si riparte!!! :D

[lafettina]

grazie dorian sei un angelo
vedrò di buttare giù unma settimana tipo. quindi questa è nei giorni di wo e nei giorni rest mancano le caslorie dei carbo. ma nel post wo solo vitargo o posso mettere anche il riso o le patate x esempio?
da settimana prossima passo a 3 wo a settimana + il sabato con ols e circuito

[DORIAN]

grazie dorian sei un angelo
vedrò di buttare giù unma settimana tipo. quindi questa è nei giorni di wo e nei giorni rest mancano le caslorie dei carbo. ma nel post wo solo vitargo o posso mettere anche il riso o le patate x esempio?
da settimana prossima passo a 3 wo a settimana + il sabato con ols e circuito

Io preferisco il cibo solido cn post w.o. immediato cn il solo pool...

[lafettina]

quindi potrei continuare a prendere il pool e dopo un ora mangiare riso o patate o sushi
stamattina 3 gr di O3 e il multi con il mirtillo, niente colazione... me ne sono dimenticato
a pranzo un piattino al bar con rucola e bresaola con olio e limone dopo un po' vinto dai morsi della fame mi sono mangiato mezzo pollo
stasera a cena 200 gr di spezzatino di maiale senza olio e spinaci in padella senza olio anch'essi e due gr di o3. domani miniricarica e prometto che farò il bravo
doms alle gambe, alle spalle e alla schiena

[lafettina]

ma la mela a pranzo che c'entra?

[DORIAN]

perche' si splittano i cho o 20-80% o tutti post w.o. se preferisci aumenta cn i cho post w.o. e leva la mela ne pasto pre w.o.

[lafettina]

ok preferisco mangiarli tutti nel post
ma riso e patate che midici?

[DORIAN]

ok preferisco mangiarli tutti nel post
ma riso e patate che midici?

stessa roba cm preferisci amico.

[lafettina]

ok recepito, quindi in una anche se pur minima rotazione di carbo potrei passare da settimane a riso e patate a delle settimane di solo vitargo x stare più basso con le calorie. interessante. grazie dorian
oggi miniricarica con free meal
colazione con 500 ml di latte hq e circa 10 fette biscottate integrali, questo alle 6 e 30, poi mi sono riaddormentato e mi sono svegliato alle 10,00
***** ragazzi nottata in bianco, il piccolo con la febbre derivata dal vaccino fatto ieri e asia che ogni ora si svegliava urlando, sicuramente x qualche sognaccio
pranzo
una pizzetta rossa
caciocavallo circa 80 gr. insalata di riso con wurstel e uova sode circa un 3oo gr. in tutto 60 gr di parma e due fette di pane fatte in casa e 7 ciliegine di mozzarella, questo sarebbe stato il mio free meal
10 minuti fà circa 200 ml di yogorino con fragole.
domani si workizza con gli stacchi. da lunedì prossimo cambio tipologia di scheda, devo programmare una 3 gg + il sabato con ols e circuito da abbinare con l'antombolica
oggi mi sento una monnezza e pure un po' gonfietto, ho saltato la pesa di sabato mattina e nn ho riferimenti adesso aspetto sabato mattina

[lafettina]

pomeriggio una birra e qualche patatina in busta tipo crick cock nn è mia abitudine ma stavano lì
torno a casa e mi mangio circa 100 gr di insalata di riso, forse anche meno e comunque c'era anche il tonno dentro, poi vado a cena con il mio avvocato nonchè socio nonchè amico.
3 bruschettine con insalata di vongole e telline con olio evo (bone)
cozze con pepe nero
gamberoni alla brace con spiedino di calamaro e polipo con salsina deliziosa facaccia pane altre due bruschettine il tutto accompagnato da ribolla gialla (ottimo vino questo )
alla fine cornucopia di wafer miele e frutta secca ripiena con crema chantilly e frutti di bosco innaffiata da una coca light
***** che magnata ragazzi e stasera toccava pure a walter pagare
comunque un bel localino slow food niente male.
mi mancheranno stè "ricariche" in antombolica.
domani stacchi!!!! yeppaa!!!

[lafettina]

stamattina un caffè amaro 3 gr O3 e un multi
niente colazione
pranzo con 250 gr di merluzzo senza olio con limone e prezzemolo e fagiolini con 5 gr di evo
cena con 200 gr di arista di maiale magrissima e 250 gr di asparagi con limone e 5 gr di evo.
in questo momento 100 gr di parmigiano di bufala nn ho resistito ho troppa fame, due pasti sono troppo pochi
domani azzero totalmente i grassi, solo o3.
oggi non sono riuscito ad andare in palestra tra lavoro e visita della bambina ho dovuto soprassedere
vado domani mattina.... spero...
nn ho ancora avuto il tempo di buttare giù una settimana tipo di antombolica maledizione, se nn riesco uso la giornata tipo che mi ha fatto dorian e la modifico di giorno in giorno...
a domani
p.s.
tra 15 gg è pronto il rack dal fabbro e fabio mi rende il bilancere ivanko e potrò finalmente allenarmi a casa

[DORIAN]

stamattina un caffè amaro 3 gr O3 e un multi
niente colazione
pranzo con 250 gr di merluzzo senza olio con limone e prezzemolo e fagiolini con 5 gr di evo
cena con 200 gr di arista di maiale magrissima e 250 gr di asparagi con limone e 5 gr di evo.
in questo momento 100 gr di parmigiano di bufala nn ho resistito ho troppa fame, due pasti sono troppo pochi
domani azzero totalmente i grassi, solo o3.
oggi non sono riuscito ad andare in palestra tra lavoro e visita della bambina ho dovuto soprassedere
vado domani mattina.... spero...
nn ho ancora avuto il tempo di buttare giù una settimana tipo di antombolica maledizione, se nn riesco uso la giornata tipo che mi ha fatto dorian e la modifico di giorno in giorno...
a domani
p.s.
tra 15 gg è pronto il rack dal fabbro e fabio mi rende il bilancere ivanko e potrò finalmente allenarmi a casa

[lafettina]

stamattina 3 gr o3 un multi e una fialetta di vitalplus con ginseng e guaranà
in mattinata vado in palestra

[lafettina]

fabiè stamattina sei cascato dal letto?

[lafettina]

alle 10,00 40 gr di blend proteico
ore 11,00 wo :muscle:
stacchi 5x5 160 kg rec 150" la presa migliora, il movimento lo risento mio ottimo!
leg curl da seduto 3 x 12 rest 90" un massacro dopo lo stacco
recupero 3 minuti
trazioni a presa neutra 4 x 4 bw rec 120" bene le ho fatte tutte senza problemi
rematore bilancere 2 x 8 con 70 kg
rematore manubrio da 36 kg 2 x 8
pulley basso 1 x 12 80 kg
delt posteriore 2 x 12 con man da 14 kg
bicipiti
panca scott con 35 kg 3x8 rest 90"
curl a martello man da 16kg 2x8
curl al cavo basso con i gomiti poggiati sulle ginocchia 1 x 20
ottimo wo avevo tutte le vene fuori
lo stacco stà tornando e sono felicissimo il resto anche. Mi stà venendo il dubbio che allenarmi al mattino mi faccia rendere meglio
stamattina ho comprato il vitargo e un ottimo pre wo in polvere
ieri mattina massaggio decontratturante di un ora, dolore immenso, avevo tutta la schiena contratta *****! oggi i benefici si sono sentiti
ho fatto qualche foto con il cell in palestra ma nn sò se postarla

[lafettina]

post wo 15 cpr di amino 1900
alle 13,45 pranzo con 250 gr di pollo alla piastra e broccoli con olio evo 5 gr e limone. i broccoli senza un goccio di olio proprio nn riesco a mangiarli