si riparte!!! :D

[Gary]

si si è vero... ho intenzione di farla verso maggio... con dieta per massa e l'aiuto degli integratori... la vorrei tenere per max 2 o 3 settimane

la dieta da massa può funzionare, purchè sia molto pulita, ma molto molto pulita. ad ogni modo si 2-3 settimane sono sufficenti, anche perchè stanca fisicamente e mentalmente molto in fretta

[BigPaschi]

immagino... credo che per supportare una tale scheda una dieta per massa (come si deve) sia d'obbligo... altrimenti si sviene in palestra...

poi con un bel ciclo di integratori dovrebbe andare tutto o.k

grazie e rep

[Gary]

immagino... credo che per supportare una tale scheda una dieta per massa (come si deve) sia d'obbligo... altrimenti si sviene in palestra...

poi con un bel ciclo di integratori dovrebbe andare tutto o.k

grazie e rep

si , non è facile per niente e integrare aiuta parecchio! figurati

[lafettina]

allora gary il mio schema è quello originale di gironda e i recuperi sono di 30 " a scendere di settimana in settimana, nella tua mancano gli esercizi "tipici" di questo tipo di allenamento, vedi neck press, panca inclinata a palmi paralleli sissy squat curl alla gironda etc.... I miei wo, tipo quello di oggi durano 50-55- min mi tengo il mio di schema
grazie lo stesso x il parere cmq
allenamento di oggi
lat machine con 55 kg
ho sostituito il rematore con la T-bar con 35 kg
push down con 50 kg
curl alla gironda con 34 kg
ho sostituito la panca scott con i curl a martello, la scott la faccio come primo ex nel prossimo wo dedicato e poi metto i manubri alternati, 14 kg a manubrio, wrist e wrist inversi con manubri da 10 il primo e da 6 il secondo, ovvio tutto in 8x8 con 30" di recupero.
ottime sensazioni dal fierce + il nitrix alla fine del wo nn mi sentivo nemmeno sfinito, ok i pesi nn sono rilevanti ma stò cercando di capire bene dove posso arrivare quindi calibro di settimana in settimana, su qualche esercizio posso aumentare, tipo lat, panca piana e qualche altro. A fine wo mi sono fatto pure 12 minuti di interval training sul tappeto
a fine wo 50 gr di vitargo 600 mg di ALA e 10 cprs di growth factor e adesso ho appena finito di sbranare 140 gr di focaccia con 100 gr di prosciutto cotto
ottimo, domani mattina corsa a digiuno

[lafettina]

stamattina due caffè amari 35 minuti di corsa lenta rientro 1500 mg di NAC 600 mg di ALA un multi 3 uova e 50 gr di pane di segale pre pranzo 5 gr di omega 3.
la bilancia scende ogni giorno
domani gambe

[luigi_ego]

bravo lucone...

[lafettina]

grazie caro

[spot86]

ooo poooorc, scusa Lafe ho fatto un casinooooooo
mi sa che ho risp ad una tua rep vecchissima

[lafettina]

e qual'è il problema luca

[lafettina]

e poi nn credo hai sbagliato se ti riferisci al pm

[spot86]

cavolo son piegato a ridereeeeeeee

ti ho fatto capire male, sul fatto del nome:

vai Lafe (Luca....anche io per nome!!), comincia la squartata!!!!!

intendevo 'anche io, se posso, ti chiamo per nome'...........
uhauhauh

io mi chiamo Vincenzo............hihihi...........
ok, risolto.....

per il PM apposto

[lafettina]

ah ecco ci credo che ridi come un pazzo

[lafettina]

allora, riprendo a scrivere anche l'alimentazione in modo da rigare + dritto
stamattina 1500 mg di NAC un multi 2 uova intere e un albume 50 gr di pane di segale e un cucchiaino di burro d'arachidi, ma proprio "ino"
pranzo con 120 gr di riso 224 gr di tonno al naturale e 10 gr di evo, il tutto condito da abbondante peperoncino + 5 gr di omega 3, tra un oretta wo.
dato che ho ancora due o tre porzioni di vault oggi faccio fierce + vault+ nitrix come pre wo, voglio vedere che viene fuori

[luigi_ego]

c vai bello pesante col nac . ..

io faccio 600mg\die...

[lafettina]

io fumo luigi