si riparte!!! :D

[lafettina]

se nn era così tanto le xcentuali non sono effettive ... d'accordo la spalla ma 4 rep di buffer alla prima serie erano eccessive... probabilmente le percentuali sono sfasate x lo stop... in tal caso hai lavorato benissimo

lo credo anche io, ma in fondo sono soddisfatto, ho calcolato un massimale di 120 kg sulla panca e mi sembra anche abbastanza reale

[lafettina]

ti droghi luca???

sì ma con droga leggera
il fatto è che quella ***** di macchina ti invita troppo a correre *****! nn riesco ad andare mai sotto i 120, un altro po' nemmeno in centro urbano devo sempre frenare e quando porto mia moglie e i bambini è un litigio continuo e allora me la tolgo e finisce stà storia, tanto ho trovato uno che mi da 31.000 euri

[luigi_ego]

ho trovato la foto

[lafettina]

ieri nn mi sono allenato ***** allora ieri sera dopo tutta la giornata in psfm ho fatto una mezza ricarica con latte e cereali (500 ml di latte hq e 200 gr di cereali) un panino con il cotto 5 plasmon
stamattina colazione con 50 gr di blend proteico
a pranzo 250 gr di tacchino alla piastra e 50 gr di riso con gli spinaci
pre wo 40 gr di vault
wo con il circuito di cui sopra
ottimo wo
post wo una barretta watt+ ai carbo e una barretta proteica alla nocciola oltre a 10 cpr di amino 1900
domani mantenimento di forza e dopodomani altro circuito, sabato mattina tempo run, visto che ho saltato ieri gli allenamenti mi alleno adesso fino a sabato mattina in scarico e domenica ricarico a 4500 calorie

[luigi_ego]

ieri nn mi sono allenato ***** allora ieri sera dopo tutta la giornata in psfm ho fatto una mezza ricarica con latte e cereali (500 ml di latte hq e 200 gr di cereali) un panino con il cotto 5 plasmon
stamattina colazione con 50 gr di blend proteico
a pranzo 250 gr di tacchino alla piastra e 50 gr di riso con gli spinaci
pre wo 40 gr di vault
wo con il circuito di cui sopra
ottimo wo
post wo una barretta watt+ ai carbo e una barretta proteica alla nocciola oltre a 10 cpr di amino 1900
domani mantenimento di forza e dopodomani altro circuito, sabato mattina tempo run, visto che ho saltato ieri gli allenamenti mi alleno adesso fino a sabato mattina in scarico e domenica ricarico a 4500 calorie

[lafettina]

pranzo con 250 gr di tacchino alla piastra e broccoli con 5 gr di olio evo e limone
cena con 220 gr di arista di miale e broccoli con olio evo 5 gr e limone
fame!

[luigi_ego]

fame!

è il prezzo da pagare x la def

[lafettina]

ieri sera ho sgarrato con un bicchiere di latte e una stecca di plasmon

[lafettina]

le due settimane in antombolica mi hanno rovinato, nn riesco a stare in scarico x due giorni di fila ancora e adesso devo stare questa settimana a cercare motivazioni x suprare la fame nera della sera

[lafettina]

oggi vado a squattare

[DORIAN]

sfruttiamo sti plasmon!

[lafettina]

sfruttiamo sti plasmon!

squat
2x1 @ 85% 145 kg
2x2 @ 80% 136 kg
2x3 @ 75% 127.5 kg
3x5 @ 65% 110.5 kg
esecuzione xfetta, ass to the crass
2x20 panca a 30° manubri con 22 kg
doccia e lavoro
pre wo 40 gr di vault
post wo 40 gr di nitrotech alla fragola

[lafettina]

stranamente sento le gambe massacrate stasera

[luigi_ego]

buoni i cariki nello squat... credo ke saliranno sensibilmente

[lafettina]

oggi no wo, le gambe nn mi permetterebbero di fare full body a circuito
doloreeeeeee