si riparte!!! :D

[lafettina]

be non è male..........1.000 euro x la mia vecchia sierra 3 anni fa.........calcolando che il tuo è un 3500 le cose non sono andate malaccio.......

non sono messo benone pure io,ma ogni tanto mi lascio andare........
tu mi capisci meglio di molti altri.........

tranquillo piè che una mangiatina infrasettimanale nn guasta, cerca solo di evitare tutti quei zukkeri

[lafettina]

ieri pranzato con 165 gr di tonno al naturale con 5 gr di evo
spuntino pre wo con 40 gr di proteine purtroppo prese 10 min prima di allenarmi x questioni di lavoro.
pre wo creatina e arginina 10 gr di argi e 8 di crea
wo
panca a 30° con manubri in 4x8 con man da 26kg
panca a terra in 3x6 con man da 30kg
alzate frontali 1x20
lento avanti bil in piedi con 50 kg in 5x5 alzate laterali in 4 x 10 con man da 8kg
estensioni x triceps in 4 x 10.
come al solito sono stato molto basso con i carichi, la priorità è quella di riprendere confidenza e superare la paura
post wo 12 cprs di amino 1900.
cena con 70 gr di arista di maiale e 150 di petto di tacchino alla piastra con insalata.ù
stamattina due caffè amari e 40 minuti di corsa
colazione con 2 albumi e 2 uova intere 3 gr O3 e un multi.
mi vedo sempre meglio, stranamente nn ho doms al petto ne ai triceps ma solo alle spalle

[Pietro75*]

bravo lafetta dajelo duddo

se dio vuole oggi piove,le mie gambe ringrazieranno il resto no full body dopo un mese

[lafettina]

azz, dopo un mese la vedo dura
in bocca al lupo

[lafettina]

apparsi anche i doms al petto

[Pietro75*]

azz, dopo un mese la vedo dura
in bocca al lupo

sto sudando come una roia p.piana 5 x 8 x 40kg

[lafettina]

sto sudando come una roia p.piana 5 x 8 x 40kg

magna e spigni piè

[lafettina]

pranzo di ieri con 200 gr di petto di tacchino
niente merenda
a cena 200 gr di pollo e fagiolini con 8 gr di olio di semi e limono e 2 gr O3
stamattina niente corsa
colazione con 70 gr di pane fatto in casa con 80 gr di cotto e 20 gr di auricchio dolce
spuntino con 60 gr di pane giallo con l'uvetta squisito

[lafettina]

pranzo
bistecca da 400 gr, fagiolini lessi con olio e limone e 80 gr di crosta di pane fatto al forno a legna in casa
merenda con pizzetta rossa circa 80 gr e una birretta baffo d'oro da 33 cl

[lafettina]

ieri sera a cena ho mangiato solo un panino con cotto
stamattina un caffè e 35 minuti di corsa
3 gr O3 e un multi
colazione con 300 ml di latte e cereali (nn sò quanti ) e due fettine di ananas
pranzo 450 gr di fettuccine fatte in casa al ragù e due pasticcini e mezzo ( un bignè e mezzo alla crema e un diplomatico ) due fettine di ananas

[lafettina]

ieri poi un altro pasticcino e mezzo, a cena pollo peperoni con olio e limone
ieri sera post wo un vasetto di budino alla vaniglia
stamattina un caffè du cprs di termogenico 40 min di corsa 3 gr O3 un multi e 40 gr di proteine.
si riinizia la settimana alla grande, oggi workizzo con gli stakki

[lafettina]

oggi niente spuntino mattutino
pranzo con 200 gr di petto di pollo e peperoni il tutto con olio e limone
merenda con 40 gr di proteine, alle 17 e 30 workizzo

[lafettina]

pre wo 8 gr di argi e 8 di crea
wo stacchi in 3x6 con 100 kg
mi era presa una voglia matta di caricare seriamente, sinceramente ho fatto fatica a trattenermi godo!
femorali alla macchina 3 x 12
trazioni 3 x max 5-5-4 pippa! molto pippa!
alzate laterali a 90° 3 x 12
curl bilancere ez in piedi 4 x 8 curl manubrio alternato 3 x 10
concentrato alla macchina 2 x 12
sono felicissimo
post wo 12 cprs di amino 1900 e una coca 0

[DORIAN]

pre wo 8 gr di argi e 8 di crea
wo stacchi in 3x6 con 100 kg
mi era presa una voglia matta di caricare seriamente, sinceramente ho fatto fatica a trattenermi godo!
femorali alla macchina 3 x 12
trazioni 3 x max 5-5-4 pippa! molto pippa!
alzate laterali a 90° 3 x 12
curl bilancere ez in piedi 4 x 8 curl manubrio alternato 3 x 10
concentrato alla macchina 2 x 12
sono felicissimo
post wo 12 cprs di amino 1900 e una coca 0

[lafettina]

cena di ieri sera 200 gr di petto di pollo e mezzo pomodoro
stamattina quando mi sono alzato avevo doms dappertutto, due caffè e 25 minuti di corsa, ero fiacchissimo, nn ce la facevo proprio a fare anche un metro in più
colazione con 4 albumi e 2 tuorli
3 gr O3 e un multi
spuntino con 130 gr di lonzino
doms paurosi ai glutei e femorali trapezi e bicipiti