si riparte!!! :D

[lafettina]

io spesso lo mangio con il pane senza sale ed è squisito e cmq il sale nn bisogna demonizzarlo e poi vuoi mettere il sapore? una poesia
sei il benvenuto

[kikkio87]

io spesso lo mangio con il pane senza sale ed è squisito e cmq il sale nn bisogna demonizzarlo e poi vuoi mettere il sapore? una poesia
sei il benvenuto

no, nn lo deminizzo, il sapore, dici? incantato...poi 50gr in un panino sembravano nn finire mai...grande lafe

[lafettina]

come vanno le cose a te kikkio?

[kikkio87]

come vanno le cose a te kikkio?

nn sò se ti è capitato di leggere l mio diario...cmq io vorrei perdere qualche altro kg(la bf nn la sò) solo che sto trovando un pò di difficoltà...poi sto avendo dei problemi con i gomiti(l ortopedico sospetta di una compressione dei nervi) e questo mi impedisce alcuni esercizi(esercizi in cui devo portare le braccia al livello o dietro la testa, per esempio lento dietro, e questo è un bene, e lo squat, e questo è un male...)
molti che mi vedono quotidianamente dicono che nn devo pensare a dimagrire perchè quella pelle appesa rimasta dimagrendo nn si "rassoda"...mi vergogno in un modo incredibile di mettere foto, ma penso che dovrò farlo per avere dei giudizi da voi esperti...
come vedo, a te la fame si fa sentire, eh...ti capisco...

[lafettina]

***** kikkio ultimamente nn riesco quasi a controllarla, ma tengo duro. stavo giusto leggendo il tuo dario e mi sono appena segnato. secondo me stai sbgliando approccio mentale a questa fase, dopo aver perso 100 kg cosa pretendi di diventare pelle e ossa? errore kikkio, tu adesso devi mettere massa muscolare quindi mangiare e spingere, ma purtroppo leggevo anche dei tuoi problemi alle articolazioni e quindi questo complica un po' le cose. Quello che è sicuro è che nn devi dimagrire kikkio quindi devi agire diversamente cerca di risolvere i problemi che hai e poi vediamo di fare qualcosa di serio
intanto mangia pulito e mettiti in isocalorica in attesa di risolvere

[lafettina]

ieri sera poi prennna 90 gr di parmigiano 30 mesi.
stamattina colazione con un mag 2 una banana, 3 uova in camicia e 100 gr di riso 2 omega 3 e un multi.
alle 11 wo

[Pietro75*]

90 grammi

zio cane fai cifra tonda e poi basta no??



sei un *****

[lafettina]

90 grammi

zio cane fai cifra tonda e poi basta no??



sei un *****

[lafettina]

post wo un pasto sostitutivo met-rx un altro pasto sostitutivo di una marca strana che mi ha fatto provare il titolare della palestra, nn male ma troppo zukkerino x i miei gusti, niente a che vedere con il met-rx
merenda con un barrettone d 30 gr di pro
stasera a cena cucina cinese rulez
riso alla pechino arroz chaofa (ottimo con pollo gamberetti germogli di soia e uovo strapazzato) ravioli al vapore di gamberi e di carne, pre nanna stasera uno shaker di blend della universal
oggi gran wo ragazzi
panca piana
1x4 104 kg
1x2 110 kg
3x1 114-120-124
grande!
stacco
2x3 180 kg
2x2 190 kg
3x1 200-210-220 falliti i 220 x la fottutissima mano dx cmq migliorato di 10 kg dall'ultima volta
trazioni a presa neutra 3 x max 7bw 4+10 4+10
addome 3 serie da 30" in isometria e 2 serie di alzate di gambe da appeso
era tardi e nn ho fatto nè la lat machine nè il rematore manubrio, recupererò

[lafettina]

ieri sera alla fine prenanna con 70 gr di parmigiano 30 mesi
stamattina due caffè amari 7 cprs di amino 1900 e corsa sotto la pioggia di circa 25 minuti, spettacolo ragazzi! era da un po' che nn lo facevo ottima sensazione
rientro streching, una banana shaker di proteine specilized x diet della universal, circa 40 gr altre 7 cprs di amino 1900, tra un po un multi e un mag2.
dopo lo tsacco di ieri sento la schiena un po' contratta, ma mi sembra normale la cosa
posto un paio di foto del bilancere carico
purtroppo nn sono riuscito a filmarmi nell'esecuzione xkè stavo letteralmente da solo in palestr

[DORIAN]

grande Liuk...davvero.

[lafettina]

grande Liuk...davvero.

se riesco ad abbassare un po' la bf stò da dio fabio

[lafettina]

appena spuntinato con 100 gr di pane senza sale e 136 gr di prosciutto magrissimo e senza grasso + una coca 0

[DORIAN]

se riesco ad abbassare un po' la bf stò da dio fabio

Luca...ora come ora fossi in te mi butterei su una 40-30-30 cn 2 sedute di cardio a week a digiuno e 4 split a settimana...

[lafettina]

no fabio 4 split a settimana con questo allenamento nn le reggo, mi infortunerei immediatamente, ancora oggi ho tutto il distretto erettori spinali e trapezio doloranti invece la dieta credo proprio che sia una soluzione perfetta
mantengo il cardio a digiuno x 2 volte a week e 2 allenamenti come quelli che stò facendo adesso al limite posso inserire un qualcosa x le braccia una terza volta ma nulal di più