si riparte!!! :D

[lafettina]

luca mi posteresti un esempio di routine petto spalle in 8x8 ?? mai fatto e vorrei vedere pou' o meno come funziona

pietro se vuoi fare il classico di gironda devi aggiungere i tricipiti e se vai qualche pagina indietro ci sono i miei allenamenti sia quelli in 8x8 che il resto
a prescindere cmq lo schema è questo
neck press (sarebbe la panca piana con esecuzione al collo invece che sui capezzoli)
parallele con palmi e gomiti girati all'infuori e piedi in avanti
panca inclinata con manubri a palmi paralleli
lento in piedi o seduto manubri o bilancere
tirate al mento
french press
kick back
il tutto in 8x8 con recuperi di 30 secondi a scendere

[Pietro75*]

pietro se vuoi fare il classico di gironda devi aggiungere i tricipiti e se vai qualche pagina indietro ci sono i miei allenamenti sia quelli in 8x8 che il resto
a prescindere cmq lo schema è questo
neck press (sarebbe la panca piana con esecuzione al collo invece che sui capezzoli)
parallele con palmi e gomiti girati all'infuori e piedi in avanti
panca inclinata con manubri a palmi paralleli
lento in piedi o seduto manubri o bilancere
tirate al mento
french press
kick back
il tutto in 8x8 con recuperi di 30 secondi a scendere

grazie luca...............***** quel 30 secondi di rest ...........ovviamente carichi ridotti

[lafettina]

pietro io l'8x8 l'ho finito con 15 secondi di rest tranne che x le gambe, il front squat con 15 secondi credo sia l'equivalente di un suicidio

[spot86]

**** 63 minuti di corsa

se io ne faccio 30 è già troppo

[lafettina]

merito delle scarpette nuove spottino
asics nimbus 9 310 gr di peso, praticamente volano
cavolo ragazzi la superbike è cominciata col botto! haga una freccia

[kikkio87]

ciao papà luca a quanto pare per quest anno vai determinato per queste tecniche " particolari"
63min di corsa ora ho ripreso a correre, obbiettivo raggiungerti ahahahahahahah...buona domenica luca

[lafettina]

mi fà piacere leggerti allegro alberto
ti seguo sempre anche se scrivo poco nel tuo diario

[Pietro75*]

merito delle scarpette nuove spottino
asics nimbus 9 310 gr di peso, praticamente volano
cavolo ragazzi la superbike è cominciata col botto! haga una freccia

merda pensavo di proseguire pure io con le nimbus 10 ma sono rimasto fottuto a sto giro.......mi fanno correre internamente e mi fa male il piede *****.....mi toccherà usarle solo per passeggio......fanculo
occhio ai cambi scarpe.......

[lafettina]

io le 10 nn le ho prese xkè nn mi piacevano, le 9 sono molto più carine

[lafettina]

bene ragazzi, finito lo scarico da oggi si riprende
pre colazza
2 tribulus+ 1 saw
colazione con 250 ml di latte granarolo 0,1% di grassi+1kiwi+55gr di isobolic il tutto frullato
ala+yaluronic+multi

oggi riprendo con l'8x8 x 2 week

[kikkio87]

tu oggi te la mangi la ghisa

[lafettina]

purtroppo oggi niente palestra, ho jari con 38,5 di febbre
pranzo con 300 gr di bistecca+5grolio di mais+rucola
merenda una mela e 200 ml di succo di pompelmo

[lafettina]

stamattina pre corsa
5 caps di growth factor+2 caffè amari
48 minuti di corsa
rientro doccia e poi 250 ml di latte 0,1% + un kiwi+uno spicchio di mela e 2 uova in padella senza olio
ala+yaluronico+multi

[nomoretrouble]

stamattina pre corsa
5 caps di growth factor+2 caffè amari
48 minuti di corsa
rientro doccia e poi 250 ml di latte 0,1% + un kiwi+uno spicchio di mela e 2 uova in padella senza olio
ala+yaluronico+multi

imho hai fatto un pò un mischione a colazione
uova + latte+frutta
post corsa toglierei i fat

[kikkio87]

ciao luca, come sta il bimbo?
nomore anche io penso che dopo corsa meglio evitare fat, ma se uno nn sa più dove inserirli secondo me è costretto...