si riparte!!! :D

[lafettina]

ogni tanto ci vuole ma quando si esagera poi ti devi fare il culo

[lafettina]

ieri sera pre nanna ZMA
stamattina colazione con 3 uova 100 gr di pizza pane 600 mg di ALA 1000 mg di NAC un multi e 2 gr omega 3
doms sparsi tra petto tricipiti e spalle
nn ero più abituato a questo tipo di doms mi scappa da ridere quando farò le gambe il front squat in 8x8 mi mette un po' di soggezione

[lafettina]

pre pranzo un succo di pompelmo
pranzo con 300 gr di pollo bollito e 80 gr di pane azzimo e 2 cprs d omega3

[kikkio87]

lafe(posso chiamarti luca?) hai iniziato a quanto pare...
ti volevo chiedere una cosa: ho comprato un multivitaminico, leggendo qua e là il momento da assumerlo è la mattina a stomaco vuoto, vero?

[lafettina]

certo che puoi chiamarmi luca, è il mio nome albè
la mattina x il multi è sicuramente il momento migliore, ma nn necessariamente a stomaco vuoto

[lafettina]

stamattina 3 caffè amari, 50 minuti di corsa lenta rientro un altro caffè 1000 mg di NAC 600 mg di ALA un multi 2 uova intere un albume e 50 gr di pane di segale della pema. si ricomincia la discesa, porca ***** mi impegno a nn ingrassare più di 3-4 kg in massa d'inverno, è l'ultima volta che mi faccio il culo, pena la predita di tutta la massa muscolare che ho messo fin'ora

[spot86]

succo di pompelmo così x 'sfizio' o x motivi particolari?

.......prova a metterlo vicino alla caffeina/caffè......



vai Lafe (Luca....anche io per nome!!), comincia la squartata!!!!!

[lafettina]

tu dici prima di fare aerobica o in qualsiasi momento della giornata? io lo bevo negliintervalli dei pasti xkè è la cosa più sana che posso bere quando sono in giro

[spot86]

in generale vicino alla caffeina......il pompelmo contiene una sostanza (naringina) che fa si che l'emivita della caffeina aumenti (ovvero l'effetto della caffeina viene prolungato)

ovviamente se ne hai la possibilità....altrimenti poche pippe cm sempre

[lafettina]

beh nn mi sembra difficile, prendo prima un caffè e poi un pompelmo

[lafettina]

allora mi è arrivato tutto, allora la mia integrazione è la seguente,
al mattino pre colazza 1000 mg di NAC un multi
a pranzo 5 gr di omega 3
pre wo 25 gr di fierce e dopo 3 cprs di nitrix post wo 600 mg di ALA 50 gr di vitargo e 10 cprs di growth factor
pre nanna ZMA
con questa integrazione dovrei essere a posto x almeno 4 settimane poi stacco e la riprendo.
adesso scappo ragazzi mi aspetta dorso e bicipiti in 8x8

[Gary]

Se posso, questa è la scheda 8x8 che eseguo io, ed è devastante e ben strutturata, prova a darci un occhio perchè per me fai un mucchio di roba che non serve a niente

Petto Tricipiti
Panca piana
panca inclinata
parallele ( 8x esaurimento )

pushdown
french press

b - schiena bicipiti
rematore bilanciere
lat machine
rematore manubrio

curl manubrio
curl martello

c - spalle gambe
alzate frontali o military press
alzate laterali
scrollate manubri
( se non hai problemi alle spalle , togli le scrollate e metti tirate al mento )

pressa
leg extension
leg curl
calf manubrio

il tutto in 8x8 , 15 secondi di riposo tra una serie e l'altra ( non di più, io faccio 10 secondi ), corri come un fulmine fa passare meno tempo che puoi,sopratutto nel cambio esercizi vedi che cosi ti massacri e ottieni più risultati. ricorda bene che per il carico devi arrivare almeno alla 6-7 serie che riesci ancora a tirare, se fai troppa fatica vuol dire che hai usato troppo carico.

[BigPaschi]

gary... durata wo?

grazie

[Gary]

gary... durata wo?

grazie

oddio non ricordo con precisione, ma se non erro in un ora o anche meno te la cavi. è molto veloce come lavoro, non c'è respiro, anche le panche , io consiglio di usare quelle a manubri piuttosto che i bilancieri o devi smontare e rimontare tutto ( senza contare che nell'8x8 sei stremato e rischi di rimanere sotto il bilanciere con soli 30 kg ) .

[BigPaschi]

si si è vero... ho intenzione di farla verso maggio... con dieta per massa e l'aiuto degli integratori... la vorrei tenere per max 2 o 3 settimane