si riparte!!! :D

[DORIAN]

vai a istinto luca...

[Pietro75*]

squadra che vince non si cambia (juve )

io andrei avabti ancora cosi' se stai bene e scendi............

[lafettina]

a istinto ci ho perso 30 kg comunque vado bene, i wo li reggo bene, devo solo fare le gambe dopo la ricarica se no stramazzo al suolo x il resto vado alla grande, inizio anche a rivedere le striature sui deltoidi, anche se appena accennate ma sono carine
appena arrivo intorno ai 95-98 kg inserisco i carbo pre e post wo, x adesso li lascio a 0

[lafettina]

merenda con una barretta proteica con ottimi valori:
60 gr
209 kcal
29,5 gr di proteine del latte
13,6 gr di carbo
5,2 gr di grassi
e 55 gr di isobolic + 3 omega 3
porca ***** che fame

[luigi_ego]

attento a non decomporti

[lafettina]

allora, ieri sera ricaricato con 300 gr di schiaffoni con filetti di merluzzo 200 gr asparagi e pachino il tutto con 10 gr di olio e vino, erano ottimi ragazzi
pre nanna 500 ml di latte granarolo 0,1% e 10 fette biscottate integrali
è da ieri sera che scureggio pre nanna dopo circa un ora dallo spuntino 6 cprs di zma
stamattina solita colazione e integrazione con 55 gr di isobolic con 5 gocce di tic+ ala+nac+multi
spuntino con 150 gr di lonzino sgrassato
pre wo 8,5 compresse di nitrix e 12 cprs di amino 1900
post wo 11 cprs di growth factor e tra 5 minuti 55 gr di isobolic
oggi ho trovato forse un riscontro con il fierce, ho fatto petto spalle e tricipiti e al momento delle parallele sono arrivato a cedimento nella 6° serie, prima nn mi era mai successo, ok ridurre il rom ma cedere mai, oggi nn ho preso il fierce pre wo x una questione di tempi e un po' x vedere che succedeva. Devo trovare riscontri

[Pietro75*]

che sono gli schiaffoni luca??

[lafettina]

le mezze maniche lisce e più grandi. sono ottime con il sughetto di pesce

[Pietro75*]

le mezze maniche lisce e più grandi. sono ottime con il sughetto di pesce

e daje......pane,pasta pizza.......???

[lafettina]

wo
neck press 60 kg
dip 8-8-8-8-8-7-6-6
panca inclinata palmi paralleli man da 20 kg
mp 40 kg
alzate lat man da 10 kg
french press su panca inclinata bil ex 30 kg
kick back
i recuperi sono stati sui 25 secondi, ma sono arrivato al pelo, ottimo pump le braccia erano enormi, se riesco a metterla mi sono fatto una foto

[lafettina]

e daje......pane,pasta pizza.......???

è pata pietro

[Pietro75*]

è pata pietro

*****

[lafettina]

è pasta volevo dire

[lafettina]

benvenuto kalos
cena
220 gr di pollo in padella senzo olio+ 140 gr di polpette di solo macinato al sugo+4 omega 3
fame azz credo che con queste mini ricariche il metabolismo è sempre veloce ed ho sempre fame, adess attendo la pesa domani mattina x tirare due conti
ho la schiena e le spalle, trapezi compresi un po' irrigiditi, credo lunedì andrò dal massaggiatore

[spot86]

Lafe io non intervengo ma ti tengo d'occhio



.....vai alla grande