si riparte!!! :D

[DORIAN]

si si..mid grip...faro' tipo 65cm...cmq provo..

[lafettina]

allora dorian rivedo un po' la dieta, ma nn a livello di calorie e macro ma solo di tempi di assunzione dei carbo
-2200KCAL
40%CHO=900kcal 230g cho/250g cho
30%PRO=700kcal 175g pro/180g pro
30%FATS=700kcal 80g fats circa
Colazione:
100g riso+2 uova+100g albumi
Spunto
100 g di pane di integrale+100g crudo
Pranzo
120g riso+150g pollo+verdure+1 cucchiao di evo
Spunto
1 mela+80g grana o similia
Cena
250g patate+verdure+1 cucchiao di evo+300g pesce azzurro/200g carne rossa magra..
integrazione
pre colazione 600 mg di nac
dopo 10 minuti 600 mg di ALA
post colazione 2 omega3 e un multi
pre wo 40 gr di vault Post w.o. poll di ammino...
pre cardio bcaa-post cardio bcaa...
pre nanna 2 cprs di zma
ho ripreso i pasti sostitutivi della met rx ma dove li metto?
ho anche le proteine della universal specialized x diet senza carbo dove le metto?

[lafettina]

allenamento di oggi
panca fasico-tonica 1+3 110/80 112/82 114/80 116/82 118/84 120/86 120/86
ottimo! migliorato sia nel fasico che nel tonico.
panca inclinata manubri 4x10 con 36 kg
cavi alti 1x20 lente e controllate con 25 kg
push press 4x6 con 80 kg
nn ho fatto i triceps x mancanza di tempo
buon wo
post wo il pasto met-rx

[Pietro75*]

bravo lucchetto

tutto pene?'

[DORIAN]

allora dorian rivedo un po' la dieta, ma nn a livello di calorie e macro ma solo di tempi di assunzione dei carbo
-2200KCAL
40%CHO=900kcal 230g cho/250g cho
30%PRO=700kcal 175g pro/180g pro
30%FATS=700kcal 80g fats circa
Colazione:
100g riso+2 uova+100g albumi
Spunto
100 g di pane di integrale+100g crudo
Pranzo
120g riso+150g pollo+verdure+1 cucchiao di evo
Spunto
1 mela+80g grana o similia pasto sostitutivo qui al massimo...poi aumenti i fats a cena
Cena
250g patate+verdure+1 cucchiao di evo+300g pesce azzurro/200g carne rossa magra..
integrazione
pre colazione 600 mg di nac
dopo 10 minuti 600 mg di ALA
post colazione 2 omega3 e un multi
pre wo 40 gr di vault Post w.o. poll di ammino...
pre cardio bcaa-post cardio bcaa...
pre nanna 2 cprs di zma
ho ripreso i pasti sostitutivi della met rx ma dove li metto?
ho anche le proteine della universal specialized x diet senza carbo dove le metto? dove vuoi nel senso che sn sostitutive della proteina...anche a colazione cn un altra fonte di cho pulita e aggiungi 20g frutta secca..

[lafettina]

***** fabiè la forza è cresciuta ma la panza gli và dietro nn sembrava ma oggi mi sono allenato con una maglietta aderente e si nota una bella ciambella intorno all'ombellico devo intensificare il cardio a digiuno
stasera comincio con lo zma, ho preso quello della eas con il nac anche,
domani mattina inizio anche l'acido alfa lipoico, e sono indeciso se abbinarlo anche ai pasti con i carbo come consigliatomi da princericki

[DORIAN]

***** fabiè la forza è cresciuta ma la panza gli và dietro nn sembrava ma oggi mi sono allenato con una maglietta aderente e si nota una bella ciambella intorno all'ombellico devo intensificare il cardio a digiuno
stasera comincio con lo zma, ho preso quello della eas con il nac anche,
domani mattina inizio anche l'acido alfa lipoico, e sono indeciso se abbinarlo anche ai pasti con i carbo come consigliatomi da princericki

R-ala ha un suo perche' anche se lo reputo sopravvalutatissimo cm suppl...sicuramente l'ALA e' un ottimo antiossidante..la mattina o a cena va benone.
Per il cardio piazzalo 20 min post w.o. e lascia 20 min a dg1.

[lafettina]

io ho preso la versione ala, ache a me l'r-ala mi sembrava eccessivo intanto inizio e poi mi regolo

[Pietro75*]

hai tutto il mio appoggio luca..................grazie della rep...........noi sotto novembre dicembre siam dentro che anneghiamo con virus e company.................

[lafettina]

ci vuole pazienza pietro
stamattina
appena sveglio 500 mg di nac
dopo 10 min 600 mg di ALA
100 gr di chicchi di grano con 3 uova
un multi e 2 g omega 3

[lafettina]

spuntino col pasto sostitutivo met-rx + un arancio
a pranzo nn ho mangiato x la fame ho sgranocchiato un kinder cereali
alle 17,00 140 gr di chicchi di grano + 360 gr di bistecca+ 20 gr di olio evo + 30 gr di parmigiano 30 mesi

ho messo insieme il pranzo e la merenda

[Ray Of Light]

non so che siano sti chicchi di grano, ma se cerchi qualcosa che riempia lo stomaco, il farro assorbe molta piu' acqua, l'unica cosa e' che lo devi mettere a bagno maria una notte e cuocere per una 40ina di minuti

[lafettina]

conosco ray grazie, i chicchi di grano invece in 7 minuti cuociono e sono anche squisiti sia come sapore che come valori, te li consiglio

[Pietro75*]

luka appena riesci contattami in msn
grazie

[lafettina]

ieri sera a cena
insalatina di mare + tonno affumicato
branzino al cartoccio con frutti di mare
pre nanna 4 cprs di zma + nac
stamattina appena sveglio nac 500 mg
dopo 10 min ALA 600 mg un caffè dopo 10min 100 gr di chicchi di grano + 2 uova intere
2 omega 3 e un multi