si riparte!!! :D

[DORIAN]

allora ecco la bozza della mia nuova scheda di coniugato, un po' atipico come coniugato x via che nn ho inenzione di fare mezzi movimenti, quindi il pesante tutto altezza gara e prese gara. Lo schema sarà "A""B""C" con cadenza di due allenamenti settimanali, altri due li farò di streching e cardio.
"A"
stacco pesante 3x1 stacco pesante 3x1
panca dinamica 8x3 rec 1 minuto panca dinamic 8x3
trazioni 3 x max anche con carico trazioni 3x6/8
bicipiti curl 3x10-12
"B"
panca pesante 3x1 panca 3x1
panca a terra 3x6 rematore 4x6
squat dinamico 8x3 rec 1 minuto sqaut dinamico 8x2
tricipiti french press 3x10-8
"C"
squat pesante 3x1 squat 3x1
stacco dinamico 8x3 rec 1 minuto anche con elastici stacco 8x3
lento avanti o push press da definire il range panca terra 3x6
alzate laterali o unilaterali 3 x 10\12 push press 3x12-10
le sessioni di cardio saranno fatte da 20 minuti di tappeto seguite da circa altri 20 minuti di streching e altri 20 minuti di cardio e addome finale.
la base mi sembra buona, voglio fare allenamenti corti e intensi x cercare il carico a tutti i costi, sono indeciso se sullo squat fare il box ma credo che lo farò libero, vedremo. Ho messo come esercizi target anche le trazioni e il lento x nn perdere forza in questi due ex. Le braccia sono una concessione all'ego tanto è vero che nn prefisso ne serie nè rep ma andrò a sensazione
a livello di dieta cercherò di ruotare i carbo mettendoli pre e post allenamenti pesanti e scaricarli nel resto della settimana, poi vediamo se dorian ha qualche dritta x me.
pareri plz

[ettorefff]

ciao lafe
mi spiace per la bimba, va be cmq hai detto niente di grave quindi siamo tranquilli

e per la panca aspettiamo mon amis, per la panza tua... so azzi tua

[luigi_ego]

ciao lafe

[lafettina]

ciao luigi
allora rendiamo definitiva la scheda, come l'ha corretta fabio nn mi dispiace anche se la panca a terra la volevo fare dopo lapanca pesante ma và bene lo stesso
allora:
"A"
stacco gara 3x1
panca dinamica 8x3 rec 1'
trazioni 3x6/8
curl 3x10/12

"B"
panca gara 3x1
rematore bil 4x6
squat dinamico 8x3 rec 1'
french press 3x10/12

"C"
squat pesante 3x1
stacco dinamico 8x3 rec 1'
panca a terra manubri 3x6
push press 3x10/12


quando stallerò sullo squat inserisco il box a varie altezze, vediamo se questo tipo di variazione mi aiuterà, sullo stacco dinamico invece inserirò sicuramente gli elastici.
la panca a terra la faccio solo con manubri visto che faccio già 2 volte il bil sul dinamico e sul gara. ok ragazzi nn resta che cominciare, questa settimana finisco quel maledetto allenamento che riesco proprio a fare e poi stacco una settimana dove farò solo cardio e streching e poi si comincia il massacro
inutile dire che gli obbiettivi sono quelli di aumentare almeno su squat e stacco, nn sono molto fiducioso sulla panca vuoi x la spalla e vuoi xkè ritengo che sono al limite meccanico dei miei arti cmq io ci provo al termine di queste 4-5 settimane conto di riprendermi i miei vecchi massimali, vedremo!

[lafettina]

finalmente sono riuscito a fare questo benedetto allenamento, oggi alle 17,00 sono riuscito ad andare in palestra, anche cn un po' di frett xkè alle 19,00 avevo un contratto di affitto.
niente integrazione
mi scaldo subito con esercizi x la cuffia, tipo aperture a L e cose varie, qualche serie di peck dek e mi butto dotto al bilancere, dopo essermi scaldato con triple e doppie parto con il 3x1 120-125-130 le prime due pulitissime e abbastanza buone, anche se devo ancora trovare il giusto assetto sulla panca e sento lavorare poco i dorsali, i 130 invece nn mi sono piaciuti nemmeno un po', bocciati.
finita la panca carico il bilancere e inizio a scaldarmi x lo stacco, avevo il ginecologo di mia moglie che stava facendo mezzi stacchi con 70 kg ed ho dovuto aspettare che finisse
1x5 @ 70 kg 1x4 @ 90 kg 1x3 @ 120 1x3 @ 150 1x2 180 parto con 210 e faccio 210-220-232 perfetto all'ultima ho schienato un po' ma credo sia normale, la prossima volta penso che l'esecuzione igliorerà parecchio. non capisco come mai ma è come se ogn volta che miglioro il carico il mio corpo si risetta e migliora la mia esecuzione
dopo essermi riposato abbastanza, tipo 5 minuti facio un 3max di trazioni in 6-5-4 a corpo libero e presa neutra poi bicipiti curl a martello e curl alternato con manubri da 24 e infine una serie di cai alti pump in 1x15 sempre x bicipiti
doccia, una barretta di carbo watt+ e uno shaker di whey con acqua e via di corsa a fare il contratto
adesso riposo la prox settimana e poi comincio il west side, lì anche son cazzi xkè ogni settimana bisogna fare dei record

[luigi_ego]

complimenti

[Pietro75*]

grande luca.........

[lafettina]

stamattina ho doms anche al buco del culo

[DORIAN]

ciao luigi
allora rendiamo definitiva la scheda, come l'ha corretta fabio nn mi dispiace anche se la panca a terra la volevo fare dopo lapanca pesante ma và bene lo stesso
allora:
"A"
stacco gara 3x1
panca dinamica 8x3 rec 1'
trazioni 3x6/8
curl 3x10/12

"B"
panca gara 3x1
rematore bil 4x6
squat dinamico 8x3 rec 1'
french press 3x10/12

"C"
squat pesante 3x1
stacco dinamico 8x3 rec 1'
panca a terra manubri 3x6
push press 3x10/12


quando stallerò sullo squat inserisco il box a varie altezze, vediamo se questo tipo di variazione mi aiuterà, sullo stacco dinamico invece inserirò sicuramente gli elastici.
la panca a terra la faccio solo con manubri visto che faccio già 2 volte il bil sul dinamico e sul gara. ok ragazzi nn resta che cominciare, questa settimana finisco quel maledetto allenamento che riesco proprio a fare e poi stacco una settimana dove farò solo cardio e streching e poi si comincia il massacro
inutile dire che gli obbiettivi sono quelli di aumentare almeno su squat e stacco, nn sono molto fiducioso sulla panca vuoi x la spalla e vuoi xkè ritengo che sono al limite meccanico dei miei arti cmq io ci provo al termine di queste 4-5 settimane conto di riprendermi i miei vecchi massimali, vedremo!

[lafettina]

hai letto dello stacco fabiè?

[DORIAN]

hai letto dello stacco fabiè?

[Pietro75*]

stamattina ho doms anche al buco del culo

il che fa presupporre che hai fatto altro w.o. nelle docce ........stacco rumeno raccogliendo il sapone???

[lafettina]

in effetti sono stato attento a nn far cadere le saponette a terra

[lafettina]

ieri mattina corsa lenta di 45 minuti, amino 1900 pre e post a fine corsa 10 minuti di sctreching
oggi massaggio dal fisioterapista, il trapezio mi fà un po' male e anche i lombari, ***** mi sò sfonnato

[luigi_ego]

ieri mattina corsa lenta di 45 minuti, amino 1900 pre e post a fine corsa 10 minuti di sctreching
oggi massaggio dal fisioterapista, il trapezio mi fà un po' male e anche i lombari, ***** mi sò sfonnato

è il prezzo da pagare