si riparte!!! :D

[lafettina]

scusa pietro me sò sbajato
no luigi questa macchina è un missile ancora, ma ce l'ho in comodato finchè nn trovo l'espace, una cortesia di un amico che ha l'autosalone

[luigi_ego]

scusa pietro me sò sbajato
no luigi questa macchina è un missile ancora, ma ce l'ho in comodato finchè nn trovo l'espace, una cortesia di un amico che ha l'autosalone

[pinobit]

spunitno
160 gr di filetto di maiale
pre wo 4 cprs di nitrix e dopo 10 min 15 cprs di amino 1900
post wo
3 cprs di nitrix
dopo 20 min un mrp della met-rx
questi sono i valori del mrp

Ingredienti : Per Porzione (72 g) Valore energetico 250kcal Proteine 37g Carboidrati 22g di cui: zuccheri 3g Grassi 2g di cui: saturi 1g Più il 50% ed oltre del fabbisogno giornaliero di 27 vitamine e sali minerali.

dopo altri 20 min 110 gr di riso e granosaraceno con 224 gr di tonno al nat+zaferano+peperoncino+noce moscata senza olio

wo
ragazzi in 40 min ho finito le gambe
***** ma ero devastato!
tutto in 10-8-6-15 con recuperi intorno ai 20 secondi
front squat 50-75-100-35 kg
leg ext 20-25-35-15
leg curl sdraiato 20-30-45-15
leg curl seduto 20-30-40-15
sissy squat 10-15-20-5
calf nn ricordo i pesi xkè quella macchina è strana
lo squat è stato una mazzata, 100 kg credevo fossero leggeri ma stica...
a fine wo mi sono fatto 21 minuti di tappeto

Molto bene, si vede che vieni da un gironda o non avresti retto questi carichi a questi ritmi...

[lafettina]

infatti mi sento efficientissimo pino mi sento una macchina

[lafettina]

merenda
200 gr di cotto sgrassato + 3 coche light
pre cena un succo di pompelmo e 10 gr di arachidi (con l'aperetivo me la sono cavata così )
prima dellìaperetivo, circa 20 minuti prima 3 caps di nitrix
cena
polipo bollito in insalata, moscardini in bianco, insalati ti calamri c polipetti sempre in bianco, salmone affumicato che era squisito e scampi crudi, poi una grigliata mista con tonno, calamaro e due mazzancolle. Il tutto innaffiato da un muller thurgau frizzantino un caffè e stop
Cenato benissimo, il cibo era ottimo e il locale idem, anche se x una cena di lavoro andava bene anche altro.
Appena tornato a casa un saw+tribulus 2 caps+zma
purtroppo il palmetto l'ho dovuto prendere insieme al resto
nn vedo l'ora che arriva l'ora del wo di domani

[luigi_ego]

mmazza che cena... complimenti! si vede che 6 un buongustaio!

[lafettina]

è una delle pochissime cose mi è rimasta luigi

[luigi_ego]

in che senso?? hai una famiglia, una moglie e dei figli che ami... che vuoi di più dalla vita??

[Pietro75*]

in che senso?? hai una famiglia, una moglie e dei figli che ami... che vuoi di più dalla vita??

che abbiano almeno 12 anni e lui piu' tempo libero pe cazzi suoi


sai che hai il mio appoggio lafetta..............


chi non ha figli non puo' dar consigli

[lafettina]

ovviamente la famiglia è una cosa fantastica, ma ti assorbe il 95% delle energie e in effetti un po' di tempo in più nn guasterebbe.
stamattina pre colazione 3 caps di nitrix+saw+tribulus 2 caps
colazione con 55 gr di isobolic+5 gocce di tic+ala 200 mg+multi
mi sono svegliato alle 10,00 nn sono più abituato ad andare a letto tardi, mi sento un cesso x di più
nn sò che azz combino in palestra oggi se nn m riprendo un attimo

[lafettina]

pre wo 4 caps di nitrix
dopo 10 minuti 15 caps di amino 1900
post wo
mrp della met rx
ore 18,30 3 caps di nitrix che nn avevo preso post wo
wo
croci su inclinata 10-14-18-8 kg
dip corpo libero-5-10-corpo libero in rest pause
neck press 40-55-70-30 kg
inclinata palmi paralleli 16-20-24-12 kg
french press su inclinata a 30° 30-40-50-25 kg
kick back ai cavi 20-25-35-10
wrist 8-10-12-6 kg
nn mi è piaciuto molto il wo di oggi, devo settare bene i carichi. Nelle dip posso aumentare il sovraccarico tranquillamente, nella serie da 6 posso arrivare a 20 tranquillamente. Nella neck invece stò al pelo, il french anche è giusto. C'è da dire che oggi i recuperi sono stati veramente bassi, credo intorno ai 15 secondi. sui wrist posso quasi raddoppiare ii carico sulle prime 3 serie ma nn in quella da 15, alla fine sembrava che scoppiava l'avambraccio
a fine wo 18 minuti di interval training sul tapis e 3 serie di alzate di gambe da appeso x gli abs

[lafettina]

cena
una scamorza affumicata
3 polpettine al sugo di oggi
150 gr di orata bollita con 30 gr di pisellini fini fatti in casseruola con cipolla
250 gr di asparagi con limone

***** ragazzi avevo fame! un po' di grassi dalla scamorza ma la cena è il mio momento di maggior appetito

[luigi_ego]

vedo con piacere che i wo continuano ad andare bene

[lafettina]

mi sento in forma luigi e poi ormai sono xfettamente dentro al gironda's style

[spot86]

cena
una scamorza affumicata
3 polpettine al sugo di oggi
150 gr di orata bollita con 30 gr di pisellini fini fatti in casseruola con cipolla
250 gr di asparagi con limone

***** ragazzi avevo fame! un po' di grassi dalla scamorza ma la cena è il mio momento di maggior appetito

allora togli kcal dai pasti precedenti, rendendoli più o meno tutti simili a 'spuntini' e concediti il resto a cena.....