si riparte!!! :D

[lafettina]

vediamo, sono abbastanza determinat a riprendermi una condizione decente, xkè al momento nn lo è assolutamente
p.s. doms alle gambe da paura

[luigi_ego]

ma non rischi di arrivare alle ols pieno di doms??

[lafettina]

credo di no, domani alle gambe dovrebbero sparire e se rimangono quelli al petto di domani nn sono un problema visto che il petto negli ols e il muscolo meno coinvolto, devo vedere x le spalle

[luigi_ego]

credo di no, domani alle gambe dovrebbero sparire e se rimangono quelli al petto di domani nn sono un problema visto che il petto negli ols e il muscolo meno coinvolto, devo vedere x le spalle

[lafettina]

colazione
40 gr di blend proteico universal
1500 mg di NAC+600 di ALA + un multi
appena riesco vado a sbranare 200 gr di fesa di tacchino

[lafettina]

spuntino con un etto di cotto e pranzo con 100 gr di merluzzo bollito e altri 100 gr di anelli di calamari con zucchine e vino senza olio
maledizione ho preso 20 gr di fierce ma nn riesco ad allenarmi prima di un oretta e mezza

[lafettina]

alla fine poi mi sono allenato alle 18:00, nn ho mangiato niente prima e pre wo ho preso 6 compresse di nitrix
wo
neck press
dip
panca inclinata palmi paralleli
spinte manubri
alzate laterali
push down
french press manubrio unilaterale
il wo è stato buono, nn ho alzato i carichi ma ho diminuito il recupero a 20 secondi, è come aver aumentato i carichi alla fine
post wo i soliti 50 gr di vitargo e 10 compresse di growth factor
a cena 280 gr di pollo alla piastra senza olio e 250 gr di asparagi con solo limone.
mangiato un ***** oggi e un po di fame c'è ma resisto tra 10 minuti zma e poi a letto.
domani riposo alle 14:00 massaggio rilassante e sabato ols e circuito di potenza

[luigi_ego]

la prox volta abbassali a 15"... e poi torni ai 25-30" incrementando i carichi

[lafettina]

vado con calma luigi, la prossima volta tengo gli stessi recuperi e cerco di mettere qualche killozzo in più

[luigi_ego]

io abbassaerei ulteriormente i rest... W la densità!

[lafettina]

colazione
40 gr di blend proteico
spuntino
un succo di pompelmo e un caffè
pranzo
140 gr di salmone rosa al naturale
merenda
160 gr di cotto
cena
bistecca da 400 gr e un hamburg da 100 gr
il massaggio oggi è stato fantastico, l'estetista un cesso ma due manine da favola, tanto è che alla fine mi sono addormentato
fame ragazzi, taanta fame

[lafettina]

allora sabato nn sono riuscito ad allenarmi, quindi sono andato liscio
ho ricaricato tra sabato sera e domenica fino a pranzo
stamattina 40 gr di blend proteico 1500 mg di NAC+600 mg di ALA+ un multi
pre wo 20 gr di fierce + 10 di vault in 1l di acqua e poi 6,5 cprs di nitrix
wo
lat machine 55 kg
rematore 45 kg
ss di pulley basso e pull down 4 serie e 4 serie ed ho recuperato dopo il pull down
curl alla gironda con 30 kg
curl manubri alternato con man da 12 kg
wrist e wrist inversi
a fine wo 12 minuti di cardio
11 cprs di growth factor
bene, ho abbassato i recuperi a 20 secondi e i carichi sono rimasti pressochè identici
tra un po' merenda con affettato magro

[lafettina]

merenda con 200 gr di cotto
cena con 6 fette di bresaola e rucola senza condimento e 250 gr di tagliata con rucola
4 cprs di omega 3 e 4 cprs di ZMA

[lafettina]

colazione con 40 gr di blend proteico + 1500 mg di NAC+600 mg di ALA+ 2 multi

[lafettina]

300 gr di maiale alla piastra senza olio e 21 gr di fierce con 900 ml di acqua, la palestra l'ho dovuta rimandare a dopo