si riparte!!! :D

[lafettina]

ecco xkè allora, allora faccio bene a mollare nn mi serve altra ciccia al momento, lo mantengo solo pre colazza allora e sempre 600 mg

[ettorefff]

va bene
ti faccio il reminder giovedì allora eh?
hehe

[lafettina]

appena sgargarozzato un cioccolato caldo con panna e 4 biscottini

[lafettina]

ricky è la prima volta che lo faccio, giuro!
in ufficio le maledette si fanno prendere dallo sconforto e ordinano come disperate
mi sono trovato una tazza di meraviglioso cioccolato caldo sulla mia scrivania, come potevo rinunciare

[lafettina]

***** quel cioccolato mi ha rovinato sento tutto lo stomaco in subbuglio

[luigi_ego]

giorno lafe!! come va?

[lafettina]

bne grazie luigi, ho terminato la scheda di fasico tonico, mi manca solo l'ultimo wo di panca e stacco che farò domani, i carichi sono buoni, 180 di squat e 220 di stacco, mentre la panca è smpre ferma a 130
da settimana prox mi butto sul coniugato, il problema è solo la panza
cna di ieri sera
280 gr di bistecca
250 gr di asparagi
pre nanna 50 gr di parmigiano e 4 cprs di ZMA
stamattina pre colazza 1100 mg di NAC + 600 mg di ALA+ glucosammina e condro 400 e 440 mg + 2 omega3 + un multi 150 gr di riso e 80 gr di parmigiano

[luigi_ego]

ottimi carichi... anche la panca... è cmq proporzionata al resto...

[Ray Of Light]

bne grazie luigi, ho terminato la scheda di fasico tonico, mi manca solo l'ultimo wo di panca e stacco che farò domani, i carichi sono buoni, 180 di squat e 220 di stacco, mentre la panca è smpre ferma a 130
da settimana prox mi butto sul coniugato, il problema è solo la panza
cna di ieri sera
280 gr di bistecca
250 gr di asparagi
pre nanna 50 gr di parmigiano e 4 cprs di ZMA
stamattina pre colazza 1100 mg di NAC + 600 mg di ALA+ glucosammina e condro 400 e 440 mg + 2 omega3 + un multi 150 gr di riso e 80 gr di parmigiano

una cosa solamente:nel prenanna prendi prima il parmiggiano o lo zma?

[Pietro75*]

SEI UN BUE LUCA

[ettorefff]

tin tin tin tin

èèèèèèèèèèèèèèè giovedì oggi?????


leggi anche quà amico, c'è anceh fenix

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/186297-acccqquuooossoooooooo-11.html#post4366073

[lafettina]

niente ettore nemmeno oggi sono riuscito ad andare in palestra, ho mia figlia più grande in ospedale da ieri e mi si è sballato tutto
niente di grave x clarissa ma tutto è scombianto, inutile dire che anche la dieta fatta di pasti frugali e scombinati nn è sicuramente il massimo. voglio vedere proprio quando riesco a fare l'ultimo allenamento di questa scheda
carino il video del tuo diario, belli forti quei ragazzi

[lafettina]

coniugato

allora ecco la bozza della mia nuova scheda di coniugato, un po' atipico come coniugato x via che nn ho inenzione di fare mezzi movimenti, quindi il pesante tutto altezza gara e prese gara. Lo schema sarà "A""B""C" con cadenza di due allenamenti settimanali, altri due li farò di streching e cardio.
"A"
stacco pesante 3x1
panca dinamica 8x3 rec 1 minuto
trazioni 3 x max anche con carico
bicipiti
"B"
panca pesante 3x1
panca a terra 3x6
squat dinamico 8x3 rec 1 minuto
tricipiti
"C"
squat pesante 3x1
stacco dinamico 8x3 rec 1 minuto anche con elastici
lento avanti o push press da definire il range
alzate laterali o unilaterali 3 x 10\12
le sessioni di cardio saranno fatte da 20 minuti di tappeto seguite da circa altri 20 minuti di streching e altri 20 minuti di cardio e addome finale.
la base mi sembra buona, voglio fare allenamenti corti e intensi x cercare il carico a tutti i costi, sono indeciso se sullo squat fare il box ma credo che lo farò libero, vedremo. Ho messo come esercizi target anche le trazioni e il lento x nn perdere forza in questi due ex. Le braccia sono una concessione all'ego tanto è vero che nn prefisso ne serie nè rep ma andrò a sensazione
a livello di dieta cercherò di ruotare i carbo mettendoli pre e post allenamenti pesanti e scaricarli nel resto della settimana, poi vediamo se dorian ha qualche dritta x me.
pareri plz

[DORIAN]

allora ecco la bozza della mia nuova scheda di coniugato, un po' atipico come coniugato x via che nn ho inenzione di fare mezzi movimenti, quindi il pesante tutto altezza gara e prese gara. Lo schema sarà "A""B""C" con cadenza di due allenamenti settimanali, altri due li farò di streching e cardio.
"A"
stacco pesante 3x1
panca dinamica 8x3 rec 1 minuto
trazioni 3 x max anche con carico
bicipiti
"B"
panca pesante 3x1
panca a terra 3x6
squat dinamico 8x3 rec 1 minuto
tricipiti
"C"
squat pesante 3x1
stacco dinamico 8x3 rec 1 minuto anche con elastici
lento avanti o push press da definire il range
alzate laterali o unilaterali 3 x 10\12
le sessioni di cardio saranno fatte da 20 minuti di tappeto seguite da circa altri 20 minuti di streching e altri 20 minuti di cardio e addome finale.
la base mi sembra buona, voglio fare allenamenti corti e intensi x cercare il carico a tutti i costi, sono indeciso se sullo squat fare il box ma credo che lo farò libero, vedremo. Ho messo come esercizi target anche le trazioni e il lento x nn perdere forza in questi due ex. Le braccia sono una concessione all'ego tanto è vero che nn prefisso ne serie nè rep ma andrò a sensazione
a livello di dieta cercherò di ruotare i carbo mettendoli pre e post allenamenti pesanti e scaricarli nel resto della settimana, poi vediamo se dorian ha qualche dritta x me.
pareri plz

Mi piace anche se mi manca un rematore...

[lafettina]

capisco ma dove lo metto? se hai notato sono 3 ex base e un accessorio, breve intenso e massacrante al limite lo posso inserire in "B" un 4x6