si riparte!!! :D

[lafettina]

stamattina due caffè amari
45 minuti di corsa lenta
rientro, doccia un kiwi, due uova in camicia 50 gr di pane di segale una galletta di riso integrale e mezza, 40 gr di proteine specialized x diet, 3 gr omega 3 un multi e una fialetta di mag 2 + un caffè.
gambe distrutte, dolori intensissimi nella zona quad femorali adduttori glutei lombari ***** mi sà che mi sò sforzato nn poco ieri

[luigi_ego]

stamattina due caffè amari
45 minuti di corsa lenta
rientro, doccia un kiwi, due uova in camicia 50 gr di pane di segale una galletta di riso integrale e mezza, 40 gr di proteine specialized x diet, 3 gr omega 3 un multi e una fialetta di mag 2 + un caffè.
gambe distrutte, dolori intensissimi nella zona quad femorali adduttori glutei lombari ***** mi sà che mi sò sforzato nn poco ieri

ottimo

[lafettina]

spuntino di stamattina una mela
pranzo con 300 gr di pollo bollito 30 gr di ceci con pomodori e carote
merenda alle 18:00 con un panino in autostrada "regale" con crudo scaglie di grana pomodori e maionese con una coca 0 avevo fame ***** e quel panino mi è sembrata la cosa più sana da mangiare in autogrill
cena con 300 gr di pollo bollito 30 gr di riso 50 gr di sogliola cotta a bagno maria
appena fatto prenanna con 70 gr di parmigiano 30 mesi
oggi si sono aggiunti i doms anche ai polpacci praticamente cammino a fatica domani sono dal fisioterapista anche xkè giovedì panca gara e stacco gara dove è prefissato un bel 220 kg
sono cotto vado a nanna

[lafettina]

colazione 400 ml di latte HQ con cacao amaro, 10 fette biscottate + 5 privolat un arancio un mag2 2 omega 3 e un multi
spuntino
una mela e una barretta proteica
pranzo con 250 gr di pollo in padella e 100 gr di pane fatto in casa.
stamattina massaggio dal fiosioterapista di un ora e mezza, mi sento decisamente meglio, un grande il mio fisio azz
domani mattina corsa a digiuno e bagnoturco poi venerdi vado di panca gara e stacco gara

[lafettina]

merenda con focaccia da 100 gr e 126 gr di golfetta
cena con 250 gr di lenticchie e 70 gr di parmigiano 30 mesi
domani mattina corsetta leggera visto che ho mangiato parmigiano a cena stasera niente prenanna

[spot86]

golfetta for ever..

vai benone Lafe..

[lafettina]

è uno dei miei alimenti preferiti spotino , ieri ho alzato un po' i carbo xkè mi sentivo spossato ancora dall'allenamento di lunedì, è stata dura recuperare questa volta, ma oggi abbasso il tutto di nuovo

[lafettina]

stamattina colazione con un arancio, 3 uova in camicia, 70 gr di pane di segale e 15 gr di galbanino, 2 gr omega 3 un multi e un mag 2, purtroppo è saltata la corsa stamattina cuasa bambini recupero stasera ma sono indeciso se prima o dopo il bagnoturco

[DORIAN]

prima...corsa,bcaa o poll pre e post cmq...poi bagno turco e cena dopo un 60 minuti..

[lafettina]

prima...corsa,bcaa o poll pre e post cmq...poi bagno turco e cena dopo un 60 minuti..

[lafettina]

spuntino con un pasto sostitutivo met-rx
mi piacciono da impazzire

[lafettina]

pranzo
sono rientrato tardi e mia moglie è rientrata insieme a me, non avevamo i bimbi oggi e quindi nn ci siamo preoccupati della spesa, insomma siamo andati al supermercato e comprato 4 panini con 2 hg di cotto e 2 hg di lonzino, io mi sono mangiato 3 panini di cui due col cotto e uno con il lonzino oltre a 60 gr di olive snocciolate condite che avevo preso mi sento ancora gonfissimo
salto la merenda

[DORIAN]

basta cn sti sgarri!

[lafettina]

oggi come detto niente merenda, ma alla fine il mio avvocato mi ha portato a prendere un aperetivo, me la sono cavata con un succo di pompelmo e 3 tartine con salame e frittata, posso dire che mi è andata di lusso con tutto quello che c'era in compenso ho conosciuto due gran belle figliole
cena con 200 gr di pollo e circa 500 gr di broccoli con olio evo e limone, nn capisco come mai ho fame
alla fine anche stasera è saltata sia la corsa che il bagnoturco workizzo domani mattina

[kikkio87]

lafe, ti volevo ringraziare perchè leggendo spesso il tuo diario mi hai fatto incuriosire quando leggevo molto spesso:golfetta...ebbene dopo una bella ricerca su google si è rilevato un gran prodotto...peccato per il sale...ma cmq è un buono sostituto, con validi valori nutrizionali...grazie
colgo l occasione per segnarmi, se ti fa piacere