si riparte!!! :D

[luigi_ego]

buon wo liuk

[lafettina]

grazie gigi

[lafettina]

pre wo 3 cprs di nitrix

dopo 10 min 11 cprs di growth factor
wo
neck press 60 kg
dip 8-8-8-8-8-7-6-6
man palmi pralleli su inclinata man da 20
mp 40 kg
alz lat 10 kg
french press 30 kg
push down 50 kg
bene, finita la scheda
oggi recuperi da 15-20 secondi carichi stabili e qualcuno aumentato
le dip a cedimento anche oggi ma con quel recupero credo sia anche normale, nn è da imputare al fierce insomma
bene il resto, il mp in tensione continua ottimo.
post wo 3 cprs di nitrix e dopo 10 min 15 cprs di amino 1900
dopo 40 minuti 200 gr di cotto.
da lunedì si comincia il 10-8-6-15
sabato e domenica ci metto due free meal e il resto come un giorno normale
doms alle gambe dopo 2 gg strana stà cosa, cioè ieri e l'altro ieri nada oggi sono apparsi
lunedì mi peso e metto i carbo solo post wo senza miniricariche, ovviamente i post wo sono sostanziosi
fabio, spot, whippo, venite a me

[luigi_ego]

pre wo 3 cprs di nitrix

dopo 10 min 11 cprs di growth factor
wo
neck press 60 kg
dip 8-8-8-8-8-7-6-6
man palmi pralleli su inclinata man da 20
mp 40 kg
alz lat 10 kg
french press 30 kg
push down 50 kg
bene, finita la scheda
oggi recuperi da 15-20 secondi carichi stabili e qualcuno aumentato
le dip a cedimento anche oggi ma con quel recupero credo sia anche normale, nn è da imputare al fierce insomma
bene il resto, il mp in tensione continua ottimo.
post wo 3 cprs di nitrix e dopo 10 min 15 cprs di amino 1900
dopo 40 minuti 200 gr di cotto.
da lunedì si comincia il 10-8-6-15
sabato e domenica ci metto due free meal e il resto come un giorno normale
doms alle gambe dopo 2 gg strana stà cosa, cioè ieri e l'altro ieri nada oggi sono apparsi
lunedì mi peso e metto i carbo solo post wo senza miniricariche, ovviamente i post wo sono sostanziosi
fabio, spot, whippo, venite a me

sn curioso di vederli sti post wo

già immaggino... digiuno tutto il giorno un cinghiale post wo

[lafettina]

no luigi assolutamente, solo due pasti con carbo di cui uno con vitargo nell'immediato pos wo e uno con altri carbo x un massimo di 100 gr in todo, nn posso esagerare, devo buttare giù la ciccia
la domenica metterò un paio di free a colazione e a pranzo

[luigi_ego]

con la tua tenacia puoi fare quello che vuoi

[lafettina]

comunque è stupefacente di come questo protocollo mi abbia restituito gran parte della qualità che gli allenamenti da pl mi avevano tolto, visibile addirittura con la bf che mi ritrovo

[lafettina]

ieri sera pre nanna nitrix 3 cprs e zma 5 cprs
stamattina pre colazione 3 cprs e mezzo di nitrix e dopo 15 minuti 55 gr di isobolic+ala+multi
nn sò se riesco a fare lo spuntino causa appuntamenti a gogo ma il pranzo oggi è free x gli 80 anni della nonna di mia moglie

[lafettina]

appena spazzolati 140 gr di crudo

[lafettina]

da stasera inizio ad integrare con saw palmetto una compressa al mattino pre colazza e una la sera pre nanna

[lafettina]

appena finito free meal
lasagna, porzione abbondante ( potrei tranquillamente dire che erano due)
cotiche e fagioli, io ho mangiato solo un po' di fagioli, le cotiche nn me gustano
braciola di maiale con due salsicce piccoline
2 bicchieri di vino rosso uno di aranciata e una fetta di pane fatto in casa con le patate dentro
me la sono salvata dalla torta quindi mi è andata di lusso
domani a pranzo l'altro free e poi da lunedì cambio solo le ricariche, post wo 40 gr di vitargo e al pasto successivo gli altri 60 gr netti di carbo da varie fonti, dò priorità a patate e riso.
lunedì inizio il saw palmetto insieme al tribulus e vediamo che succede, l'hmb lo tengo x l'ultimo meso in 15x4

[spot86]

no luigi assolutamente, solo due pasti con carbo di cui uno con vitargo nell'immediato pos wo e uno con altri carbo x un massimo di 100 gr in todo, nn posso esagerare, devo buttare giù la ciccia
la domenica metterò un paio di free a colazione e a pranzo

fai 80 + 50

non esageri, considerando che mettendo altri carbo in un 'post-post'-wo 'limerai' un po' i grassi.........

[lafettina]

ovvio che nei pasti post i grassi sono azzerati

[nomoretrouble]

ovvio che nei pasti post i grassi sono azzerati

[kikkio87]

bella magnata luca
da lunedi scassi di brutto