si riparte!!! :D

[luigi_ego]

bel paninazzo...

[lafettina]

te gustano le braccia?

[luigi_ego]

me gustano si... avessi io quei braccioni

[lafettina]

ore 15,30
250 gr di pollo bollito con broccoletti con olio evo
ore 18,15 uno yogorino con cocco

[lafettina]

cena
150 gr di pollo 70 gr di mozzarella e zucchine bollite con olio evo
pre nanna 100 gr di parmigiano e 50 gr di scamorza
***** ho fame ho bevuto un litro e mezzo di coca 0

[ettorefff]

ti scoppia l'uccello con tutta quella coca zero
uhauhauha


amico sai dove ti aspettiamo, sezione photogallery, spacconata.. noln aggiungo altro

[lafettina]

ettore ma sono una **** di panca, come sono le regole li?

[ettorefff]

bo secondo me sei forte invece

cmq son così le regole
1 colpo con 100 kg =1.5 punti
1 con 120= 5 punti
1 con 140=20 punti

io ho fatto 10 colpi con 100kg, quindi 15 punti che non son malaccio

ma si fa principalmente per divertirsi cmq è chiaro

in + il capitano è master, lui sbarella appena vede un video nuovo, sai com'è
onore

[lafettina]

quando lo fate di stacco o di squat partecipo

[lafettina]

dopo un paio di giorni di caos in casa riprendo la dieta
colazione con due uova in camicia e 2 albumi sodi, 6 gallette di riso, 2 gr omega 3 e un multi, pre wo un arancio, pre wo 40 gr di vault
wo
squat fasico tonico 1+3x7 150/110-154/110-160/115-160/115-164/120-170/120-170/120
l'ultima è venuta un po' così ma mi sentivo distrutto
panca a terra con bil
2x6 con 90 kg 2x3 con 110 kg ottima
mezzi stacchi 4x10 con 80 kg
leg curl 3 x 12 alla macchina da seduto
polpacci alla pressa orizzontale 4 x 15/20
bicipiti curl bil ez 2 x 10 con 56 kg
curl a martello 2 x 10 con man da 20 kg

post wo il pasto sotitutivo met-rx + una barretta watt+ carbo + 2 savoiardi e una ciambellina al vino (era l'inaugurazione del centro estetico della palestra)
dopo 20 min una fettina di pane fatta in casa assoluta.
alle 18,00 un succo di pompelmo.
ottimo ragazzi, lo squat và alla grande, mi sento disintegrato ma felice, stò tornando ai miei carichi, la panca a terra è+ andata bene, il 2x3 con 110 kg senza assistenza mi soddisfa, la prox volta la faccio con i manubri

[lafettina]

cena con 4 hamburger + piselli in tegame con la cipolla e 3 gallette di riso integrale, aspetto con ansia il prenanna

[DORIAN]

grande Liuk!!!

[lafettina]

grazie fabiè

[lafettina]

prenanna 70 gr di parmigiano 30 mesi

[luigi_ego]

hola!