si riparte!!! :D

[lafettina]

eh ho capito ma domani nel caso dovrei stare a 400 kcal?

[DORIAN]

no...domani sempre psmf tranquillo...

[lafettina]

posto al volo la scheda che ho appena buttato giù, punto focale dei wo sono i 10x10 negli esercizi principali, lo schema è un A B C che farò a cadenza di di due wo a settimana quindi iniziando il lunedì l'allenamento C lo farò il lunedì della settimana successiva. A noi
all. A
squat 10x10 rest 2'
pressa orizz 4 x 8
polpacci 3 x max
push press 10x10 rest 2'
alzate laterali 3 x12
addome
all.B
stacco da terra 10x10 rest 2'
femorali alla macchina 4x10
trazioni alla sbarra 3xmax
del posteriori 3x8 pesanti
bicipiti 4x8
all.C
panca a 30° manubri 10x10 rest 2'
panca a terra pesante 3x6
parallele 3xmax
french press 3x8
addome
gli esercizi complementari li cambio ad ogni wo, x esempio x i bicipiti se un wo faccio il curl bilancere il wo successivo farò il curl manubri etc.
farò sessioni di corsa a range arobico e tempo run nei giorni di non wo in modo da cercare comunque il dimagrimento vista la mia situazione. comunque il regime alimentare sarà ipo fino a che i carichi nn diventeranno "seri".
opinioni e consigli sono come al solito ben accetti, ma tenete presente che è un abbozzo di scheda quindi soggetta ad aggiustamenti

[DORIAN]

a me piace molto...

[lafettina]

oggi dopo i bagordi del week end ho mangiato davvero poco.
colazione con 40 gr di proteine, 3 gr O3 un multi
pranzo con 150 gr di petto di pollo alla piastra e 2 gr di O3
spuntino con 2 scatole di carn montana da 90 gr l'una.
stasera cenerò con altri 250 gr di petto di pollo e un gr di O3
non ho calcolato le calorie ma ad occhio sono davvero poche
causa impegni di lavoro oggi ho saltato il wo

[lafettina]

stamattina corsa a digiuno dopo due caffè amari 30 min
colazione con 3 uova 3 gr O3 e un multi

[lafettina]

spuntino mattutino con 90 gr di manzotin
pranzo con mezzo pollo alla diavola
adesso vado a workizzare

[lafettina]

ieri 8 gr di arginina e creatina ethil estere pre wo e post 12 cprs di amino 1900
wo di ieri:
squat in 4 x 8 con 70 kg, x la prima volta và bene così non ho voluto strafare dopo 5 mesi, affondi in 2 x 10 gluteus ham raise in 2 x 10 leg curl in 2 x 12 addome in 2 x 20. inutile dire che dopo un "quasi vero" wo sono felicissimo, sesazioni ottime, squattare dopo così tanto tempo mi ha ridato molta carica, un altra settimana al max due di preparazione e poi si comincia con i 10x10
cena con merluzzo bollito e bieta il tutto condito con il solo limone.
stamattina, due caffè, 30 minuti di corsa a digiuno rientro, 3 fette al latte, 3 biscotti plasmon e una pera 3 gr O3 e un multi stò tornando in carreggiata ragazzi

[lafettina]

causa lavoro ho saltato lo spuntino mattutino che avevo in mente di fare con un bel panino con cotto e una mela, pazienza. pranzo fatto con circa 90 gr di pane fatto in casa con 80 gr di crudo sgrassato e circa 40 gr di sovrano che sarebbe il parmigiano con latte di bufala e un piatto di zucchini fatti in padella con solo acqua. il pane era fresco ( ancora caldo ) e mi sento un po' gonfietto...
doms alle gambe sopportabili anche se la corsetta di stamattina avrebbe dovuto alleviarli... mah... in compenso felicità alle stelle
domani workizzo con petto e triceps visto che sicuramente le gambe saranno indolenzite fino a tutta domenica, lunedì vorrei fare gli stacchi anche se la è tanta

[lafettina]

a merenda mi è scappata una coppetta di yogorino ***** che bontà a cena stasera minestrone con sovrano e stop, miniricarica fatta ad hoc......almeno sembra

[Pietro75*]

a merenda mi è scappata una coppetta di yogorino ***** che bontà a cena stasera minestrone con sovrano e stop, miniricarica fatta ad hoc......almeno sembra

dai lafetta mercoledi' giorno di giro boa.............

3 kinder pigui'/cono amarena/10 pan di stelle/2 crostatine/3 fiesta.........ben divise fra pranzo e cena...stasera amici in pellegrinaggio

c'è sempre qualcuno che è piu' asino di te

[lafettina]

bhe dipende molto da come si è messi io al momento faccio cagare
anche se il processo di dimagrimento procede benissimo. Oggi cmq nn sono andato male anzi, le miniricariche devono essere al max di 2500 kcal e nn mi sembra di aver sforato
tu invece sei una fogna












p.s. piè il passaggio al 535 mi è costato 1065 euri

[Pietro75*]

bhe dipende molto da come si è messi io al momento faccio cagare
anche se il processo di dimagrimento procede benissimo. Oggi cmq nn sono andato male anzi, le miniricariche devono essere al max di 2500 kcal e nn mi sembra di aver sforato
tu invece sei una fogna
p.s. piè il passaggio al 535 mi è costato 1065 euri

be non è male..........1.000 euro x la mia vecchia sierra 3 anni fa.........calcolando che il tuo è un 3500 le cose non sono andate malaccio.......

non sono messo benone pure io,ma ogni tanto mi lascio andare........
tu mi capisci meglio di molti altri.........

[lafettina]

ieri sera a cena due haburgher uno di pollo e uno di manzo, 3 fette di pane fatte in casa (circa 120 gr) insalata e mi sono scappate due fettine di salame spianata, mia moglie nn ha fatto in tempo a preparare il minestrone e poi aveva invitato un amica a cena e uno yogurt magro ai mirtilli prenanna, tutto sommato ho tenuto botta dai

[lafettina]

stamattina due caffè amari 40 minuti di corsa, 3 gr O3 un multi e 45 gr di blend proteico senza carbo con 1,5 gr di cla. stranamente sotto la doccia ho sentito qualche sbalzo di pressione, nn capisco come mai visto che le analisi e il dottore mi ha detto che sono sano come un pesce