si riparte!!! :D

[lafettina]

spuntino pre wo
50 gr di pane di segale e 2 fettine di golfetta uno spicchio di mela e 18 gr di amino 1900
pre wo
40 gr di vault
wo
squat fasico tonico 1+3 parto con 140 e 100 e finisco con 160 e 110, ottimo ragazzi, potentissimo alla fine distrutto ma potentissimo!
leg ex 2x15
panca a terra 2x3 2x6 visto che nn avevo assistenza la faccio con i manubri, 44 kg le srie da 6 e 50 kg le serie da 3
mezzi stacchi 4x10 con 80 kg leggerini x via del trapezio, nn volevo inficiarlo in vista di venerdi
polpacci 4x15
bicipiti 2x10 di panca scott con bil dritto con 30 kg e 2x80 di curl a martello con man da 22kg
post wo
il pasto sostitutivo della met-rx e 5 gallette di riso
adesso mi appresto a bere 35 gr di proteine specialized x diet

[spot86]

com'è andato col prewo?

[lafettina]

decisamente meglio spot, oggi ho spinto come un bastardo, ma leggi bene quello che ho mangiato, forse ho abbondato un pochino?

[spot86]

non so cosa sia la golfetta

in quanto a carbo è ok, se hai bilanciato gli altri macro va bene

[lafettina]

il golfetta è un salame di prociutto di parma con poco grasso, è squisito spot credimi

[lafettina]

stasera a cena 250 di carne metà tacchino e metà maiale, il tutto ai ferri con broccoli con olio evo e limone, mi appresto a fare il prenanna con i soliti 60 gr di parmigiano 30 mesi

[spot86]

tutto ok cmq tranquillo

assecondare l'organismo male non fa.

[lafettina]

il fatto è che x spingere ho bisogno di carbo spot, magari stamattina invece di 3 fichi d'india ne potevo mangiare uno o due
comunque sostituisco i cereali con il pane di segale al mattino, con lle uova mi trovo meglio, magari ne mangio 50 gr invece di 100 e aggiungo un kiwi o una mela

[luigi_ego]

il golfetta è un salame di prociutto di parma con poco grasso, è squisito spot credimi

favoloso... lo conosco, ma non è facile trovarlo in terronia...

mi pare che i suoi valori per 100kg siano 28pro <1cho 12fat...

[lafettina]

oltre ad avere degli ottimi valori x essere un salame è divino come sapore
stamattina femorali in fiamme, quad che sembrano esplodere
ieri massaggio da un fisioterapista con i controcazzi, è partito dalla riflessologia ed ha finito con un decontratturante, 1h e 20' di massaggio alla modica cifra di 20 euri
stamattina colazione con 2 uova intere, 2 albumi, 100 gr di pane di segale della pema e un arancio 2 gr di omega 3 e un multi, bevuto un litro e mezzo di acqua fin'ora, stavo bevendo poco ultimamente
tra poco spuntino con una mela e 20 gr di amino 1900
ormai sono lanciato ragazzi, sono proprio curioso di vedere domani come rispondo alla panca gara e allo stacco da terra se riparto anche con quello esplodo

[lafettina]

azz a pranzo c'è scappato il free meal
350 gr di spaghetti ai 5 cereali con 180 gr di tonno al nat con olio evo e prezzemolo
150 gr di bistecca di asino
e circa 400 gr di gelato fior di latte e bacio :look
mi sento un po' gonfio

[Pietro75*]

giorno lu*****

[lafettina]

ciao pietro! come và?
cena diieri sera
150 gr di tacchino ai ferri 60 gr di piselli in tegame con la cipolla e 150 gr di lenticchie
niente prenanna
stamattina analisi alle 7,45
colazione alle 8,20 con 2 uova intere un albume 100 gr di pane di segale un arancio 2 gr di Omega 3 e un multi
oggi nn mi alleno, vado solo a fare addome e cardio, ho ancora i femorali in fiamme e doms sparsi in tutto il corpo e poi con mezzo litro di sangue in meno nn sò se sarebbe produttivo

[spot86]

già, non è buona idea allenarsi con mezzo litro di sangue in meno..

[luigi_ego]

già, non è buona idea allenarsi con mezzo litro di sangue in meno..

direi