si riparte!!! :D

[lafettina]

e ieri era in 5x5 se ci provo 200 kg li tiro sù ne sono convinto
è solo una questione di allenamento mirato pietro con il mio peso nn credo assolutamente di essere un mostro con i miei 230 di massimale, yashiro ad esempio è più forte di me e pesa 10 kg meno

[lafettina]

insomma in questo diario sono quello con meno stellette

[DORIAN]

solo 2 caffè, in effetti qualche aminoacido nn ci starebbe male, specialmente dopo un wo pesante come quello di ieri :rollyes:
i bcaa nn li uso più, mi trovo così bene con gli essenziali che i bcaa nn li compro proprio più

ci starebbero si'...ti aiutano anche ai fini del dimangrimento oltre che a tutelare tessuto magro...

[lafettina]

x il tessuto magro ancora nn credo di essere a riskio, di cotenna ancora ne ho, x il resto sarebbe il caso, domani mattina ne mangio qualche pastiglia

[lafettina]

credo di aver recuperato almeno un cm di braccio
tra due settimane posto foto di valutazione

[DORIAN]

attendo curioso Liuk...

[lafettina]

... :d

[lafettina]

pranzo di ieri 200 gr di merluzzo bollito 2 gr O3
cena 200 gr di petto di pollo bollito e un hamburger sempre di pollo con spinaci bolliti 5 gr di evo e un gr di O3
stamattina nioente corsa, ho deciso che quando ricarico nn faccio proprio niente. ieri sera la fame si è sentita abbastanza, buon segno evidentemente i "tagli" fanno il loro lavoro
colazione
4 fette al altte e 4 biscotti plasmon
un caffè, un ginseng, un pacchetto di crackers e un caffè d'orzo in tazza grande

[Pietro75*]

mercoledi' ricarichina??

[lafettina]

aggiungo 4 biscotti galbusera senza zukkeri aggiunti
ragazzi ho doms dapertutto
avambracci dorsali polpacci lombari trapezi femorali glutei, insomma so tutto un dolore
ho deciso che riprendo a fare due wo pesanti a settimana lunedì e giovedì, dalla prossima settimana inserisco il sabato mattina ols in 6x3 e un bel circuitino di potenza che tanto mi aiuta
quindi giovedì petto e spalle e lunedì squat, vediamo di iniziare a spingere anche lì
ovvio che mi faccio tutto in 5x5 sui fondamentali. giovedi faccio così, elimino i tricipiti o ne faccio un paio di serie di pompaggio a fine wo,
panca piana bilancere in 5x5
panca a terra manubri in 3x6 pesante
spinte su inclinata con manubri in 3 x 15
MP bilancere in piedi in 5x5
1 x 20 di alzate frontali
tirate al mento in 3x6-8
dovrebbe essere un buon wo

[DORIAN]

aggiungo 4 biscotti galbusera senza zukkeri aggiunti
ragazzi ho doms dapertutto
avambracci dorsali polpacci lombari trapezi femorali glutei, insomma so tutto un dolore
ho deciso che riprendo a fare due wo pesanti a settimana lunedì e giovedì, dalla prossima settimana inserisco il sabato mattina ols in 6x3 e un bel circuitino di potenza che tanto mi aiuta
quindi giovedì petto e spalle e lunedì squat, vediamo di iniziare a spingere anche lì
ovvio che mi faccio tutto in 5x5 sui fondamentali. giovedi faccio così, elimino i tricipiti o ne faccio un paio di serie di pompaggio a fine wo,
panca piana bilancere in 5x5
panca a terra manubri in 3x6 pesante
spinte su inclinata con manubri in 3 x 15
MP bilancere in piedi in 5x5
1 x 20 di alzate frontali io farei delle alz laterali 2x12...il deltoide frontale e' gia' bollito....
tirate al mento in 3x6-8 questo lo leverei....
dovrebbe essere un buon wo

Mi posti il circuito di potenza del sabato...

[Pietro75*]

LUCA,MA ERI FERMO DA PARECCHIO???

cosi' per curiosità dato che io riprendo ufficialmente il primo ottobre ma qualcosina a casa l'ho sempre fatto.........
ovvio a kg levati sono una ****

[lafettina]

fermo dal 15 febbraio

[lafettina]

Mi posti il circuito di potenza del sabato...

in effetti le alzate frontali di solito le faccio dopo la panca a terra, ma 1x20 con poco peso giusto x pump visto che sono già caldissimi
le tirate al mento invece sono il mio esercizio preferito x i deltoidi, anche se sò che è un po' deleterio, prometto che nn carico più di 50 kg
il circuito lo conosci già

[Pietro75*]

fermo dal 15 febbraio

STO*****
non sapevo