si riparte!!! :D

[lafettina]

prega x me

[pinobit]

come al solito nn mi tiro mai indietro quando mi metto in testa una cosa mi faccio queste 4 settimane di 8x8 scarico una week e poi inizio
grazie mille pino, se mi segui ti tieni aggiornato.... se sopravvivo

[lafettina]

appena preso un caffè e un succo di pompelmo

[lafettina]

ragazzi le gambe mi tremano tutte mi fà male anch il bdc

[Pietro75*]

ragazzi le gambe mi tremano tutte mi fà male anch il bdc

mo inventati dolori al buco del culo dando la colpa allo squat

[lafettina]

[luigi_ego]

ragazzi le gambe mi tremano tutte mi fà male anch il bdc

mo inventati dolori al buco del culo dando la colpa allo squat

[BigPaschi]

ehehehhe

[lafettina]

cena di ieri sera con 100 gr di caciocavallo affumicato 120 gr di pollo e spinaci bolliti
pre nanna ZMA
colazione con 3 uova
un succo pompelmo e ananas alle 11 e 30
pranzo con un pezzo di lasagna ragù e besciamella sono tornato tardi da roma e mi sono fermato a pranzo da mia suocera e questa era l'unica cosa disponibile in casa
30 gr di prsciutto crudo 5 gr omega 3
adesso stò sorseggiando 34 gr di fierce in un litro e mezzo di acqua poi prendo 4 cprs di nitrix e mi alleno

[lafettina]

gambe fuori uso

[luigi_ego]

e ci credo

[lafettina]

dopo tutta quell'acqua ho fatto la spola tra la sala pesi e il bagno
wo
neck press impugnatura larga 60 kg
dip bw le dip in 8x8 sono una cosa terribile gambe in avanti e poco rom cmq
panca inclinata palmi paralleli man da 20 kg
lento manubriman da 20
tirate al petto bil dritto30 kg
alzate laterali8 kg
estensioni x tricipiti alla macchina 40 kg
spinte in basso55 kg
a fine wo avevo petto spalle e triceps che sembrava scoppiavano
ottimo pompaggio
doccia e poi 50 gr di vitargo in 500 ml di acqua + 10 cprs di growth factor
dopo 20 minuti panino con 120 gr di crudo

[lafettina]

cena con 150 gr di scamorza affumicata in padella e 180 gr di cotto

[lafettina]

il fierce in doppia dose e il nitrix a 4 cprs inizia a farsi sentire anche se credo che lunedì porto il nitrix a 5 cprs
l'integrazione cmq mi piace, la sento il giusto, sono solo indeciso su quando staccare il NAC e l'ALA, magari li alterno

[lafettina]

cmq mica tantissimi questi esterificati, l'etichetta dice che la dose sono 8 cprs io ne prendo 10
opto x i 10 gg on e 10 off