor (sensazioni ottime da questi aminoacidi nn me li farò mancare più
post wo 15 caps di amino 1900
dopo 30 min
180 gr di riso con 220 gr di pollo bollito un albume sodo e spinaci bolliti il tutto con zafferano

wo
aperture man su panca a 45°
12-16-22-10
dip
10-20-30-bw in rest pause (10+5)
neck press
40-50-60-30 la sesta da 60 kg era proprio al pelo, ma ero devastato dalle dip
panca a 30° man
20-22-26-16
estensione triceps
20-24-28-16
kick back a un braccio ai cavi senza recupero
15-20-25-5
wrist inversi ai cavi
15-20-25-5
petto esploso le dip mi hanno massacrato e secondo me ho ancora margine di almeno 5 kg
recuperi a 15 secondi
a fine seduta 20 min di tapis blando
gambe indolenzite nn poco oltre agli abs
ottimo wo
domani tocca alla schiena, punto ai 120 di rematore
ormai questo tipo di allenamento mi calza a pennello, mi sento alla grandissima

[DORIAN]

ottimissimo LUCA!!!

[lafettina]

nn vedo l'ora di fare il 15x4

merenda
1 barretta proteica da 100 gr+5biscotti galbusera con solo 12 calorie l'uno
cena con 220 gr di bistecca di maiale alla piastra e broccoletti olio e limone+4omega3

***** mi sono scappati i biscotti, ma che buoni! 0,005 di grassi a biscotto della galbusera, ma se nn mangio carbo come faccio a reggere 3 giorni di fila di allenamento?
adesso tribulus+saw+zma e poi a nanna, domani mi aspetta il rematore

[kikkio87]

luca ho letto le pagine dietro..., bei braccioni...ottimo e ottimo anche che ti senti in gran forma...

[lafettina]

stamattina pre colaz
2 trib+saw
colazione
1 banana+1arancio
2 uova in padella senza olio
55 gr di isobolic con 4 gocce di tic
ala+yaluronic+multi
maledizione mi è finita l'arginina mi rode ***** xkè l'argi mi dà ottime sensazioni

[lafettina]

pre wo
4 caps di nitrix
immediato pre 11 caps di growth factor
post wo
5 caps di amino 1900
post cardio 10 caps di amino 1900
dopo 20 minuti
paella di pesce con 150 gr di riso senza olio e un arancio

wo
riscaldamento con una serie di abs e una di iperext
rematore
60-90-115-40
pulley basso
50-75-100-35
pull down
35-50-65-20
lat
40-55-70-30
MP
40-60-82-30
alz lat
10-12-16-6
curl bil ez
30-40-55-20
curl a martello
16-18-20-10

wo spettacolo, ho migliorato i carichi su tutti gli ex con recuperi invariati. Tenendo conto che mi sono allenato x 3 gg di fila posso tranquillamente dire che sono pronto x il 15x4 su 6 giorni
post wo 24 minuti di cardio a interval training

[DORIAN]

pre wo
4 caps di nitrix
immediato pre 11 caps di growth factor
post wo
5 caps di amino 1900
post cardio 10 caps di amino 1900
dopo 20 minuti
paella di pesce con 150 gr di riso senza olio e un arancio

wo
riscaldamento con una serie di abs e una di iperext
rematore
60-90-115-40
pulley basso
50-75-100-35
pull down
35-50-65-20
lat
40-55-70-30
MP
40-60-82-30
alz lat
10-12-16-6
curl bil ez
30-40-55-20
curl a martello
16-18-20-10

wo spettacolo, ho migliorato i carichi su tutti gli ex con recuperi invariati. Tenendo conto che mi sono allenato x 3 gg di fila posso tranquillamente dire che sono pronto x il 15x4 su 6 giorni
post wo 24 minuti di cardio a interval training

[spyro329]

Scusate per l'intrusione: Dorian puoi venire un attimo nel mio diario?

[lafettina]

ci tengo a dire che nn erano pulitissime xò fabio