si riparte!!! :D

[lafettina]

allora eravamo rimasti a sabato sera
domenica a colazione un litro di latte hq e un pacco di fette biscottate integrali + una banana e un kiwi
pranzo
500 gr di fettccine fatte da mia suocera con ragù di asino (vi assicuro una cosa spettacolare! )
spezzatino in umido con le patate e cipolle con scarpetta di pane fatto in casa ancora caldo un pezzetto di parmigiana
2 bignè alla crema e un babà
merenda con un bignè al pistacchio e un bignè con la panna e fragole
cena con spezzatino in umido con patate e cipolle e pane, il piatto fondo pieno e due fettone di pane.
stamattina
inizio l'antombolica
colazione
100 gr di parmigiano reggiano 36 mesi
spuntino
112 gr di tonno al naturale
pranzo con 50 gr di blend proteico
spuntino con 100 gr di prosciutto sgrassato e 20 gr di nocciole
cena con 200 gr di pollo alla piastra e bietole con 10 gr di olio e limone
sono indeciso se fare o no il prenanna ma credo che vado liscio
domani si workizza con il petto

[lafettina]

stamattina colazione con un multi, 3 uova intere + 200 ml di albumi 3 gr di O3.
ieri sera pre nanna ho mangiato 40 gr di parmigiano 36 mesi

[DORIAN]

saturi rules...

[lafettina]

hai mail fabio
oggi wo x il petto massacrante
pre wo
112 gr di tonno al nat e 20 gr di nocciole
pre wo 30 gr di vault
panca piana bil 12-10-8-8-6 le 6 rip con 94 kg
ss panca declinata/panca inclinata 2 x8
croci ai cavi 3 x 12 fly machine 1 x 20
parallele 3 x 8 bw
kick down 2 x 15
alla fine del wo avevo un braccio minimo di 48 cm
post wo 12 cpr di amino 1900
pranzo 140 gr di minestra di farro fagioli lenticchie patate etc (squisita )
150 gr di pollo e spinaci senza olio+ 30 gr di vitargo

[lafettina]

ecco un paio di foto che nn riesco a trovare

[lafettina]

merenda del pomeriggio 50 gr di proteine
cena con 150 gr di pollo, stranamente ho lasciato il pollo
forse ormai sono abituato a mangiare poco
poi melanzane e cipolle stufate
vediamo se faccio o no il prenanna...

[lafettina]

saturi rules...

ne mangio forse pochi?

[DORIAN]

ne mangio forse pochi?

va bene accussi'...minimo 30-40g die...

[lafettina]

ecco le foto scusate se nn si vede una mazza ma cercherò quanto prima di farne delle decenti

[DORIAN]

Liuk si vede un chez...gambe enormi cmq..anhe le braccia good...

[lafettina]

le braccia sono tornate a 44 le gambe nn le ho misurate invece...

[lafettina]

ieri sera prenanna con 80 gr di parmigiano 36 mesi
stamattina colazione con 3 uova 150 gr di pollo un multi e 3 gr O3
nn ce la facevo a mangiare anche l'albume stamattina
se riesco oggi workizzo con lo squat

[Paul_Anderson]

Come stanno andando i carichi?

Ho ripreso panca dopo circa 6 mesi di fermo con questo esercizio.

[lafettina]

i carichi cominciano a progredire degnamente paul, stacco 5x5 con 160 kg squat con 130, solo la panca resta indietro ma quella ormai credo sia patologica
spuntino con 112 gr di tonno al naturale e 20 gr di mandorle

[DORIAN]

Liuk stai tornando al top...