si riparte!!! :D

[lafettina]

lunedì o martedì faccio l'ultimo allenamento con questa scheda poi scarico attivamente fino a lunedì della sttimana prox e inizio uno schema di coniugato, adoro quel tipo di lavoro, riporto lo stacco a due sedute a settimana e ne tolgo una di panca, anche xkè è inutile insistere, i carichi nn crescono su quella maledetta panca piana ***** ho uno squilibrio di carchi tra la panca e lo squat e lo stacco imbarazzante direi tutti mi dicono che è x le leve mooolto lunghe ma che rabbia ragazzi, stò quasi decidendo di farla solo con i manubri la panca

[kikkio87]

grande kikkio, tu nn devi perdere la fiducia e la voglia di fare, hai vinto una battaglia dietro l'altra e la vittoria della guerra è vicina, pazienta guerriero e nn perdere la voglia, ti ho già detto, continua a mangiare pulito con una 40-30-30, vai a correre, qualche sauna, qualche massaggio e vedrai che torni come nuovo, io e tutti gli altri che seguiamo il tuo diario ti aspettiamo sempre, x aggiornamenti sulla tua salute, x controllarti il peso e soprattutto x quando riprenderai il ferro

grazie di nuovo...

[lafettina]

un piacere kikkio
pranzo con 100 gr di pane bianco 200 gr di carne rossa in padella senza olio e 30 gr di parmigiano 30 mesi durante il pasto 300 mg di ALA, avevo dimenticato di prenderlo

[ettorefff]

lafe amico
ma tu di panca sei cmq forte lo stesso

li hai 3 colpi con 120?
o un colpo con 130?

[lafettina]

nn sò se ho 3 colpi con 120, uno con 130 sicuro
merenda di ieri pomeriggio con 45 gr di proteine specialized x diet della universal
a cena una pizza capricciosa, mezza baguette con arista di maiale e grana una bottiglia di birra da 66 cl pre cena 300 mg di ALA
pre nanna 4 cprs di ZMA
stamattina 500 mg di NAC
5 cprs di amino 1900 e due caffè amari
45 minuti di corsa lenta
rientro 8 cprs di amino 1900
doccia e dopo la doccia 110 gr di riso bianco e 80 gr di parmigiano 30 mesi pre colazza 600 mg di ALA
pre pranzo una salsiccia
ottima la corsetta, ci voleva

[lafettina]

pranzo con 200 gr di fusilli al ragù e 20 gr di parmigiano + 2 salsicce, post pranzo 3 gr di omega 3 e un multi, a pranzo ho saltato l'ALA

[ettorefff]

e allora lafe
dai **** non farti pregare posta un video con un colpo con 130 sulla spacconata
abbiamo bisogno di punti

[lafettina]

ok dai la prossima volta che vado in palestra lo faccio

[ettorefff]

o amico fallo
io vado a scriverlo sul 3ad che arriva un colpo con 130
master ne sarà contento.. il capitano

[lafettina]

cena 150 gr di carne di maiale magrissima e 2 salsicce + 70 gr di pane bianco, dopo cena sentivo qualche contrazione dei quad involontaria ed ho preso un mag2, le gambe ancora sono doloranti e domani mattina credo proprio che vado a correre
martedì mi aspetta l'ultima sessione di allenamento x questa scheda, panca gara e stacco gara, provo i 130 di panca e i 220 di stacco

[ettorefff]

cioè non c'è bisogno che te lo ripeta eh?

video needed amico

ps ovviamente in bocca al lupo e spaccalo quel bilanciere

[lafettina]

ieri sera prenanna 4 cprs di ZMA
stamattina 1100 mg di NAC di cui 500 in capsula e 600 effervescente, due cAFFè amari 6 cprs di amino 1900 45 minuti di corsa, rientro 7 cprs di amino 1900 allungamenti vari, doccia, 600 mg di ALA, 100 gr di riso e 90 gr di parmigiano 3 gr omega 3 e un multi
pranzo 500 gr di fettuccine al ragù con spolveratona di parmigiano, coscia di pollo con patate e cotoletta panata, 3 fette di torta di mele e due fette di panettone al cioccolato messo al forno, caffè pre pranzo 400 mg di ALA
cena con 50 gr di proteine specialized x diet della universal e 10 mandorle pre nanna 4 cprs di ZMA
***** che magnata oggi, era un po' che nn mangiavo così, ancora mi sento pieno, ma quando mia suocera si impegna và onorata

[ettorefff]

solo vorrei dirti.. oggi è martedì...

[lafettina]

oggi nn vado in palestra ettore, se ne riparlerà giovedì
stamattina
pre colazione con 1100 mg di NAC + 600 mg di ALA
110 gr di riso e 180 gr di sgombro + un multi
pranzo con 200 gr di pane bianco e 250 gr di bistecca

[lafettina]

prince ho deciso che l'ala lo tengo solo al mattino, nn mi piace la sensazione di prenderlo pre pasto con carbo, a me sembra di ingrassare