si riparte!!! :D

[lafettina]

oggi nn sono riuscito ad allenarmi mi in***** da paura quando nn riesco
a merenda un arancio
ho appena finito di cenare visto che sono tornato alle 22,30 dal lavoroe avevo un po' di fame dato che la merenda l'ho fatta alle 17,00
450 gr di bistecca ai ferri e una scamorza affummicata sempre alla piastra, broccoli olio evo 8 gr e aceto balsamico
domani squat voglio incrementare il massimale, mi sento in forma punto ai 190 kg

[DORIAN]

oggi scasserai i tuoi record allora...

[lafettina]

lo spero fabiè
colazione
2 uova intere 2 albumi
200 ml con 60 gr di special flakes

[lafettina]

pre wo una mela grande e 10 cprs di amino 1900
wo squat
2x1 la prima ho voluto provare i 170 kg ma l'esecuzione è stata pessima, praticamente ho alzato tutto di culo, quindi ancora nn li ho la seconda con 161 .5 sono andato benissimo
2x2 @ 80% con 152
2x3 @ 75% 142.5
2x5 @ 65% 123.5
alla fine ho saltato l'ultima serie con il 65% nn c'ero più con la testa quindi ho deciso che era meglio mollare, specialmente con lo squat quando è così è meglio mollare se no rischi di farti male. non capisco come mai ma nn mi sentivo proprio a livello di testa sarà forse il cambio dieta?

[lafettina]

post wo il pasto sostitutivo della met-rx e dopo 30 minuti a casa passato di verdura senza patate nè fagioli nè piselli con 100 gr di parmigiano, mi sento un po' gonfietto
stranamente sento i dorsali e i bicipiti come se li avessi allenati

[lafettina]

saltata la merenda, a cena
250 gr di fesa di maiale
fagiolini con olio di mais e aceto balsamico
40 gr di mozzarella e 20 gr di prosiutto cotto prima di cena circa 30 inuti prima 100 gr di crudo

[lafettina]

domani se riesco vado a fare i circuiti

[lafettina]

BASTA! da domani si ricomincia a fare le cose sul serio, allenamenti mirati a sollevare
ecco la scheda

PRIMO ALLENAMENTO
Panca Piana con bil Fasico+Tonica 7 serie da 1 (fasica) e 3 (tonica) rip con 1,30" di rec
Spinte p. incl con man o bil (alterno) 4x10\12
Tricipiti
French press con man o bil (alterno) 5x6\8
Spalle
Lento avanti man o bil (alterno) 5x6\8

SECONDO ALLENAMENTO
Squat Fasico+Tonico alternato tra sopra e sotto il parallelo 7 serie da 1+3 rec 1,30"
Panca a terra impugnatura più stretta no gara 2x6 2x3
Mezzo Stacco 4x10
Femorali macchina 3x10\12
Polpacci 4x15
Bicipiti 4x10\12

Sul fasico tonico posso anche fare un "piramidale" a crescere, la singola fatta con impugnatura gara e carico 85%-100% le triple con impugnatura stretta e sempre dinamiche i complementari li alterno in base a come mi sento.

TERZO ALLENAMENTO

Panca gara 1x4 1x2 3x1

Stacco gara 4-5x1
alterno con
2x3 2x2 3x1 sempre con altezza gara, nn mi và di fare i movim parziali, almeno x il momento

dorsali
trazioni 3xmax anche con carico
lat machine 4x8\10
rematore un manubrio 3x10\12

Ebbene sì ricomincio a staccare! mi sono rotto di nn staccare
che Dio mi assista il trapezio

[DORIAN]

bene..tranne i tricipiti prima delle spalle..invertire...bella LIUK!

[luigi_ego]

me gusta... il fasico tonico mi ha sempre affascinato...

a parte i tric come dice fabio, non capisco il motivo di alternare squat sopra e sotto il parallelo... vista l'impostazione del tutto farei sempre lo squat a una profondità "da gara"... magari non attg, ma cmq sempre sotto il parallelo... imho

[Pietro75*]

grande luka,complimenti per quanto spingi........e quanto magni

[lafettina]

in effetti i triceps devono essere fatti dopo, nn capisco come mai mi è venuto di metterli prima
l'alternanza del sopra e sotto il parallelo è fatta x progredire con i carichi, praticamente sopra il parallelo spingi di più e poi dovrei riuscire a portare lo stesso peso poi sotto al parallelo, dovrei fare in maniera simile anche con lo stacco mettendo la rastrelliera prima a mezza tibia poi sotto al ginocchio e poi fare lo stacco gara ma nn ho voglia, da quando nn stacco più voglio riprendere x bene il movimento prima e riabituarmi ai carichi pesanti poi vedremo di alternare...


ragazzi ieri sera mi sono sparato un free meal da pazzi 100 gr di parma, 250 di parmigiano 30 mesi 1 L di latte HQ e 400 gr di special flakes


credo che sarà il primo e l'unico della settimana

[lafettina]

anche con la panca il secondo giorno dovrei fare la tavoletta alta e la tavoletta bassa, ma anche lì oltre a non avere assistenza nn ho molta voglia di fare queste variazioni, almeno x il momento vado di esecuzioni gara poi quando avrò ripreso i miei carichi comincerò le alternanze x progredire

[lafettina]

grande luka,complimenti per quanto spingi........e quanto magni

grazie pietro, ma credimi che nn sono niente di che, sono solo uno che si impegna tutto lì, in giro vedo certe bestie che al confronto io sono una pippaccia

[spot86]

in effetti i triceps devono essere fatti dopo, nn capisco come mai mi è venuto di metterli prima
l'alternanza del sopra e sotto il parallelo è fatta x progredire con i carichi, praticamente sopra il parallelo spingi di più e poi dovrei riuscire a portare lo stesso peso poi sotto al parallelo, dovrei fare in maniera simile anche con lo stacco mettendo la rastrelliera prima a mezza tibia poi sotto al ginocchio e poi fare lo stacco gara ma nn ho voglia, da quando nn stacco più voglio riprendere x bene il movimento prima e riabituarmi ai carichi pesanti poi vedremo di alternare...


ragazzi ieri sera mi sono sparato un free meal da pazzi 100 gr di parma, 250 di parmigiano 30 mesi 1 L di latte HQ e 400 gr di special flakes


credo che sarà il primo e l'unico della settimana

x i free meal ti consiglio di gestirti una quota di carbo da aggiungere alla normale dieta..

questo non significa aggiungere semplicemente una fonte di carbo pulita (nulla vieta di farlo)

ma che grassi e prot rimangono costanti per cui puoi concederti anche qualcosa di diverso dal solito..

ad es se in genere mangi 300g di carne grassa ovvero ca. 60g prot e 30g di grassi, volendo aggiungere 150-200g di chos potresti ficcare 1 pizza + 100g crudo + 1 gelato

ps: ricorda cmq che aggiugere 1000-1500kcal alla tua normale dieta 2 volte a settimana ti aggunge TEORICAMENTE (xké dopo un pasto abbondante aumenta termogenesi, attività volontaria, attività SNC e compagnia) 3-400kcal di media..quindi vai tranquillo