si riparte!!! :D

[lafettina]

si tu

[lafettina]

maledizione, oggi nn riesco a fare gli ols e il circuito

[lafettina]

ho tolto un altro buco alla cinta

[DORIAN]

si tu

Ho un negozio di abbigliamento e articoli sportivi amico.

[Pietro75*]

ho tolto un altro buco alla cinta

luca se ne metti naltro ar culo stai in una botte de fero

[lafettina]

così almeno nn sorreggio più appena mi sveglio al mattino

[Paul_Anderson]

Ho un negozio di abbigliamento e articoli sportivi amico.

Allora se ho bisogno di taglie XXXL o XXXXL so a chi rivolgermi

x LaFettina
Sei un amante dello strappo e slancio? Hai trovato un buon istruttore?

[lafettina]

ho avuto la fortuna di farmi seguire da silvano ruggeri x circa sei mesi, impressionante la preparazione di quell'uomo, sembra una biblioteca umana

[lafettina]

ricarica iniziata ieri sera a cena, con una pizza e una birra
stamattina mezzo litro di latte hq con cereali kellog's
pranzo con fettuccine fatte a mano con ragù, ravioli ricotta e spinaci sempre al ragù, circa 500 gr tra tutti e due i primi poi 3 bignè alla crema il tutto innaffianto da un buon montepulciano nobile
a merenda due pezzi di conglio che nn ho mangiatoo a pranzo
stasera ancora incerta

[lafettina]

cena co coniglio in paella e una rosetta
poi un biccjere di latte e una stecca di biscotti plasmon (jari xdona il tuo paparino ) e 3 confetti colorati che sono buonissimi

[lafettina]

alla fine ho fatto il ***** anche stavolta

[lafettina]

stamattina niente corsa, spero che oggi riesco a fare gli ols e il circuito
3 gr di O3, un multi con ginseng mirtillo nero e guaranà, 40 gr di blend e uno yogermina con 25 miliardi di fermnti lattici :figo:

[DORIAN]

stamattina niente corsa, spero che oggi riesco a fare gli ols e il circuito
3 gr di O3, un multi con ginseng mirtillo nero e guaranà, 40 gr di blend e uno yogermina con 25 miliardi di fermnti lattici :figo:

stai ancora con l'intestino sottosopra?

[lafettina]

un pochino ma sono passato alle maniere forti 25 miliardi a flaconcino
oggi a pranzo 200 gr di pollo alla piastra con fagiolini con aceto balsamico e 5 gr di olio evo.
pre wo
3 gr di argi e 3 gr di crea con vitamine varie (maledizione ho finito il pre wo ) sergio aiutami
pre wo 2 10 cprs di amino 1900
slanci 6 x 3 con 50 le prime 4 poi con 60 kg recupero 1 minuto
poi circuito di potenza
-squat 60% 1 rm x 5
-push press 85% 1 rm x 5
panca piana 60% x 6
jump squat x 20% bw x 6
clap push x 6
ho fatto 3 giri
ho saltato i lumberjack xkè nn avevo niente di idoneo x farli. questo circuito mi soddisfa sempre, il primo giro è stato un po' duro ma il secondo e il terzo sono veuti decisamente meglio, i carichi sono stati adeguati tranne i push press dove potevo un po' di più ma esecuzioni molto esplosive
gli slanci invece sono una vera goduria per me, li ho sentiti molto bene e potevo anche alzare il peso ma x la prima volta ho preferito accontentarmi e accontentarmi di una buonissima esecuzione. la prossima volta faccio gli starppi
post wo 15 cprs di amino 1900
cena con 200 gr di pollo alla piastra e fagiolini e pomodori con 5 gr di olio evo.
con la ricarica nn dovrei aver fatto danni, il buco alla cinta è sempre comodo e nn mi sento gonfio
dotrian devi aiutarmi a buttare giù una base di anto nn risco a trovare 5 minuti x fare due calcoli

[DORIAN]

Per l'intestino credo sia una questione di dieta...l'organismo non riesce a gestire dei bruschi cambiamenti di macro-kcal cosi' repentini...alla lunga si stressa....cmq ottima idea utilizzare dei fermenti seri...
Per l'antombolica a grandi linee dovresti lavorare cosi'....
Colazione:200ml albumi+3 uova+3 cps o3+multivit
Spunto:112g tonno+20g frutta secca
Pranzo 200g pollo+verdure+10g olio+1 mela
Post w.o. 60g vitargo+pool 20g
Cena 300g pesce azzurro+verdure+10g olio
Prenanna 100g grana
Questa dieta e' di base sulle:
-220g pro+80g cho+80g fats(di cui la meta' o piu' saturi...) 1900-2000 kcal...
I rest niente cho ovviamente e nel week end,tra sabato e domenica ti spari 2 bei free-meals glucidici...