si riparte!!! :D

[Pietro75*]

ma quanto spendi in parmigiano???

IL SIOE LUKA è RICCO......................e cazzinculo je ce ficco

[lafettina]

ma quanto spendi in parmigiano???

effettivamente ne compro in quantità industriali, x fortuna che un mio cliente a cui ho fatto fare diversi affari me lo gira a prezzo di costo

[lafettina]

fanculo l'alito...

con l'alito ormai ci ho preso le contromisure, tic tac sempre in bocca e lavaggio denti almeno 4 volte al giorno

[lafettina]

IL SIOE LUKA è RICCO......................e cazzinculo je ce ficco

ricco nn direi, diciamo che campo senza grossi problemi, ma è pur vero che mi faccio un culo come un secchio

[lafettina]

oggi wo potentissimo
pre wo niente
circuiti
a1
stacchi da terra 15 rip 50 kg
lento alla macchina 12 rip 35 kg
affondi sinistri 12 rip man da 12 kg
lat machine 12 rip60 kg
affondi destri 12 ripman da 12 kg
3 giri con 3 minuti di recupero
a2
panca piana a 30° con man da 26 12 rip
squat frontale 12 rip 50 kg
tirate in basso 12 rip 60 kg
leg curl 12 rip 40 kg
3 giri con rec di 3 min
a3
braccia e spalle in jump set
curl bil ez 8 rip con 50 kg
alzate unilaterali sx 8 rip con manubrio da 20 kg
french press su panca a 30° 8 rip con 45 kg
alzate unilat dx 8 rip con man da 20 kg
2 giri
a4
curl a martello 8 rip con man da 24kg
spinte in basso alla lat a una carrucola con 40 kg
lento alla macchina 8 rip con 55 kg
2 giri
a fine wo avevo due braccia impressionanti
il jump set è un sistema che adoro, ti permette di spingere alla grande e ti dà un pump esagerato
post wo pranzo con 300 gr di spezzatino di maiale in bianco fagiolini con 5 gr di olio evo e limone e 100 gr di pane fatto in casa

[lafettina]

in questo momento un cioccolato caldo con panna
lo sò ma nn me ne frega un *****

[Pietro75*]

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lo sò ma nn me ne frega un *****

stavo giusto guardando discovery channel luka......

shop online


Jacques Torres Chocolate

[luigi_ego]

in questo momento un cioccolato caldo con panna
lo sò ma nn me ne frega un *****

io stasera ho una festa di laurea

[lafettina]

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ottimi
adesso nn ho il link ma se cerchi la cioccolateria modicana vedi anche lì che roba

[luigi_ego]

ottimi
adesso nn ho il link ma se cerchi la cioccolateria modicana vedi anche lì che roba

qst estate sono andato in vacanza a marina di ragusa... a poki km da modica... inutile dire ke ho fatto una scorta annuale di cioccolato... ke ovviamente è finita prima di settembre xkè poi avrei dovuto iniziare la dieta

[lafettina]

ieri sera pre nanna 200 gr di parmigiano e 150 gr di pane fatto incasa
stamattina a colaizone 500 ml di latte granarolo 0,1% 10 fette biscottate integrali
spuntino
latte e cacao e cornetto al cioccolato
pranzo 100 gr di riso con piselli e 50 gr di parmigiano
appena finito uno yogorino maxi con cocco baciocco e noccioline

[lafettina]

cena di ieri sera
200 gr di carne rossa alla piastra e 100 gr di pane
stamattina a colazione 300 ml di latte hq con cacao amaro e 20 plasmon + una mela 2 gr O3 e un multi
pranzo 220 gr di riso con 220 gr di tonno al nat e piselli finissimi con 10 gr di olio evo
merenda con un caffè e 2 tronky
stasera wo di mantenimento forza
squat
2x1 @ 85% 153
2x2 @ 80% 144,5
2x3 @ 75% 137
3x5 @ 65% 117
panca inclinata man 3 x 12 con man da 30
2 x 12 xover con fermo
ottimo wo, in pratica ho aumentato di 10 kg il massimale sullo squat, cavolo ma andavano sù leggeri stasera, secondo me ci stava anche l85% di 190 kg
mangiare come un ***** paga in termini di forza
domani se riesco circuito in palestra se no tempo run al parco
cena 300 gr di fettine alla pizzaiola con i piselli fini e 100 gr di pane fatto in casa

[luigi_ego]

ottimo lo squat!... dai ke i cariki tornano su

[lafettina]

stà tornando anche la panza
basta, mi rimetto in linea, riprendo a correre tutte le mattine

[Manx]

la panza è tornata anche a me

mi sa che sullo squat siamo piü o meno allo stesso livello ora
ah, ho messo la doppia di bicipiti posteriore che mi avevi chiesto