si riparte!!! :D

[lafettina]

spuntino mezza mattinata 50 gr isolyze+cucchiaio burro d'arachidi
pre wo 400 ui vit E+2 caps polase+1 termo+5 gr bcaa
during 5 gr bcaa post circuito
post 5 gr bcaa
dopo 30 minuti 50 gr isocool

wo
1x20 alzate lat man da 8 kg
1x20 lat mista avanti e dietro 50 kg
1x20 pactoral machine 50 kg
il tutto x 5 giri
cicrcuito sempre più interessante mano a mano che crescono i carichi
20 minuti tappeto vel 4.5 pendenza da 10% fino a 25%
60 minuti di tappeto velocità 6 pendenza 7% fissa
avrò sudato anche l'acqua del battesimo

appena fatta infiltrazione di acido jaluronico alla spalla dx, nn le faccio più, tutti mi hanno consigliato di farne al massimo una l'anno.
domani riworkeggio e vedo di alzare un minimo i carichi, tanto il dottore mi ha detto che fino a che nn sento dolore posso osare

[lafettina]

ieri poi dieta alla lettera con pollo a cena e grana pre nanna. Stamattina 4 uova intere più 50 gr parmigiano, spuntino con 60 gr parmigiano. Nottata infelice stanotte, jari deve aver avuto una colica e un incubo, alle 3 si è svegliato urlando e si ha smesso alle 4, povero amore mio mi ha fatto impazzire per farlo calmare, alla fine mi si è addormentato in braccio. Oggi porto le alzate laterali a 10 kg e la lat e il pectoral a 50 kg

[lafettina]

niente wo oggi maledizione, x impegni familiari sono appena rientrato da avezzano e il wo è andato a puttane da una parte và bene xkè avevo l'inguine un po' indolenzito del cardio di ieri ma dall'altra che palle pazienza
appena sveglio un termo e 2 lt di acqua, dopo 30 minuti 4 uova e 50 gr di grana
alle 10,30 60 gr di grana
alle 13 55 gr di isocool
alle 15 140 di crudo sgrassato e un cucchiaio di kirkland

[siddharta7733]

ciao Lucone

[lafettina]

ma ciao Lucio
purtroppo nemmeno oggi workeggio, sono appena tornato da Avezzano e in ufficio mi aspettano con la fanfara
aggiorno dieta
pre colazza 1 termo+2lt di acqua
colazione con 1 uovo + 70 gr grana, il tutto a frittata
spuntino con 80 gr di treccione affumicato
pranzo con 55 gr isocool+cucchiaio kirkland
adesso merenderò con proteine in polvere e noci
stasera vado a cena con un amico a mangiare pesce crudo

[lafettina]

buon giorno!
ragazzi sono disperato, questa pubalgia mi stà letteralmente tormentando
stamattina sono uscito x fare una corsetta leggera leggera, addirittura ho fatto un minuto di camminata e un minuto di corsetta leggera proprio x non sforzare ma niente adesso sono tutto un dolore faccio addirittura fatica a camminare
pre cardio 1 termo+1,5 gr alc+5 gr bcaa
25 minuti di corsa alternata
rientro 1,5 lt di acqua+400 ui vit E+tendijoint
colazione post doccia con 500 ml di albumi montati a neve con tic e cacao amaro
da oggi si azzerano i grassi fino a sabato sera e poi
oggi vado in palestra ma nn sò proprio se riesco a fare cardio, nel circuito alzo ancora i carichi, porto le alzate lat a 10-12 kg a 50-55 kg la lat e a 60 kg la pectoral, vediamo un po' se riesco o schiatto

[jhon j]

buon giorno!
ragazzi sono disperato, questa pubalgia mi stà letteralmente tormentando
stamattina sono uscito x fare una corsetta leggera leggera, addirittura ho fatto un minuto di camminata e un minuto di corsetta leggera proprio x non sforzare ma niente adesso sono tutto un dolore faccio addirittura fatica a camminare
pre cardio 1 termo+1,5 gr alc+5 gr bcaa
25 minuti di corsa alternata
rientro 1,5 lt di acqua+400 ui vit E+tendijoint
colazione post doccia con 500 ml di albumi montati a neve con tic e cacao amaro
da oggi si azzerano i grassi fino a sabato sera e poi
oggi vado in palestra ma nn sò proprio se riesco a fare cardio, nel circuito alzo ancora i carichi, porto le alzate lat a 10-12 kg a 50-55 kg la lat e a 60 kg la pectoral, vediamo un po' se riesco o schiatto

Lafe per favore lascia stare, devi fermarti e guarire se no fai la stessa fine della spalla....ma ti sei ftto vedere da qualcuno?

[Paul_Anderson]

Secondo me dovesti stare lontano dai pesi per qualche tempo.

[nomoretrouble]

Lafe per favore lascia stare, devi fermarti e guarire se no fai la stessa fine della spalla....ma ti sei ftto vedere da qualcuno?

è un testone

[siddharta7733]

azz Luca mi spiace

vai a fare una visita, tanto per capire come procedere
non sono bravo a fare prediche perchè sono allergico ai dottori, però se senti che il fastidio continua, è inutile temporeggiare troppo

[lafettina]

ragazzi vi ringrazie x i consigli, siete davvero carini, il problema adesso nn sono i pesi, la spalla nn mi dà più fastidio, con quello che faccio mi trovo a meraviglia e nn avverto dolore, il problema adesso è la pubalgia, sò che dovrei fermarmi dal correre e fare cardio (le gambe ormai sono 3 mesi che nn le alleno con i pesi ) ma nn voglio fermarmi proprio adesso che stò scendendo di peso alla velocità della luce tanto il 1° agosto parto x le vcanze e mi fermerò comunque, cerco di fare cardio in modo blando ma un minimo x accompagnare la dieta ci vuole a settembre ho un appuntmento con il preparatore del Frosinone calcio x vedere come risolvere con questa pubalgia, adesso stà in ritiro con la squadra quindi x forza a settembre

spuntino pre palestra 250 ml albumi con cacao amaro e tic

pre wo 1 termo 1,5 gr alc 5 bcaa
post 7 gr bcaa
dopo 30 minuti 55 gr isocool

wo
1x20 alzate lat
1x20 lat machine avanti
1x20 pectoral
il tutto x 5 giri. Carichi 10 kg x le alzate lat 50 kg la lat e 50 kg il pectoral ***** che fatica

[lafettina]

cena 250 gr petto di pollo alla piastra con tabasco
adesso 30 gr isocool+20 pro gram+1 animal pack
domani mattina se riesco altri 20-30 minuti di cardio alternato

[lafettina]

colazione con 30 gr isocool+20 pro-gramm
spuntino 4 hamburger di pollo e tacchino
post wo 1 hamburger pollo e tacchino+120 gr bresaola con zucchine grigliate senza condimenti


pre wo
1 termo+1,5 gr alc+3 caps polase+5 gr bcaa
during 5 gr bcaa+1,5 lt di acqua con 20 gr di gluta
post 5 gr bcaa

wo
1x20 alz lat
1x20 lat
1x20 pectoral
il tutto x 5 giri senza rest
20 minuti tappeto vel 4.5 pendenza da 8% fino a 25%
25 minuti vel 5 pendenza 7% fissa
10 minuti vel 5.5 pendenza 0%
iperext 1x20
doccia
bene, oggi quasi un ora di cardio, avrò sudato nn sò cosa
la discesa continua

[siddharta7733]

allora Luca non fermarti ma vacci cauto

visto che ti stai asciugando per bene, vogliamo presto le foto del "book"

[lafettina]

per le foto ci vuole fine mese sid