si riparte!!! :D

[lafettina]

cena di ieri sera
300 gr di carne di maiale alla piastra con rucola olio evo e aceto balsamico
pre nanna 60 gr di parmigiano
stamattina a colazione
un pasto sostitutivo con un kiwi 8 biscotti plasmon e 2 gr Omega 3
oggi mi sento tutto incriccato, lo stacco di ieri ha fatto effetto
oggi massaggio e domani sessione di solo cardio. ho deciso che faccio solo due allenamenti pesanti a settimana il resto solo cardio se no mi disfo un altra volta

[_Jamez_]

E io ti saluto pure qua,tie'

[lafettina]

pranzo con 180 gr di riso bianco con 160 gr di tonno al naturale con olio evo e prezzemolo
merenda con due tronky
cena con una scamorza alla piastra una fettina panata e una fettina di arista di maiale con insalata
prenanna con 50 gr di parmigiano 30 mesi.
oggi sento il trapezio un po' indolenzito, domani massaggio dal fisio e cardio e stop.
purtroppo nn riesco a stare a regime alimentare o almeno nn quello previsto
mi resta difficile e nn riesco a capire il xkè, nn stò facendo grossi danni ma di sicuro nn stò dimagrendo, cercherò di intensificare il cardio

[lafettina]

stamattina colazione con 150 gr di riso bianco con 3 uova intere in camicia e un albume.
oggi mi girano i cocomeri di brutto, svegliato con un brutto dolore al trapezio......... chre palle!!!!!!!!!!!!!!!!!! alle 13,00 vado dal fisioterapista

[luigi_ego]

azz... in bocca al lupo

[lafettina]

spuntino con un bignè alla crema e una lattina di chinotto, era il compleanno di una collega e nn ho potuto farne a meno

appuntamento dal fisio spostato alle 16 x motivi di lavoro
pranzo con 180 gr di sgombro all'olio evo e broccoli con olio evo il tutto ad insalata e peproncino, ottimi
dolore attenuato di molto, ho iniziato ad integrare con il mag2, veidamo che succede

[Pietro75*]

il chinotto dovevi fartelo fare dalla collega,non berlo

[lafettina]

appena tornato dal fisio, dolore passato ma nn sò fino a quando reggerò, devo prendere provvedimenti seri x risolvere il problema definitivamente...
merenda con un succo di pompelmo e 15 gr di arachidi

[lafettina]

cena di ieri sera con 250 gr di macinato misto a polpette senza pane dentro e 400 gr di broccoli.
ieri sera poi avevo fame *****, nn riesco a capire come mai mi viene questa fame maledetta, mi sono mangiato 5 raffaello pre nanna
stamattina mi sono svegliato con la stessa fame, mi sono mangiato 3 polpette di ieri sera, 2 uova intere in camicia e due albumi sodi, un arancio e 10 plasmon 2 gr omega 3 e un multi ed ho ancora fame *****

[lafettina]

se riesco pre pranzo vado in palestra

[lafettina]

spuntino con una mela e 130 gr di pane senza sale e 105 gr di golfetta
pre wo 40 gr di vault
wo
panca fasico tonica 1+3 7 serie
parto con 100 la singola e 70 le triple e finisco con 110 la singola e 80 le triple, esecuzioni xfette recuperi precisi ( 90" ) ma i carichi sempre na merda
panca inclinata 30° man 4 x 10-12-10-12 40kg-36-36-30 mi è venuta così
Mp in piedi 5x5 con 75 kg esecuzione con un aiutino iniziale ma niente di che, il carico stà tornando importante
french press alla machina con tutto il carico disponibile 60 kg
il wo è stato ottimo tranne x il carico sulla piana con bil, inutile ragazzi con 110 stò al pelo, nn sò che fare se nn insistere
metto due foto delle braccia a fine wo
post wo 15 biscotti mellin e il pasto sostitutivo met-rx
a merenda alle 18 mezzo yufka kebab senza salse
a cena uno yufka intero sempre senza salse e broccoletti bolliti

[lafettina]

aggiungo 5 plasmon appena sgranocchiati
***** nn riesco a controllare la fame, strana stà cosa, ma nn riesco proprio

[spot86]

aggiungo 5 plasmon appena sgranocchiati
***** nn riesco a controllare la fame, strana stà cosa, ma nn riesco proprio

oggi come va, invece?

[lafettina]

ciao spottino, buongiorno, oggi colazione con una banana, un arancio, un kiwi e 40 gr di proteine specialized x diet con latte granarolo 0,1% circa 200 ml. no fame x fortuna

[lafettina]

ore 12,00 un panino con pane bianco circa 120 gr con 136 gr di prosciutto cotto e 56 gr di formaggio tipo galbanino, oggi salto il pranzo, vado direttamente alla merenda