si riparte!!! :D

[lafettina]

come al solito interessante fabio, ti ringrazio x la luce, appunto tutto e la metto in prima fila x il prossimo meso

[lafettina]

stamattina 3 caps di nitrix pre colazione
2 di tribulus+ saw
colazione con 3 uova intere + 1 albume
200 mg di ala+multi
da lunedì riprendo il nac
doms a bicipiti e delts posteriori e le gambe le sento sempre "gonfie"

[lafettina]

pranzo con 250 gr di bistecca a i ferri broccoli con peperoncino e 10 gr di evo poi sono rimaste due fettine panate e le ho spazzolate mi sono rovinato

[DORIAN]

come al solito interessante fabio, ti ringrazio x la luce, appunto tutto e la metto in prima fila x il prossimo meso

Secondo me 2-3 mesi cosi' ti trasformi.

[lafettina]

anzi comincio da lunedì direttamente, se con i carbo della frutta riesco a spingere meglio sono strafelice, sotto la cotenna stò risbocciando, questi wo mi stanno dando una qualità incredibile, sono tutto gonfio

[DORIAN]

anzi comincio da lunedì direttamente, se con i carbo della frutta riesco a spingere meglio sono strafelice, sotto la cotenna stò risbocciando, questi wo mi stanno dando una qualità incredibile, sono tutto gonfio

[lafettina]

pre colazione 4 caps di nitrix
dopo 20 min tribulu e saw palmetto
dopo 10 min 55 gr di isobolic+1 mela+1kiwi
pranzo minestra di legumi con ceci, fagioli borlotti, cannellini, lenticchie miglio verde, farro con funghi champignon e pancetta a cubetti, mia moglie è la numero uno a fare queste cose 2 piatti con cubetti di parmigiano 30 mesi.
piatto unico e stop
bicipiti massacrati, faccio fatica a tenere jari in braccio. schiena sensibilmente provata, la sensazione di un lavoro di questo tipo è quella di sentirsi stimolato, gonfio e di avere tutte le fibre stirate. nonstante la mia bf intorno al 17-18% secondo me al momento mi vedo bene, le gambe rispondono alla grande e i tricipiti e i deltoidi sono in vista e stondati x bene, questo nonostante faccio 3 gruppi x volta quindi senza dare una priorità specifica ai gruppi grandi. sarà merito anche del nitrix secondo me, ho una pienezza muscolare ottima e le vene in vista bene o male sempre. quando mi alleno petto alto deltoidi e bicipiti sono tutti svenati e idem le gambe. unica noia è la bilancia, si è fermata a 104 niente da fare, vediamo che succede con l'approccio di fabio se no torno al piano ipercollaudato dei 2+1 e 3+1

[lafettina]

stamattina pre colaz
3 nitrix+2 trib+1saw
colazione con 55 gr isobolic+200 mg di ala e un multi
spuntino 150 gr di cotto
post wo dopo un ora e 20 min
150 gr di coniglio + 75 gr di gallette ai cereali + 15 compresse di amino 1900
porca zozza mi sono dimenticato l'integrazione a casa

wo
front squat 55-80-105-35 kg
leg ext 20-30-45-10 kg
leg curl 15-30-45-10kg
leg curl seduto 20-30-45-10kg
calf sulla pressa orizzontale 90-120-150-80kg
incrmentati i carichi con recuperi sempre a 15 secondi, ormai nn faccio nemmeno fatica e nn ho nemmeno il fiatone, sudo solo
oggi ci messo 35 minuti ad allenarmi con gli addominali sono arrivato a 40 minuti
velocissimo *****, solo che oggi nn ho potuto fare cardi che nn avrebbe guastato

[luigi_ego]

mmazza... 105kg di f.squat in questo contesto sono OTTIMI

[lafettina]

cena 300 gr di bistecca ai ferri con broccoli limone olio evo e peperoncino
pre nanna 40 gr di parmigiano, adesso aspetto che passi un ora mezza dal pre nanna e prendo il trib il saw e lo zma
lo squat ancora è migliorabile la prossima volta vado di 110 tranquillo
questa è la seconda settimana nn vedo l'ora che faccio il 15x4, sono curiosissimo di allenarmi con un solo esercizio e x 6 giorni

[pinobit]

Chi ti'aggiuva?

[lafettina]

pino nn ricordo dopo il 10-8-6-15 che faccio, il 6x6 o il 15x4?

[lafettina]

leggi le ultime due pagine pino e dimmi che ne pensi dei wo

[ettorefff]

lafe hai qualche consiglio per il front squat?
visto che sei arrivato a oltre 105, a me già attorno agli 80 il bilanciere tende a scivolare in avanti, come se non si incastrasse nei delts, devo tenerlo con le mani e guardare il cielo

[lafettina]

se riesci a tenere una presa incrociata è meglio e il guardare in alto è una regola fissa. Io ho trovato giovamento facendo una serie di iperex e una di addominali come pre riscaldamento, mi dà molta più stabilità. Cerca di partire indurito con l'addome e i lombari