si riparte!!! :D

[lafettina]

spuntino mattutino con 160 gr di maiale al forno (uno schifo azz )
pranzo
240 gr di pollo alla piastra con rucola e limone
cena
250 gr di riso con 200 gr di pisellini fini 168 gr di tonno al naturale 15 gr di olio evo+ peperoncino+ zafferano
pre nanna
200 ml di latte hq+ una stecca di plasmon
domani gambe
pre nanna zma

[lafettina]

ne ho a camionate dentro casa e quando li punto nn riesco a dire no
ci proverò

[lafettina]

ma tu puoi *****
io dovevo mangiare fette biscottat ma poi li a fianco c'erano loro e ...

[Pietro75*]

plasmon rulez

provali nello yogurt alla fragola

i miei muoiono sempre affogati nella nutella

[Pietro75*]

ho ricevuto la mail luca.............sinceramente non saprei.........con tutto quello che c'è in giro mi sembra un prodotto.....antico..........lo usai4 anni fa........era il primo in 30 anni....e sicuramente mi diede na bella botta.........vedro'.
grazie ancora

[lafettina]

è stato aggiornato pietro, il v2 è molto meglio e poi in giro c'è la solita accozzaglia che nn serve a niente fidati che io ne spendo di soldi in integrazione

[Pietro75*]

è stato aggiornato pietro, il v2 è molto meglio e poi in giro c'è la solita accozzaglia che nn serve a niente fidati che io ne spendo di soldi in integrazione

mi hai quasi convinto lu*****.......mo guardo in dispensa cosa manca..........postepay carica fresca da 400 euri

[Pietro75*]

come alc che usi luca??

[lafettina]

nn la uso l'alc al momento pietro quindi nn mi sono mai preoccupato di sceglierla

[lafettina]

allora, ho cambiato tempi di assunzione del nitrix, adesso lo prendo pre colazza pre wo post wo e pre nanna vediamo come và, aspetto due o tr giorni e faccio un confronto, anche se a queste bf sinceramente nn credo che ho dei riferimenti attendibili
pre colazione 3 cprs di nitrix con 500 ml di acqua
colazione con 55 gr di isobolic+200 mg di ala+ 1500 mg di nac+ multi
spuntino con 190 gr di fesa di tacchino
pre wo
3 cprs di nitrix+500 ml di acqua dopo 10 minuti 10 cprs di growth factor
post wo 3 cprs di nitrix dopo 10 minuti 14 cprs di amino 1900
merenda con 150 gr di crudo sgrassato + una coca light

wo
front squat
leg ext
sissy squat
leg curl sdraiato
leg xurl da seduto
calf in piedi
recuperi da 20 secondi, dopo il leg ext mi sono dovuto mettere sdraiato a gambe all'aria, avevo tutti i quad congestionati e la faccia iniziava a sbiancarsi
carichi stabili i femorali li ho sentit alla grande anche senza GM.
venerdì è l'ultimo wo con l'8x8 e poi passo a un 10-8-6-15 x 3 settimane, stasera posto la scheda

[lafettina]

appena disdetto l'appuntamento delle 18,20 e allora posto il prossimo mesociclo
allora dicevamo un 10-8-6-15 protocollo sempre del grande vince
io l'ho strutturato , seguendo anche i consigli di pinuzzo, in questo modo:
A
petto/tris/avambracci
dip
neck press
manubri su inclinata a palmi paralleli
french press
kick back (alterno a push down)
wrist curl
B
gambe/polpacci
front squat
leg ext
sissy squat
GM
leg curl
calf
C
dorso/spalle/bicipiti
rematore
lat pulley basso (alterno con pull down)
MP
alzate lat (alterno con tirate al petto a presa larga)
panca scott
manubri su inclinata

ho deciso di splittarla così fondamentalmente x le spalle, visto che con il rematore e il pulley basso ho un ottimo coinvolgimento di delts posteriori, finisco il grippo con il mp e le alzate così ho curato tutte e tre le sezioni
sempre 3 wo settimanali x 3 settimane di meso rcuperi sempre da 30" a scendere
il carico di riferimento è il 6 rm e sarà del 50% sulle 10 rip del 75% sulle 8 rip del 100% sulle 6 rip dove posso anche andare a cedimento e del 355 sulle 15 che altro non è che pompaggio puro
aspetto pino xk+ vorrei fargli qualche domanda su alcune cose

[lafettina]

cena
200 gr di pollo bollito, cicoria bollita con limone e 3 polpette di tonno, cavolo ragazzi na fame stasera
il nitrix preso così mi sembra molto meglio, almeno a sensazione
adesso zma e nitrix e a letto

[pinobit]

appena disdetto l'appuntamento delle 18,20 e allora posto il prossimo mesociclo
allora dicevamo un 10-8-6-15 protocollo sempre del grande vince
io l'ho strutturato , seguendo anche i consigli di pinuzzo, in questo modo:
A
petto/tris/avambracci
dip - fatti un preaffaticamento con croci ai cavi su panca inclinata -
neck press - su piana -
manubri su inclinata a palmi paralleli - panca declinata -
french press
kick back (alterno a push down)
wrist curl
B
gambe/polpacci
front squat
leg ext
sissy squat - il sissy fallo come ultimo esercizio dopo il curl -
GM
leg curl
calf
C
dorso/spalle/bicipiti
rematore - 2 manubri su panca inclinata -
lat pulley basso - alterni con pulley alto presa prona stretta -
MP
alzate lat (alterno con tirate al petto a presa larga - bil. - )
panca scott - alterna wide e close grip -
manubri su inclinata - hammer su panca 70 petto in appoggio -

ho deciso di splittarla così fondamentalmente x le spalle, visto che con il rematore e il pulley basso ho un ottimo coinvolgimento di delts posteriori, finisco il grippo con il mp e le alzate così ho curato tutte e tre le sezioni
sempre 3 wo settimanali x 3 settimane di meso rcuperi sempre da 30" a scendere
il carico di riferimento è il 6 rm e sarà del 50% sulle 10 rip del 75% sulle 8 rip del 100% sulle 6 rip dove posso anche andare a cedimento e del 355 sulle 15 che altro non è che pompaggio puro
aspetto pino xk+ vorrei fargli qualche domanda su alcune cose

Qualche piccolissima correzione mi permetto anche se non ho una tua foto per poter giudicare...

[lafettina]

infatti questo ti volevo chiedere, su alcuni esercizi che sono prettamente di pompaggio, vedi sissy, vedi kick back etc. mi sembra inutile fare il 10-8-6-15 che è uno schema dove sulle prime 3 serie si carica. Stavo pensando di fare un 2x15 x gli esercizi di isolamento, che ne pensi?
perchè la panca declinata al posto della inclinata con man a palmi paralleli? il petto basso nn lavora già abbastanza con le dip?
Io avevo messo gli ex dove volevo spingere di più come primi esercizi in modo da spingere x bene e se mi faccio il preaffaticamento che spingo più?

[pinobit]

infatti questo ti volevo chiedere, su alcuni esercizi che sono prettamente di pompaggio, vedi sissy, vedi kick back etc. mi sembra inutile fare il 10-8-6-15 che è uno schema dove sulle prime 3 serie si carica. Stavo pensando di fare un 2x15 x gli esercizi di isolamento, che ne pensi?
perchè la panca declinata al posto della inclinata con man a palmi paralleli? il petto basso nn lavora già abbastanza con le dip?
Io avevo messo gli ex dove volevo spingere di più come primi esercizi in modo da spingere x bene e se mi faccio il preaffaticamento che spingo più?

con le dip rischi le articolazioni delle spalle...
non preoccuparti della natura o tipologia degli esercizi il 10-8-6-15 e' una routine di densita' quindi una fusione tra volume-intensita'-flushing... molto duro se fatto veramente bene...
lo schema va fatto nella sua interezza quindi anche esercizi che sulla carta non hanno una connotazione naturale con lavori intensi...
la variazione sul petto l'ho apportata proprio perche' avevo notato che hai dato priorita' alle flessioni alle parallele...
il preaffaticamento ti serve per controbilanciare il fatto che lavori pettorali e tricipiti nella stessa sessione... in questo modo riesci a distribuire piu' equamente le risorse...
Ricorda che in queste routine lo "spingere" e' un concetto relativo, quasi marginale... e' molto piu' importante il "sentire"...
Dici tu ... cosa?
La sofferenza montarti in corpo