si riparte!!! :D

[nomoretrouble]

non avete capito niente, la ricarica la fa solo per farmela leggere
nomore: apprezzo molto il tuo avatar

io anche troppo

[lafettina]

stamattina appena sveglio 2 lt di acqua + 5 gr bcaa 20 minuti di corsa leggera. Rientro colazione con 5 uova intere + 50 gr parmigiano. Riprendo piano piano le mie abitudini

[lafettina]

Ieri sera visita dall'ortopedico, responso: tendinopatia del capolungo del bicipite con borsite sottoacromiale e poi ci sono due macchiette sulla testa dell'omero che indicano un adeserenza del tendine sulla stessa e si è consumata formando due canaletti. cure due compresse al giorno di tendijoint+glucosammina e condroitina solfato 1200 mg die e poi lunedì prossimo e l'altro ancora farò due infiltrazioni di acido jaluronico che aiuta molto i tendini. mi ha prescritto anche delle sedute di laser e ionoforesi ma io non le faccio, le reputo una gran cazzata
mi ha consigliato di lavorare in palestra senza dolore, cioè appena avverto dolore o abbasso il peso o mi fermo e cambio esercizio, comunque mi ha detto di nn fermarmi più già lo adoro questo dottore

[jhon j]

Bella Lafe

[nomoretrouble]

Ieri sera visita dall'ortopedico, responso: tendinopatia del capolungo del bicipite con borsite sottoacromiale e poi ci sono due macchiette sulla testa dell'omero che indicano un adeserenza del tendine sulla stessa e si è consumata formando due canaletti. cure due compresse al giorno di tendijoint+glucosammina e condroitina solfato 1200 mg die e poi lunedì prossimo e l'altro ancora farò due infiltrazioni di acido jaluronico che aiuta molto i tendini. mi ha prescritto anche delle sedute di laser e ionoforesi ma io non le faccio, le reputo una gran cazzata
mi ha consigliato di lavorare in palestra senza dolore, cioè appena avverto dolore o abbasso il peso o mi fermo e cambio esercizio, comunque mi ha detto di nn fermarmi più già lo adoro questo dottore

[lafettina]

spuntino 150 gr golfetta +2 caps polase. Pranzo 300 gr bistecca con olio di mais ed evo+ berocca. Tra un pò wo

[lafettina]

pre wo 1 caps termogenico+1,5 gr alc+5 gr bcaa
during 20 gr di gluta in 1,5 lt di acqua+5 bcaa post wo 5 gr bcaa
dopo 30 minuti 50 gr isocool+cucchiaio burro d'arachidi

wo
1x20 alzate laterali con man da 6 kg
1x20 di lat con 45 kg
1x20 di pectoral machine con 40 kg
il tutto x 5 giri
20 minuti di tappeto velocità 5.0 pendenza 10%
ragazzi la pubalgia mi stà martoriando, nn ce la faccio più appena si rifredda la parte dolore acutissimo
il circuito comunque fattibilissimo, la prox volta aumento i carichi su tutti e 3 gli esercizi

[Whipper1980]

Luk HIIT non puoi vero? googlati "bill phillips aerobic solution" è meglio e DIMOLTO meno pallosa della classica camminata in salita!

[lafettina]

hiit nn posso juan, troppo male caxxo ma devo dire che con le cuffiette alle orecchie nn mi annoio nemmeno un po' e poi se riesco aumento l'inclinazione fino a che ce la faccio

[Whipper1980]

luk la BPAS è una sorta di hiit basato sulla velocità costante e sul variare della pendenza ogni minuto per questo te lo consigliavo!

[lafettina]

ok whippo, ho letto grazie le faccio già queste variazioni, nn ogni minuto ma vario di continuo domani applico cmq

[lafettina]

Allora aggiorno l'alimentazione odierna
pre colazza 1,5 lt di acqua
colazione con 4 uova intere + 50 gr parmigiano in padella antiad senza olio
spuntino 140 gr di parma magro
pranzo con 55 gr isocool+2 cucchiaini burro d'arachidi
merenda con 330 ml albumi+cacao amaro+cucchiaino burro d'arachidi
volevo montarli a neve ma nn ci sono riuscito, forse il burro d'arachidi nn lo permette, cotti al micro x 6 minuti a temperatura media niente male, da rifare
adesso 2 gherigli di noci e una coca 0
oggi nn ho fatto un azz di attività fisica, troppo caldo ragazzi nn riesco, domani wo, vedrò di recuperare qualcosa
domani si azzerano i grassi fino a sabato compreso. Per la ricarica ho deciso di farla da subito ma restringo alla sola domenica e nn sò se x tutta la giornata... vedremo
integrazione al momento:
un berocca al mattino
4 caps di polase nella giornata
uno scoop di green vegetables (ottimo prodotto)
un animal pack pre nanna
nei gg wo invece
bcaa pre e post
glutammina during
termognico pre
alc pre e se mi ricordo altre assunzioni nella giornata
bevo circa 4,5/5 lt di acqua die
nn credo che debba inserire o cambiare qualcosa al momento

[Pietro75*]

grande lucas ti vedo deciso

[lafettina]

vediamo quello che riesco a fare pietro

[Pesca]

merenda con 330 ml albumi+cacao amaro+cucchiaino burro d'arachidi
volevo montarli a neve ma nn ci sono riuscito, forse il burro d'arachidi nn lo permette

cioè hai cercato di montare gli albumi con il burro d'arachidi mischiato?